لا تستطيع التوقف عن اجترار الأفكار؟ نحن هنا للمساعدة

تقبل دورك في الموقف

يعد الاعتراف بالدور الذي لعبناه في الموقف خطوة حاسمة في كسر دائرة الأفكار المجترة. إن الخوض في مشكلة ما لفترة طويلة يمكن أن يصبح ضارًا ويؤدي إلى نتائج عكسية، لذلك من المفيد التركيز على الجزء الذي كنا مسؤولين عنه أو ما نحن مسؤولون عنه، وما هو تحت سيطرتنا. قد يكون هذا أمرًا صعبًا أو مؤلمًا، لكن إدراك مسؤوليتنا في موقف ما سيساعد في تحويل أفكارك بعيدًا عن مشكلة الاجترار ونحو الحلول بدلاً من ذلك. غالبًا ما يكون ما فعلناه بالفعل جزءًا صغيرًا من سلسلة أكبر من الأحداث، ولكن في أذهاننا نتحرك لتحمل عبئًا أكبر بكثير.

توقف واسأل نفسك "ماذا يمكنني أن أفعل؟" يمكن أن يساعد هذا في إخراجك من أنماط التفكير المشلولة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في مقابلة عمل قادمة. بدلًا من أن تبتلى بالأفكار المثبطة، فكر في ما يمكنك التحكم فيه، مثل البحث عن الشركة أو التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة. يمكن للأفكار الاستباقية الموجهة نحو الحلول أن تؤدي إلى إجراءات عملية وطمأنينة - مما يقلل من الاجترار.

هناك شيء آخر ليس لدينا سيطرة عليه وهو الأشخاص الآخرون، لذا فإن قضاء الكثير من الوقت في تحليل أفعالهم أو ردود أفعالهم المحتملة يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من العجز والاضطراب. غالبًا ما نجد أنفسنا نركز على ما يعتقده الشخص الآخر عنا أو ما يمكنه فعله بشكل مختلف، مما يجعلنا نشعر بالابتعاد ومن المرجح أن نخجل من الموقف أكثر. وبدلاً من ذلك، فإن التقدم نحو العلاقات يزودك بمزيد من القوة ويهدئ قلقك. إن تحديد كيفية إصلاح الموقف أو الاستجابة له، بدلًا من اجترار المشكلة، يمكن أن يؤدي إلى بناء عادات وممارسات صحية.