Le festività natalizie possono portare con sé connessione e gioia, ma anche sfide familiari. Qui, proponiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire le dinamiche familiari durante il prossimo periodo festivo.
La stagione delle vacanze è un momento difficile per molte famiglie mentre affrontano problemi come la separazione e il conflitto, con l'ulteriore pressione di avere una pausa perfetta.
Fortunatamente, ci sono strategie pratiche che puoi mettere in atto per rendere le festività natalizie meno stressanti e più piacevoli.
Controlla le tue aspettative
I social media possono far sembrare che tutti si stiano divertendo moltissimo con la propria famiglia durante le vacanze. Tuttavia, mostra solo una piccola parte della nostra vita - di solito le parti felici e brillanti - e spesso non è una rappresentazione accurata della nostra esperienza complessiva.
Ecco perché è importante verificare di avere aspettative realistiche nei confronti della tua famiglia e delle festività natalizie. Se ti aspetti che la tua famiglia e il Natale siano esattamente come vengono rappresentati nei film o negli spot pubblicitari, probabilmente rimarrai deluso. Gli esseri umani sono esseri imperfetti e le relazioni non devono essere ideali per essere preziose.
“Ricorda a te stesso regolarmente che l'immagine del Natale 'perfetto' che i media e la società hanno creato è impossibile da replicare nella vita reale – e va bene così. Proprio come il Brady Bunch, non è reale.
Consulente presso Relationships Australia NSW, Sandra Martel-Acworth
Ricorda a te stesso che tu e la tua famiglia siete "perfettamente imperfetti", completi di punti di forza e di debolezza. Puoi ancora goderti il Natale anche se non è esattamente quello che avevi in mente.
Stabilisci dei limiti e prepara le risposte alle domande indesiderate
In vista di un grande evento familiare come il giorno di Natale, pensa a ciò che tollererai e non tollererai e come potresti gestire le situazioni difficili se dovessero presentarsi. Se sai che un membro della famiglia di solito si comporta in modo problematico, preparati a come risponderai.
Ad esempio, se tuo cognato si ubriaca spesso e fa domande inopportune, potresti pensare in anticipo ad alcune risposte. Potresti dire qualcosa come "Non voglio parlarne adesso" e avere qualche idea per cambiare l'argomento della conversazione. Potresti stabilire altri limiti, come limitare il tempo che trascorri con determinate persone o scegliere di sederti accanto a parenti con cui ti senti a tuo agio.
Potresti avere un mantra da ripetere a te stesso durante il giorno se qualcuno ti dà sui nervi, come "questo comportamento non riguarda me". Hai anche il diritto di allontanarti da conversazioni o comportamenti che oltrepassano i tuoi confini.
Sandra ti suggerisce di provare a incanalare le tue capacità di conversazione educate ma ferme. "A volte il Natale riguarda il compromesso e l'incontro a metà strada", spiega. "Appoggiati ed empatizza se qualcuno trova la tua posizione difficile da accettare, ma mantieni la tua posizione".
A volte può anche aiutare a riconoscere come ti senti e chiedere ciò di cui hai bisogno. "Se non stai viaggiando così bene, spiegalo e fai sapere agli altri cosa pensi di poter e non puoi gestire", dice. In definitiva, è importante ricordare di essere gentile con te stesso.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Sei responsabile solo del tuo comportamento: è impossibile controllare ciò che fanno e dicono gli altri membri della famiglia. A meno che non siamo genitori di bambini, il comportamento di altre persone non è nostra responsabilità.
Se qualcuno si comporta in modo negativo o sconvolgente, prenditi un momento per pensare a come reagirai piuttosto che lasciarti coinvolgere in una situazione accesa. Chiediti: 'Se dico questo o mi comporto così, come mi sentirò in seguito?'
Convalida le tue emozioni durante il giorno dicendo frasi a te stesso come "È logico che mi senta frustrato dalle azioni di mia sorella" e "Oggi ce la farò".
Qualcosa su cui potresti avere un certo controllo è il programma delle riunioni di famiglia che ospiti. "Prova a costruire in timeout", dice Sandra. "Potrebbe essere necessario incanalare il tuo ribelle interiore e sfidare l'immagine natalizia" perfetta "di tutti che devono stare insieme tutto il tempo."
Ti suggerisce di costruire passeggiate e attività che fanno fluire la dopamina e di concederti un po 'di tempo per calmarti se stai lottando. Potresti anche suddividere alcune riunioni in eventi più piccoli e più brevi se è probabile che alcune riunioni di famiglia siano stressanti.
Scegli un amico per il check-in
Cerca di avere almeno una persona di fiducia, come un partner, un amico, un familiare o un professionista della salute mentale, con cui puoi fare il check-in dopo la giornata. Condividere i tuoi sentimenti e le tue sfide con gli altri e il debriefing dopo l'evento può fare una grande differenza su come ti senti.
Può aiutarti a elaborare l'esperienza e ti farà sentire più supportato. Non dimenticare nemmeno l'umorismo: sfogarsi e ridere delle cose con un buon amico può mettere le cose in prospettiva e aiutarti a capire che quasi tutti affrontano le proprie sfide in un modo o nell'altro.
Se sai che questi eventi familiari possono suscitare sentimenti negativi più gravi, prendi in considerazione la possibilità di prenotare una sessione di terapia con un professionista della salute mentale. Puoi anche chiamare una linea di assistenza come Linea di vita (13 11 14), Parent Line (1300 1300 52) o Helpline per bambini (1800 55 1800) se hai bisogno di un supporto più immediato. Se sei preoccupato per relazioni malsane, abusive o violente, chiama 1800 RISPETTO (1800 737 732).
Sii un osservatore
Può essere utile agire come un 'osservatore' in situazioni o eventi familiari difficili. Quando ti ritrovi coinvolto nelle dinamiche familiari, fai un passo indietro e osserva la situazione con curiosità.
Presta attenzione alle tue emozioni e cerca di accettarle. Pensa a ciò che apprezzi di ogni persona e pensa al motivo per cui potrebbe comportarsi in quel modo. Non è la stessa cosa che giustificare il loro cattivo comportamento o ignorare i limiti personali che hai stabilito. Ma cercare di essere empatici e cercare di capire cosa fa funzionare qualcuno può aiutarci a essere più pazienti con loro. Può anche aiutarti a non prendere le cose sul personale, anche se non sei d'accordo.
La stagione delle vacanze può essere impegnativa per molte ragioni. Ma controllando le tue aspettative, stabilendo limiti, concentrandoti su ciò che puoi controllare e praticando l'osservazione consapevole, puoi superare il Natale con un po' più di facilità.
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