كيفية استخدام جمل "أنا" بدلاً من جمل "أنت" أثناء المحادثات الصعبة

آخر تحديث 4 مارس 2024

التواصل الجيد هو أساس العلاقة الجيدة. الكلمات التي تشاركها مهمة حقًا. لكن كيفية مشاركة هذه الكلمات ربما تكون أكثر أهمية من الكلمات نفسها. نحن نلقي نظرة على الاختلافات المهمة بين عبارات "أنا" وعبارات "أنت"، وكيف يمكنك استخدامها لإجراء مناقشات أفضل مع شريكك.

عندما تجري محادثة صعبة مع شريكك ، يمكن أن تؤدي النغمات والكلمات الاتهامية إلى إيقاف المناقشة في مسارها. بمجرد أن يشعر أحدكما أو كلاكما بالهجوم ، تظهر الجدران الدفاعية و التواصل البناء يصبح شبه مستحيل.

في حين أننا قد نعرف هذا غريزيًا ، كثيرًا ما يستخدم الكثير منا عبارات تشير ضمنًا إلى أن الشخص الآخر قد أساء إلينا عمدًا ويقع اللوم بالكامل في موقف ما. نحن نركز على سلوك أو أفعال الشخص الآخر أولاً ، دون قضاء الوقت في التفكير والتعبير عن سبب شعورنا بالأذى.

وهنا يكمن الفرق بين عبارات "أنا" وعبارات "أنت".

إنه تبديل بسيط، ولكن من خلال أن تكون أكثر وعياً بكيفية التعبير عن مخاوفك عندما التواصل مع شريك حياتكيمكن أن يكون لديك تأثير إيجابي كبير على مدى قدرتهم على الاستماع وسماع ما تحاول قوله.

أمثلة على جمل "أنا" و "أنت"

فيما يلي بعض الطرق المحددة التي تُستخدم بها عبارات "أنا" و"أنت" في حياتنا اليومية.

عبارات "أنت":

"أنت دائمًا تترك فوضىك ملقاة في كل مكان."
"أنت لا تهتم بي أو بمشاعري."
"لم ترسل لي رسالة كما قلت."
"لقد أحرجتني على العشاء الليلة الماضية ، كما تفعل دائمًا."
"أنت لا تخبرني أبدًا كيف تشعر."

عبارات "أنا":

"أشعر بالإحباط عندما أعود للمنزل ويكون المنزل فوضويًا."
"أشعر بالإحباط عندما لا تسمع مشاعري أو يعترف بها."
"أشعر بالقلق عندما لا أسمع منك ، وأريد فقط أن أعرف أنك بخير وأمان."
"شعرت بالحرج حقًا تلك الليلة أمام أصدقائنا عندما طرح هذا الموضوع ، لأن ..."
"أود أن أعرف كيف تشعر حيال هذا."

لماذا يجب أن نبدأ جملنا بـ "أنا"؟

يساعدنا بدء الجملة بـ "أنا" على التحدث عن المشاعر الصعبة ، والتعبير عن كيفية تأثير المشكلة علينا ومنع الآخرين من الشعور باللوم. إنه يجبرنا على تحمل المسؤولية عن أفكارنا ومشاعرنا. يميل الشركاء إلى تجربة هذا على أنه أقل عدائية ، مما يفتح إمكانية إجراء مزيد من المحادثات والأمل في التوصل إلى حل.

في النهاية ، يمكنهم تأطير الموقف كشيء يتم العمل عليه وحله معًا ، بدلاً من أن يبدو وكأنه شكوى حول شريكك ، أو هجوم على شخصيته.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور نشره صديقك المستشار (yourcounselorfriend)

تدرب على استخدام جمل "أنا"

يستغرق نمذجة طريقة اتصال جديدة وقتًا وممارسة وتكرارًا. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل تذكر استخدام عبارات "أنا" في الوقت الفعلي عندما تكون في وسط نزاع أو محادثة محتدمة ، فجرّب أحد التمارين التدريبية التالية لمساعدتك على تكوين عادات جديدة حول كيفية حديثك إلى شريك:

لمدة 3-5 دقائق ، تحدث عن موضوع تحبه حقًا ، وابدأ كل جملة بعبارة "أنا". يمكنك فعل ذلك مع صديق أو شريك أو فرد من العائلة أو مجرد تجربة الأمر أمام المرآة.
لمدة 10 دقائق ، أثناء محادثة مع شريكك أو عائلتك أو صديقك ، حاول أن تبدأ كل جملة بعبارة "أنا ....". دع الآخرين يعرفون أنك تمارس هذا واسألهم عما إذا كانوا يرغبون أيضًا في تجربته. تجنب استخدام "أنت" قدر الإمكان عند التحدث. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قول "أنت" أو استخدام "أنت" ، فحاول استبدال "أنا" ومعرفة ما إذا كانت ستنجح وستظل منطقية.

حتى إذا كانت التمارين المذكورة أعلاه تبدو سخيفة في البداية ، فما عليك سوى التدوير معها. قد يساعدك استخدام بعض الفكاهة في المرة القادمة التي تبحث فيها عن شيء مهم مع شريكك.

أخيرًا وليس آخرًا، تذكر أن التواصل بفعالية ليس مجرد مهارة تولد بها. يمكن تعلم ذلك، ومع القليل من التكرار والممارسة، ستصبح الأمور أسهل.