Το να βυθίζεστε σε βαθιές σκέψεις για καταστάσεις του παρελθόντος, του παρόντος ή του μέλλοντος μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ζητήματα – αλλά όταν γίνει εμμονή και ενοχλητικό, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι σε μηρυκασμούς. Το μοτίβο των μηρυκαστικών σκέψεων ξεκινά συχνά ως μηχανισμός αντιμετώπισης ή στρατηγική επίλυσης προβλημάτων, ωστόσο μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και την ευημερία μας και να γίνει δύσκολο να σταματήσει.
Έχουμε την τάση να μηρυκάζουμε κυρίως για τους ανθρώπους και τις σχέσεις μας. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα - "γιατί το είπα αυτό;!" – δείχνει πόσο επιρρεπείς είμαστε όλοι στον μηρυκασμό. Είτε δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε μια τεταμένη συζήτηση με έναν συνάδελφο είτε να προσηλώνετε τι πήγε στραβά σε μια προηγούμενη σχέση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι.
Ο μηρυκασμός είναι πολύ συνηθισμένος, ωστόσο, ο επίμονος μηρυκασμός μπορεί να γίνει ανασταλτικός και επιζήμιος. Η τάση να επαναλαμβάνουμε πράγματα στο μυαλό μας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης και συνήθειες.
Σε αυτό το άρθρο, διερευνούμε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον μηρυκασμό προτού γίνει προβληματικός – και πώς μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
Προσδιορίστε την πηγή του μηρυκασμού σας
Όταν οι σκέψεις αρχίζουν να κυριαρχούν στην προσοχή μας και να εμποδίζουν την καθημερινότητά μας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να αναγνωρίσουμε ότι μηρυκάζουμε. Ενώ ο μηρυκασμός δεν είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι σύμπτωμα καταστάσεων όπως το άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η κατάθλιψη. Στον πυρήνα του, ο μηρυκασμός είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης ή μια στρατηγική για τη διαχείριση αρνητικών εμπειριών και συναισθημάτων. Για παράδειγμα, εάν αγχώνεστε για ένα επερχόμενο γεγονός, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι ο μηρυκασμός σας είναι καλή προετοιμασία.
Η διάκριση ακριβώς του θέματος ή της κατάστασης που ταλανίζει το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς μπορείτε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο μηρυκασμού. Ο εντοπισμός της ρίζας του προβλήματος και η ονομασία του συναισθήματος που συνδέεται με αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε και να σας δώσει δύναμη πάνω σε αυτές τις σκέψεις. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναλύει με ακρίβεια τα συναισθήματά σας ονοματίζοντας ή καταγράφοντας τα συναισθήματά σας μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα τέτοιων ενοχλητικών σκέψεων.
Ο μηρυκασμός συνδέεται συχνά με συναισθήματα λύπης, ενοχής και ντροπής, τα οποία μπορεί να είναι άβολα, αλλά είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να δείχνετε αυτοσυμπόνια. Ίσως έκανες λάθος ή έχασες μια ευκαιρία. Είμαστε ο χειρότερος επικριτής του εαυτού μας – και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι σκέψεις μας να είναι ψευδείς ή υπερβολικές. Λάβετε αυτό σε προοπτική και αποδεχτείτε ότι όλο αυτό είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Οι περισσότερες μετανιωμένες ενέργειες του παρελθόντος μπορούν να ανακτηθούν και το να ξυλοκοπήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας εμποδίσει να διορθώσετε την κατάσταση και να προχωρήσετε.
Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Αντί να αποδεχτείτε τις μηρυκαστικές σκέψεις ως αλήθεια, προσπαθήστε να τις αμφισβητήσετε και να τις αντικαταστήσετε. Ίσως χρειαστεί να το συζητήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συμπεράσματά σας. Αυτό είναι χρήσιμο για να σπάσει το μοτίβο του μηρυκασμού και δημιουργεί μια υγιή συνήθεια θετικής και ορθολογικής σκέψης.
Το να σκέφτεσαι απλά κάτι δεν το κάνει αληθινό. Μάλιστα, μια έκθεση έρευνας στο Ηνωμένο Βασίλειο το αποκάλυψε αυτό 91,41 TP3T προβλέψεων ανησυχίας δεν επαληθεύτηκαν.
Οι αρνητικές σκέψεις συχνά δίνουν μια δυσμενή εικόνα για κάτι, επομένως είναι σημαντικό να το έχετε κατά νου όταν εμφανίζονται. Το να προσεγγίζετε τις σκέψεις σας με περιέργεια δημιουργεί επίσης συμπόνια για τον εαυτό σας και βοηθά στην ανακούφιση της ενοχής που μπορεί συχνά να συνοδεύει τον μηρυκασμό. Προκαλέστε τον εαυτό σας με μια ερώτηση όπως, "ποιοι είναι τουλάχιστον δύο άλλοι τρόποι για να δείτε αυτήν την κατάσταση;" Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία και να σας σταματήσει να έχετε μια νοοτροπία «αυτό εναντίον εκείνου».
Αποδεχτείτε τη συμμετοχή σας στην κατάσταση
Η αναγνώριση του ρόλου που παίξαμε στην κατάσταση είναι ένα κρίσιμο βήμα για να σπάσει ο κύκλος των μηρυκαστικών σκέψεων. Η παραμονή σε ένα θέμα για πολύ καιρό μπορεί να γίνει επιζήμια και αντιπαραγωγική, επομένως είναι χρήσιμο να εστιάσουμε στο μέρος για το οποίο ήμασταν ή είμαστε υπεύθυνοι και τι είναι μέσα στον έλεγχό μας. Αυτό μπορεί να είναι αντιμέτωπο ή επώδυνο, αλλά η αναγνώριση της ευθύνης μας σε μια κατάσταση θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις σκέψεις σας από το πρόβλημα του μηρυκασμού και αντ' αυτού προς λύσεις. Συχνά αυτό που κάναμε στην πραγματικότητα είναι ένα μικρό μέρος μιας μεγαλύτερης αλυσίδας γεγονότων, αλλά στο μυαλό μας κινούμαστε για να αναλάβουμε ένα πολύ μεγαλύτερο βάρος.
Κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε «τι μπορώ να κάνω;» Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα παραλυτικά μοτίβα σκέψης. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε για μια επερχόμενη συνέντευξη για δουλειά. Αντί να μαστίζεστε από αποθαρρυντικές σκέψεις, σκεφτείτε τι μπορείτε να ελέγξετε, όπως να ερευνήσετε την εταιρεία ή να διασφαλίσετε ότι είστε καλά ξεκούραστοι. Οι προνοητικές, προσανατολισμένες στη λύση σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε πρακτική δράση και επιβεβαίωση – μειώνοντας τον μηρυκασμό.
Ένα άλλο πράγμα στο οποίο δεν έχουμε κανέναν έλεγχο είναι οι άλλοι άνθρωποι, επομένως το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο αναλύοντας πιθανές ενέργειες ή αντιδράσεις τους μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ανήμποροι και ταραγμένοι. Συχνά βρισκόμαστε να προσηλώνουμε στο τι πιστεύει ο άλλος για εμάς ή τι μπορεί να κάνει διαφορετικά, κάνοντάς μας να νιώθουμε απόμακροι και πιθανόν να αποφύγουμε ακόμη περισσότερο την κατάσταση. Αντίθετα, το βήμα προς τις σχέσεις σας εξοπλίζει με περισσότερη δύναμη και ηρεμεί το άγχος σας. Ο καθορισμός του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να επιδιορθώσετε ή να ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση, αντί να μηρυκάζετε, μπορεί να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες και πρακτικές.
Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια προσωπική πρακτική, μοναδική για κάθε άτομο. Μπορεί να είναι σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, αθόρυβο ή καθοδηγούμενο. Αν και δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος διαλογισμού, όλος ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση και τον αναπροσανατολισμό του νου. Ο μηρυκασμός συμβαίνει συχνά όταν βρισκόμαστε ήδη σε αυξημένη κατάσταση, οπότε η επιβράδυνση της αναπνοής και του μυαλού μας μπορεί να οδηγήσει σε καθαρότερη, πιο ορθολογική σκέψη.
Ενώ ο διαλογισμός είναι μια δημοφιλής και υγιής μέθοδος για την καταπολέμηση του μηρυκασμού, μπορεί να μην είναι πάντα ρεαλιστικός ή πρακτικός εκείνη τη στιγμή. Το Mindfulness είναι μια απλή μέθοδος για να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή, βυθίζοντας τον εαυτό σας και δίνοντας προσοχή στις πέντε αισθήσεις σας. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση και την ανακατεύθυνση του εγκεφάλου από μηρυκαστικές σκέψεις. Άλλες πρακτικές σωματικές λύσεις όπως η άσκηση ή η μετάβαση στη φύση μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά. Απόσπαση της προσοχής ή απομάκρυνση από το μυαλό και το σώμα σας μέσω σύντομων εκρήξεων άσκησης, μπορεί να μειώσει τον μηρυκασμό, να βελτιώσει τη διάθεση και να τονώσει την ενέργεια, βρέθηκε μια μελέτη του 2018.
Ανακλαστικός μηρυκασμός
Παραδόξως, δεν είναι όλοι οι μηρυκασμοί κακοί. Ο στοχαστικός μηρυκασμός, η επανάληψη των ίδιων θετικών σκέψεων και η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων, μπορεί να έχει εξαιρετικά ευεργετικά αποτελέσματα. Η θετική σκέψη, όπως οι θετικές επιβεβαιώσεις, μπορεί να εξουδετερώσει την αρνητικότητα και να δημιουργήσει παραγωγικότητα. Εάν, για παράδειγμα, αναρωτιέστε για την αυτοεκτίμησή σας, προσπαθήστε να βρείτε ένα αντίδοτο - όπως εστιάζοντας στα δυνατά σας σημεία ή περνώντας χρόνο με ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα πιάσετε το μυαλό σας να στροβιλίζεται επαναλαμβανόμενα σε μοτίβα αρνητικών σκέψεων, λάβετε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε να σπάσετε τον κύκλο του μηρυκασμού:
- Προσδιορίστε και επισημάνετε το σχετικό συναίσθημα
- Αξιολογήστε τα γεγονότα και συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες εάν δεν γνωρίζετε αρκετά
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το ρόλο σας και των άλλων στην κατάσταση
- Προκαλέστε τις σκέψεις σας γιατί το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι γεγονότα
- Ασκηθείτε στη συνείδηση, τον διαλογισμό ή τη σωματική δραστηριότητα
- Αντικαταστήστε το αρνητικό με ένα θετικό.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ