كيفية محاربة متلازمة المحتال والشك الذاتي

آخر تحديث 29 فبراير 2024

أنت تعرف كيف تسير الأمور: لقد حققت نجاحًا تجاريًا رائعًا، لكنك تخبر نفسك أن ذلك كان مجرد مصادفة أن يجدك العميل. ترقية؟ لا بد أنهم كانوا يفتقرون إلى المرشحين. أنت الشخص الأكثر تأهيلاً في الغرفة، ولكن في أعماقك، هناك شعور بأنك لا تستحق أن تكون هنا، وسينتهي كل شيء عندما يدركون ذلك. يمكن أن يخرج الأمر عن مساره تمامًا، فكيف تتعامل مع مشاعر الشك الذاتي أو كونك دجالًا؟

متلازمة الدجال حقيقية. إنه مصطلح نفسي يشير إلى نمط من السلوك حيث يعاني الناس من الشك الذاتي. إنهم يشكون في إنجازاتهم ولديهم خوف داخلي مستمر من التعرض للاحتيال.

على الرغم من أنه ليس اضطرابًا فعليًا، إلا أن هذا المصطلح صاغه علماء النفس السريري بولين كلانس وسوزان إيمز في عام 1978، عندما وجدوا أنه على الرغم من وجود أدلة خارجية كافية على الإنجازات، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال ظلوا مقتنعين بأنهم لا يستحقون النجاح الذي حققوه. ملك.

الرجال ليسوا محصنين ضده ، لكن النساء في مكان العمل أكثر عرضة للإصابة به. يرتبط الشعور وكأنه دجال ارتباطًا وثيقًا بالصور النمطية الجنسانية التي تشير إلى أن النساء لا يتمتعن بنفس القدرات التي يتمتع بها الرجال في بيئات عمل معينة. حتى الأطفال يمكن أن يعانون من متلازمة المحتال.

المفارقة هي أن أولئك الذين يتعاملون مع هذا الشك الذاتي الذي يصيبهم بالشلل يميلون إلى أن يكونوا الأكثر إنجازات. إذا كان هذا أنت ، فأنت في شركة جيدة.

أفادت التقارير أن ميشيل أوباما ، والمديرة التنفيذية السابقة لشركة Facebook ، شيريل ساندبرج ، والكاتبة الكوميدية الحائزة على جوائز تينا فاي ، فهمت هذا الانحراف الداخلي. حتى أينشتاين قال من المفترض ، "إن التقدير المبالغ فيه الذي يحظى به عملي في حياتي يجعلني أشعر بسوء شديد. أشعر بأنني مجبر على التفكير في نفسي على أنني محتال لا إرادي ".

لسوء الحظ ، فإن الشعور بالاحتيال لا يصبح أسهل مع الترقيات المهنية أو النجاح العام. في الواقع ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقمه. التعامل معها يتعلق بالقدرة على إدارة العقل باستخدام مجموعة أدوات فعالة ، والتي يمكن أن تخفف من مشاعر الشك الذاتي.

فيما يلي بعض الأدوات التي قد تساعدك:

1. احتفظ بمجلد تفاخر

محفظة أو جدول بيانات أو رسائل بريد إلكتروني من العملاء أو الموظفين أو أصحاب العمل - قم بتوثيق كل ذلك.

احتفظ بملف يمكنك من خلاله تذكير نفسك بأنك يستطيع افعل ذلك، إنك مهم وأن عملك مهم. يجب الاحتفال بالانتصارات، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، وقد تضافرت جميعها للمساعدة في خلق الموهبة الرائعة التي أنت عليها.

عندما تشعر ببعض التذبذب، اقرأ ملف تفاخرك لتذكير نفسك بأنك أفضل وأقوى مما تعتقد.

2. سجل كل الأوقات التي تنجح فيها

اكتبه. هناك قدر مذهل من القوة لرؤيته على الورق.

استعرض جميع الأدوار والوظائف وانتصاراتك. اسأل نفسك ، ما الذي كنت تعرفه في البداية عن هذا الدور أو الوظيفة أو الشركة؟ ماذا عرفت في النهاية؟ ماذا كانت الوجبات الجاهزة؟

تحدي نفسك حقًا - إذا كان عليك إثبات أن الأمر لم يكن مجرد صدفة، فماذا فعلت للتأثير على النتيجة؟ تشكل كل قطعة من قطع اللغز التعلم وبناء المهارات - لقد قمت بإنشاء هذا النجاح مباشرة، ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى في المستقبل.

3. السيطرة على ما تستطيع ، التخلي عن ما لا يمكنك

التحضير والتحضير والتحضير.

أحد أهم نقاط الضعف في الثقة المهزوزة هو الاستعداد. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها، من زميل أو مدير أو مرشد تثق به. بدلاً من الخوف من أي ثغرات، افعل شيئاً لمعالجتها.

استعد للأجزاء الصغيرة من مشروع كبير ، واستعد للرحلة الطويلة ، واستعد للفوز. وإذا لم تفز؟ حسنا. حدث ذلك لأينشتاين أيضًا.

4. ابق فضوليًا

يجب على الجميع أن يسعى إلى الأبد ليكونوا طلابًا - فنحن طلاب الحياة إلى الأبد وهناك دائمًا شيء لنتعلمه.

تقبل أننا جميعًا في طور التقدم ، وأن التعلم يجعلنا أقوى. على سبيل المثال ، سيشير ممارسو اليوجا دائمًا إلى "ممارسة اليوجا" - أي أنهم يمارسون دائمًا ويتعلمون عن كل وضع وعن جوانب التأمل وعن الجسد.

لا تنس: الفشل سيكون دائمًا جزءًا من أي عملية تعلم. ويمكنه أيضًا أن يقود قوتنا ومرونتنا في المستقبل. ستكون هناك دائمًا مشاريع لا نتجاوزها ، والمواعيد النهائية التي نفوتها ، والأدوار التي نتركها. الفشل والخسارة والخطأ في بعض الأحيان كلها جزء من وظائفنا وجزء من الحياة.

أن نكون موافقين على إخفاقاتنا، وحتى أن نكون صريحين بشأنها، يمكن أن يُظهر القيادة. لا تدع ذلك يحددك بطريقة سلبية. تعلم من أخطائك والمضي قدما.