كيف تتأقلم عندما تنفصل عن شريكك

آخر تحديث 29 نوفمبر، 2022

قد يكون التعامل مع علاقة انفصال أو طلاق أمرًا بالغ الصعوبة. في الواقع ، وفقًا لاختبار إجهاد هولمز-راهي ، الطلاق هو ثاني أكثر الأحداث إرهاقًا التي يمكن أن يمر بها أي شخص في الحياة ، مباشرة بعد وفاة الزوج. على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد شيء مستقر ، وأن منازلنا وأموالنا وروتيننا قد انقلبت رأسًا على عقب ، إلا أن هناك طرقًا لجعل هذه الفترة الصعبة أسهل قليلاً.

قد يستغرق التعافي بعد انهيار العلاقة وقتًا أطول من المتوقع. غالبًا ما يكون الحزن الذي يشعر به فقدان العلاقة جزءًا واحدًا فقط من المعادلة. يعد قطع العلاقات مع شخص آخر بعد سنوات عديدة معًا عملية مرهقة للغاية - تقسيم الأصول ، والتنقل بين الأصدقاء والعائلة ، وإنهاء الإجراءات القانونية ، واتخاذ ترتيبات الحضانة للأطفال أو الحيوانات الأليفة. مما لا يثير الدهشة ، أنه من الصعب جدًا المضي قدمًا عندما تكون لا تزال في وضع اللمسات الأخيرة على الأجزاء العملية من انفصالك.

يعد فك تشابك حياتك عن شخص آخر عملية معقدة وطويلة ، لذا كن صبورًا مع نفسك. لا يوجد مسار واضح يجب اتباعه ولا توجد قواعد محددة ، فهذه هي حسرة قلبك وعمليتك. في حين أن هذا تحول صعب للغاية ، مع الدعم واللطف و العناية بالنفس، في الوقت المناسب ستكون قادرًا على المضي قدمًا والبدء في بداية جديدة.

تقبل أن المشاعر الصعبة ستكون جزءًا من العملية

أثناء الانفصال ، من الطبيعي أن تمر بمجموعة من المشاعر - بعضها قد يفاجئك تمامًا.

حاول أن تتقبل مشاعرك ، حتى لو لم تعجبك. في بعض الأحيان ، مجرد الاعتراف بمشاعرك يمكن أن يساعد في التخلص منها. على سبيل المثال ، القول لنفسك ، "ألاحظ أنني أشعر بالذنب" هو أكثر فائدة (وألطف بكثير) من "أنا مذنب".

تحدث عن الأشياء

تحدث إلى أصدقائك وعائلتك وتذكر أنه لا داعي للقيام بذلك بمفردك. يدير عدد من المنظمات المهنية الآن دورات جماعية يمكن أن تساعدك على بناء المهارات في كل شيء من إدارة عواطفك إلى الأبوة والأمومة بعد الانفصال، وطرق إيجابية للمضي قدمًا كشخص أقوى وأكثر صحة. قد يكون من المفيد أيضًا حضور جلسات الاستشارة الشخصية ، وتذكر أن معظم الأشخاص يمكنهم الوصول مجانًا خطة رعاية الصحة العقلية من خلال برنامج Medicare. هناك الكثير مما يمكن قوله عن التحدث إلى الآخرين ومشاركة العبء العاطفي.

اعتني بصحتك

يعد الاعتناء بصحتك الجسدية أمرًا حيويًا في وقت مثل هذا: تناول طعامًا صحيًا ، وشرب الكثير من الماء ، واشترك في روتين وممارسة الرياضة كل يوم (حتى لو كنت تمشي بضع لفات حول المبنى). إنه لأمر مدهش كم ستساعد هذه الأشياء في إعادة ضبط جسمك وعقلك.

على الجانب الآخر ، تجنب الكحول والمخدرات كآليات للتكيف. يمكن أن تؤدي محاولة تخفيف الألم إلى مزيد من المشاكل في المستقبل. إذا شعرت أنك تنزلق إلى أنماط مدمرة ، فتواصل مع الآخرين - لست بحاجة إلى معالجة هذا بمفردك.

اطلب المزيد من الدعم

يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء بمثابة دعم اجتماعي رائع وإلهاءات كبيرة ، ولكن إذا كانت لديك أي أسئلة قانونية أو مالية أو طبية ، فتحدث إلى المتخصصين المناسبين. سيُطلب عمومًا من أولئك الذين ينفصلون مع أطفال في نيو ساوث ويلز المحاولة حل نزاعات الأسرة (FDR) قبل أن يتمكنوا من التوجه إلى محكمة الأسرة.

إذا كنت قلقًا من أن حزنك أو حزنك أو غضبك لا يخف بمرور الوقت ، فمن المفيد مناقشة حالتك العاطفية مع طبيبك. إن إبقاء طبيبك على اطلاع إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية سيساعده على مراقبة أي تغييرات ، وربطك بأخصائيي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.

الانفصال مع الاطفال؟ ساعدهم خلال الموقف

يمكن أن يكون الفصل صعبًا للغاية على الأطفال أيضًا. أكد لأطفالك أن كلا الوالدين يحبهما مهما حدث. ربما تكون قد وقعت في حب شريكك ، لكن من المحتمل أن أطفالك ما زالوا يعشقونهم وقد لا يفهمون سبب الانفصال. أخبرهم أنه لا يتعين عليهم الانحياز إلى جانب ما وأنه لا يزال بإمكانهم أن يحبكما بالتساوي.