Η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας για κάθε σχέση – αλλά για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι κάτι απλό. Κάποιος μπορεί να θέλει να είναι συμπονετικός, αλλά μπορεί ακόμα να δυσκολεύεται να καταλάβει πώς νιώθει κάποιος άλλος και πώς να ανταποκριθεί κατάλληλα. Αυτά τα εργαλεία και οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ενσυναίσθητοι.
Είναι εντάξει αν αγωνίζεστε με την ενσυναίσθηση – αυτό που έχει σημασία είναι να νοιάζεστε αρκετά για να προσπαθήσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία, κόλπα και υποστήριξη που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την ενσυναίσθηση και να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε στις σχέσεις σας.
Η ενσυναίσθηση μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο ενίσχυση των σχέσεων, εμβαθύνοντας τις συνδέσεις και βοηθώντας εσάς (και τους γύρω σας) να αισθανθείτε ότι ακούτε, φροντίζετε και υποστηρίζετε.
Τι είναι η ενσυναίσθηση; Σε τι διαφέρει από τη συμπάθεια;
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων ή της κατάστασης κάποιου. Υπάρχουν τρία είδη ενσυναίσθησης: συναισθηματική, σωματική και γνωστική. Η συναισθηματική ενσυναίσθηση αναφέρεται στην ικανότητα να ανταποκρίνεται κανείς στα συναισθήματα κάποιου άλλου, ενώ η σωματική σημαίνει να μπορεί να αισθάνεται τα συναισθήματα κάποιου άλλου και η γνωστική είναι να κατανοεί τα συναισθήματά του.
Με απλά λόγια, η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να βάζεις τον εαυτό σου στην κατάσταση κάποιου άλλου και να φαντάζεσαι πώς μπορεί να νιώθει – αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνεις, ειδικά αν δεν έχεις παρόμοιες εμπειρίες για να ανατρέξεις ή δυσκολεύεσαι να αναγνωρίσεις ή να αισθανθείς συναισθήματα.
Η συμπάθεια, από την άλλη πλευρά, είναι ένα αίσθημα λύπης ή οίκτου προς κάποιον άλλο που περνάει ένα δύσκολο πράγμα – λυπάσαι που βιώνει κάτι δυσάρεστο.
Ενώ η συμπάθεια και η ενσυναίσθηση πάνε συχνά χέρι-χέρι, η ενσυναίσθηση είναι πολύ βαθύτερη – επειδή προσπαθείτε να φανταστείτε πραγματικά πώς είναι να βρίσκεστε στην κατάσταση κάποιου άλλου, κάτι που είναι ένα απίστευτα σημαντικό εργαλείο για κάθε σχέση.
Γιατί είναι σημαντική η ενσυναίσθηση στις σχέσεις;
Η ενσυναίσθηση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε σχέσης – ειδικά μιας ρομαντικής σχέσης. Θέλετε να νιώθετε ότι ο σύντροφός σας σας γνωρίζει, σας καταλαβαίνει και ότι σας φροντίζουν και σας υποστηρίζουν.
Ενσυναίσθηση:
- Μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη, να συνεργαστείτε καλύτερα και χτίζουν πιο υγιείς σχέσεις
- Μπορεί να μας φέρει πιο κοντά και μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε εξετάζοντας ειλικρινά προοπτικές, συναισθήματα και εμπειρίες που μπορεί να διαφέρουν από τις δικές μας
- Δείχνει ότι νοιάζεστε για την ευημερία κάποιου, το οποίο είναι ζωτικό μέρος του να νιώθετε ότι σας αγαπούν και σας εκτιμούν σε μια σχέση
- Μας βοηθά να νιώθουμε επικυρωμένοι στις σχέσεις μας και είναι συχνά η κόλλα που μας κρατά ενωμένους, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.
Ο καθένας είναι διαφορετικός, και παρόλο που η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, είναι απολύτως δυνατό να γίνετε πιο ενσυναίσθητοι ή τουλάχιστον να το καταλάβετε καλύτερα.
Πώς μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στο να είμαστε ενσυναίσθητοι;
Για μερικούς ανθρώπους, η ενσυναίσθηση είναι πολύ απλή. Για άλλους, είναι ένας μπερδεμένος λαβύρινθος συναισθημάτων, εμπειριών και προσδοκιών.
Το να παλεύεις με την ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι είσαι κακός άνθρωπος που δεν νοιάζεται για τους άλλους – σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειαστείς λίγη περισσότερη υποστήριξη για να φανταστείς τον εαυτό σου στην κατάσταση κάποιου άλλου.
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να ακούστε ενεργά στον σύντροφό σας και επεξεργαστείτε αυτά που λένε και πώς αυτό τον κάνει να αισθάνεται. Είναι καλή ιδέα να αντανακλάτε τα λόγια τους πίσω σε αυτούς, με τον τρόπο που το έχετε καταλάβει. Αυτό βοηθά επίσης σε πιθανή σύγχυση, επειδή μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα.
Ακούστε γιατί το άλλο άτομο αισθάνεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο και σκεφτείτε όλα τα άλλα στρες που μπορεί να συσσωρευτούν και να ενισχύσουν αρνητικά τα συναισθήματά του. Για παράδειγμα, αν περάσουν από το θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, και δεν έχετε χάσει ποτέ κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, μπορεί να σας είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς νιώθει. Ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ενσυναίσθηση σε αυτό το παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να σκεφτείτε κάποιον στη ζωή σας που αγαπάτε – πώς θα σας φαινόταν αν είχε φύγει;
Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναπτυχθεί ενσυναίσθηση – και είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι δεν καταλαβαίνετε πώς νιώθει κάποιος άλλος. Τα συναισθήματα είναι πολύπλοκα και δύσκολα. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό είναι να νοιάζεστε και να κάνετε βήματα για να προσπαθήσετε να καταλάβετε και να συνδεθείτε με κάποιον άλλο.
Τι είναι οι αποκλειστές ενσυναίσθησης και πώς μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση μου;
Η επικοινωνία μπορεί να είναι περίπλοκη, ειδικά μεταξύ νευροτυπικών και νευροαποκλίνων ατόμων. Και μερικές φορές, όσο σκληρά κι αν προσπαθούμε, κακή επικοινωνία μπορεί να μας εμποδίσει να ακούμε και να υποστηρίζουμε αποτελεσματικά κάποιον.
Οι «αναστολείς ενσυναίσθησης» είναι πράγματα που μπορούν να εμποδίσουν την ενσυναίσθηση και την αποτελεσματική επικοινωνία. Και οι παρεμποδιστές της ενσυναίσθησης μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο πώς νιώθουν οι άνθρωποι στις σχέσεις τους.
Οι αποκλειστές ενσυναίσθησης μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Επαναφέροντας το θέμα στον εαυτό σας, εκτός από την κοινή χρήση σχετικών παραδειγμάτων για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε
- Συμβουλή ή επιδιόρθωση, χωρίς να ακούω ή να καταλαβαίνω πώς νιώθει κάποιος
- Συγκριτική ταλαιπωρία, σαν να λες "καλά, οι άλλοι τα έχουν χειρότερα"
- Εκπαίδευση με αυτόκλητες συμβουλές. Μπορεί να είναι καλοπροαίρετο, αλλά περιττό – και απογοητευτικό
- Αναλύοντας, σαν να λες «ο λόγος που νιώθεις έτσι είναι επειδή αφήνεις το άγχος να εμποδίσει», ενώ αυτό μπορεί να μην ισχύει. Αυτή είναι η άποψή σας, όχι η δική τους, και μπορεί να μην είναι χρήσιμη
- Σε υποβαθμίζει και σε μειώνει. Υπονοώντας ή λέγοντας ότι το άλλο άτομο κάνει μεγάλη υπόθεση για κάτι μικρό ή ότι κάτι δεν είναι «τόσο κακό»
- Επιβολή θετικής στροφής στα πράγματα. Η τοξική θετικότητα είναι επιβλαβής – είναι αδύνατο να είσαι πάντα θετικός. Χρειαζόμαστε την ευκαιρία να νιώσουμε και να επεξεργαστούμε όλα τα συναισθήματα, ακόμα και τα επώδυνα.
Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα που μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά μας να έχουμε ενσυναίσθηση – επομένως είναι σημαντικό να τα έχετε υπόψη σας και πώς μπορεί να επηρεάσουν το άτομο που σας ενδιαφέρει.
Φυσικά, κάθε κατάσταση είναι διαφορετική – και ο καθένας επικοινωνεί διαφορετικά. Αλλά το κλειδί είναι να ακούς, χωρίς κρίση. Δεν χρειάζεται πάντα να διορθώνετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάποιος άλλος, απλά πρέπει να είστε εκεί για αυτόν.
Η σημασία της φροντίδας του εαυτού μας
Θέλουμε πάντα να είμαστε εκεί για τους ανθρώπους που νοιαζόμαστε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε και τον εαυτό μας. Σκεφτείτε το σαν να βάζετε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου, προτού μπορέσετε να βοηθήσετε άλλους.
Δεν μπορούμε να έχουμε πάντα ενσυναίσθηση – είναι εξουθενωτικό, γι' αυτό είναι σημαντικό να βάζουμε όρια. Ακριβώς επειδή αγαπάτε κάποιον δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε ο ανεπίσημος σύμβουλός του.
Η ενσυναίσθηση και η υποστήριξη από τους αγαπημένους μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει επαγγελματική υποστήριξη ψυχικής υγείας. Είναι εντάξει να παραδέχεσαι όταν κάτι σου είναι υπερβολικό. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά καλά προτού μπορέσετε να αντιμετωπίσετε ή να εξετάσετε τις ανάγκες και την κατάσταση κάποιου άλλου.
Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πώς μπορεί να σας επηρεάσει η υποστήριξη κάποιου άλλου, ειδικά όταν μπορεί να είναι στενάχωρο να βοηθήσετε κάποιον σε μια δύσκολη κατάσταση – είναι δύσκολο να δείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να υποφέρει. Είναι φυσικό να θέλουμε να βοηθήσουμε – αλλά η δική μας ευημερία πρέπει να είναι πρώτη. Μην κολλάτε στην ιστορία κάποιου άλλου. Ακούστε και ενσυναισθανθείτε, αλλά σε ένα ορισμένο σημείο, πρέπει να βγείτε από την ιστορία τους και στη δική σας.
Θυμηθείτε ότι μπορεί επίσης να χρειαστείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και αναρρώστε – ειδικά αν το να υποστηρίζεις κάποιον και να είσαι συμπονετικός σου έχει προκαλέσει πρόσθετη αγωνία. Είναι εντάξει να το αφήσετε και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία – το σκοτάδι κάποιου άλλου δεν είναι δικό σας για να το κρατήσετε.
Σκέφτεσαι ότι μπορεί να έχεις γίνει ο τυχαίος σύμβουλος κάποιου; Μπορούμε να βοηθήσουμε.
Σχέσεις Αυστραλία NSW τρέχει ένα Σύμβουλος Ατυχημάτων εργαστήριο, σχεδιασμένο για να βοηθήσει άτομα που δεν είναι εκπαιδευμένοι σύμβουλοι, αλλά συχνά βρίσκονται σε συμβουλευτικό ρόλο «κατά λάθος». Μπορείτε να συμμετάσχετε διαδικτυακά, πρόσωπο με πρόσωπο στο χώρο εργασίας σας ή στην αίθουσα εκπαίδευσης στο Macquarie Park.
Το εργαστήριο μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την εκμάθηση της ενσυναίσθησης, την απόκτηση δεξιοτήτων και αυτοπεποίθησης για να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε κάποιον που αντιμετωπίζει δυσφορία και να γνωρίζετε πώς να παραπέμψετε το άτομο σε κατάλληλες επαγγελματικές υπηρεσίες εάν το χρειάζεται.
Ελληνικά 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
Κελάδημα
Linkedin
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ