كيفية وضع حدود صحية بين التكنولوجيا والعلاقات

آخر تحديث 6 فبراير 2024

قلة منا يمكن أن يتخيل عدم وجود هواتفنا الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية. بينما يمكننا أن نقدر الراحة التي يوفرها ، من المهم اتخاذ خطوات لوضع حدود صحية حول التكنولوجيا والعلاقات الخاصة بنا.

تشير التقديرات إلى أن ملف يقضي متوسط الأسترالي حوالي 5.5 ساعة يوميًا على هواتفهم. ومع ذلك ، فإن قلة منا يستكشفون كيف يمكن للتكنولوجيا والأجهزة أن تؤثر على علاقاتنا الأكثر أهمية.

يمكن للتكنولوجيا أن تعزز حياتنا حقًا ، وتساعدنا على البقاء على اتصال منتظم مع العائلة وزملاء العمل والأصدقاء - خاصة أولئك الذين يعيشون في الخارج أو في مدن مختلفة. لكن أصبح من الشائع أن نلتقط هواتفنا دون حتى التفكير بينما نجلس مع أحبائنا ، ونفقد فرصة الاتصال وقضاء وقت ممتع مع بعضنا البعض شخصيًا.

هناك بعض الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها لتحسين عاداتك فيما يتعلق بالتكنولوجيا والعلاقات، بحيث تتمكن أجهزتك من إبقائك منخرطًا بدلاً من قطع الاتصال.

يعد تقليل استخدام هاتفك الذكي أفضل لرفاهيتك من التوقف عن تناول الطعام البارد.

التجربة: بعد 4 أشهر من تقليل استخدام الهاتف الذكي بمقدار ساعة واحدة في اليوم ، كان الناس أكثر سعادة ، وأقل اكتئابًا وقلقًا ، وكانوا يقودون أنماط حياة أكثر صحة.

الاعتدال الرقمي يتفوق على الامتناع الرقمي. pic.twitter.com/BKQsdWFVpk
- آدم جرانت (AdamMGrant) 10 أبريل 2022

قم بإعداد عادات رقمية صحية مع عائلتك

عندما يبدأ أطفالك في استكشاف وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب عبر الإنترنت ، يمكنك البدء في إجراء محادثات منتظمة معهم حول تجاربهم عبر الإنترنت. إذا لم يشاركوا أو يتحدثوا كثيرًا عن ذلك ، فحاول تخصيص بعض الوقت لاستكشاف منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم. تحدث معهم حول ما ينظرون إليه ، وما ينشرونه عبر الإنترنت ، وناقش معهم أفضل الطرق لضمان استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي والألعاب عبر الإنترنت بحكمة.

ناقش إدخال عادات تقنية صحية لجميع أفراد الأسرة مثل تخصيص يوم واحد في الأسبوع بدون استخدام الأجهزة الرقمية حيث يقوم الجميع بإغلاق أجهزتهم في درج قبل الجلوس لتناول وجبة عائلية أو الخروج. إذا شعرت أن مرة واحدة في الأسبوع ليست كافية، فناقش وضع جميع الأجهزة بعيدًا كل ليلة في الساعة 8 مساءً وتأكد من موافقة جميع أفراد الأسرة. يمكنك أيضًا اقتراح مبادئ توجيهية مختلفة (وربما حتى حظر التجوال) لكل طفل حسب عمره.

أخيرًا ، قدم أنشطة مناسبة للعائلة لا تتطلب وقتًا للشاشة ، مثل الطهي والسير في الغابات والبستنة ولعب ألعاب الطاولة أو الورق. يمكنك أيضًا دعوة بعض أصدقاء أطفالك وتشجيعهم على قضاء بعض الوقت معًا بدون استخدام الهاتف.

حسن علاقتك مع التكنولوجيا حول شريكك

ربما لاحظت أنك وقعت في العادة السيئة المتمثلة في الاهتمام بهاتفك أكثر من شريكك. ناقش ما إذا كان أي منكما يشعر أن التكنولوجيا تقف في طريق إقامة علاقة حميمة وذات مغزى أكثر وما الذي ترغبان في القيام به لتغيير الأشياء. تحدث إلى شريكك حول تخصيص 30 دقيقة إلى ساعة كل ليلة لإجراء محادثة مناسبة ، دون أي تقنية.

إذا كنت ترغب في ترتيب شيء ما على أساس منتظم لشخصين فقط ، ففكر في تنظيم ليلة تاريخ عادية حيث تترك هواتفك على الطاولة وتضع أجهزتك في وضع الطائرة لفترة متفق عليها. يمكن أن تشمل التواريخ الأخرى الخالية من الهاتف الذهاب في نزهة على الأقدام أو السباحة أو تناول القهوة أو التنزه.

كن قدوة حسنة مع أحبائك الآخرين

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من اللحاق بصديق أو أحد أفراد العائلة الذي يقضي الوقت كله على هاتفه. يمكنك أن تكون قدوة من خلال الاعتياد على وضع هاتفك في حقيبتك لغالبية اللحاق بالركب ، وإزالته من حين لآخر فقط إذا كان عليك التحقق من المكالمات أو الرسائل العاجلة.

يمارس كونه مستمع جيد وطرح أسئلة متابعة لإبقاء المحادثة ممتعة.

تذكر أن التكنولوجيا والأجهزة لا تحتاج إلى إعاقة التواصل والتواصل والترابط الجيد. تأكد من الاحتفاظ بعلامات تبويب عليها حتى لا تأخذ عادات مثل التحقق من هاتفك الأولوية على تسجيل الوصول إلى أحبائك.