Εάν σκέφτεστε να κάνετε μια απόφαση για την Πρωτοχρονιά, σκεφτείτε να εστιάσετε σε εκείνα που θα ωφελήσουν την ψυχική σας υγεία και ευεξία.
Συχνά οι αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά είναι πολύ προσανατολισμένες στο στόχο: θέλουμε να εξοικονομήσουμε ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων, να χάσουμε βάρος ή να αλλάξουμε δουλειά.
Αν και δεν υπάρχει απαραίτητα κάτι λάθος με αυτούς τους στόχους, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να εστιάσετε στο ταξίδι και όχι στον προορισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια, να κάνουμε ασκήσεις που μας αρέσουν ή να διαβάζουμε περισσότερα βιβλία. Αυτές οι προθέσεις θα μας βοηθήσουν να νιώθουμε καλά και θα είναι πιο πιθανό να τις ακολουθήσουμε εάν είναι ρεαλιστικές και εφικτές.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για λύσεις που θα ενισχύσουν την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Να θυμάστε ότι οι αναλύσεις δεν χρειάζεται να είναι πολύ υψηλές – συχνά μικρές, θετικές λειτουργούν καλύτερα.
Πρώτον: αφιερώστε λίγο χρόνο στο στοχασμό
Πριν αποφασίσετε για τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά, αφιερώστε λίγο χρόνο στο να αναλογιστείτε την περασμένη χρονιά – ποια μαθήματα πήρατε τους τελευταίους 12 μήνες;
Υπήρξαν επιτεύγματα ή εμπειρίες που σας έφεραν χαρά ή ικανοποίηση τον τελευταίο χρόνο; Γράψτε τα και βάλτε αυτά τα μαθήματα στις αποφάσεις σας.
Κάντε άσκηση που σας κάνει να νιώθετε καλά
Αντί να ασκείστε για να πετύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δεσμευτείτε να είστε δραστήριοι γιατί σας κάνει να νιώθετε καλά. Σκεφτείτε ποια άσκηση απολαμβάνετε πραγματικά.
Εάν μισείτε το γυμναστήριο, παραλείψτε το. Ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε τι σας αρέσει – δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους άσκησης και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά. Ίσως σας αρέσει το τρέξιμο ή η άρση βαρών ή ίσως σας αρέσει ο χορός, η γιόγκα ή το περπάτημα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος – ο στόχος είναι να απολαύσετε τον εαυτό σας.
Περάστε ουσιαστικό χρόνο με φίλους και οικογένεια
Οι σχέσεις μας αποτελούν κρίσιμο μέρος της θετικής ψυχικής υγείας και ευημερίας και απαιτούν σημαντικό χρόνο και προσπάθεια για να αναπτυχθούν.
Θα μπορούσες επικεντρωθείτε σε μερικές σημαντικές σχέσειςκαι σχεδιάστε πώς θα περάσετε πιο ουσιαστικό χρόνο μαζί. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με ένα συνηθισμένο βράδυ ραντεβού αν είστε ζευγάρι ή συχνά συναντάτε φίλους. Επιλέξτε να αφιερώσετε χρόνο με αυτούς που σας ενδιαφέρουν με τρόπο που ενισχύει τη σχέση.
Αφιερώστε χρόνο σε ένα χόμπι που αγαπάτε
Ένα μειονέκτημα του lockdown ήταν ότι ορισμένοι από εμάς ανακαλύψαμε ή ανακαλύψαμε ξανά κάποιες από τις λιγότερο γνωστές δεξιότητες ή ταλέντα μας. Επιλέξτε ένα χόμπι που σας βοηθά να μπείτε σε μια κατάσταση «ροής» – μια κατάσταση όπου δεν παρατηρείτε ότι περνάει ο χρόνος και νιώθετε πολύ «στη στιγμή».
Αυτό μπορεί να είναι σχέδιο ή ζωγραφική, παιχνίδι, ψήσιμο, μουσική ή οτιδήποτε άλλο σας αρέσει. Το να έχετε το δικό σας χόμπι σας δίνει κάτι που είναι μόνο για εσάς και μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε.
Εστιάστε στο να είστε στη στιγμή
Όταν η ζωή είναι ξέφρενη, είναι εύκολο να βιαστείς από το ένα πράγμα στο άλλο. Όταν το κάνουμε αυτό συνεχώς, είναι πιθανό να χάσουμε μερικές από τις σπουδαίες στιγμές της ζωής. Η εστίαση στην ύπαρξη στην παρούσα στιγμή ονομάζεται ενσυνειδητότητα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα – από τον διαλογισμό (θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace ή το Smiling Mind) έως δραστηριότητες μίνι ενσυνειδητότητας, όπως το προσεκτικό περπάτημα ή το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι με επίγνωση.
Είναι φυσιολογικό να αποσπάται η προσοχή σας πολλές φορές, αλλά ακόμη και η εξάσκηση της προσοχής για πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετική.
Απευθυνθείτε για υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
Δεν είναι πάντα εύκολο να ζητάς βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι, αλλά συνήθως θα χαρείς που το έκανες. Εάν νιώθετε κατάθλιψη, άγχος ή έλλειψη αυτοπεποίθησης για να δείτε τυχόν λύσεις σχετικά με την ψυχική υγεία και την ευημερία σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Η κράτηση για να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα μπορούσε να είναι ένα θετικό βήμα προς την ευεξία σας το 2022.
Ο καθορισμός ρεαλιστικών και εφικτών προθέσεων για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι μια δύναμη για καλό. Εάν, στην πορεία προς την επίτευξη αυτών των στόχων, διαπιστώσετε ότι ξεγλιστράτε, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Είσαι άνθρωπος, και υπάρχει πάντα μια νέα μέρα για να ξεκινήσει ξανά.
Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι τα «ψηφίσματα» δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού όλων – δεν χρειάζεται να «βελτιστοποιούμε» συνεχώς τον εαυτό μας για να είμαστε άξιοι. Εάν αισθάνεστε ότι το να βάλετε αυτές τις προθέσεις σε πέτρα θα σας προκαλέσει μόνο άγχος, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να παρακάμψει εντελώς τις «λύσεις» και αντ' αυτού εστιάστε στην οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών που σας τρέφουν.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ