Diventare genitore può essere un'esperienza gioiosa, ma non è priva di sfide. Depressione e ansia possono manifestarsi nel periodo postpartum, sia per gli uomini che per le donne – uno in cinque donne e un uomo su 10 sperimenteranno depressione o ansia postpartum. Qui condividiamo consigli sulla salute mentale per i neo genitori per aiutarti a sopravvivere e trovare gioia con un neonato.
I consigli per i nuovi genitori sono infiniti, ma coltivare la propria salute mentale è la chiave per sopravvivere e trovare gioia nelle settimane, nei mesi o negli anni a venire privati del sonno. E ricorda: c'è sempre supporto disponibile se ne hai bisogno.
Prepara il più possibile
Uno dei tanti aspetti positivi dell'avere figli è che hai nove mesi (tecnicamente 40 settimane) per prepararti al loro arrivo.
Certo, preparare la cameretta, sfogliare piccoli abiti e ricercare gli ultimi gadget è divertente ed eccitante, ma questo è anche il momento di avere quelle conversazioni importanti. Le coppie possono godere di discussioni su nomi, approcci genitoriali, istruzione, religione e contatti con famiglie allargate. Ciascuno di questi argomenti può sollevare questioni nuove, inaspettate o irrisolte su cui vale la pena dedicare un po' di tempo a rimuginare per evitare litigi quando arriva il bambino.
Costruisci una rete di supporto
Come ci dicono molte giovani famiglie (e come molti di noi qui a Relationships Australia sanno noi stessi) la genitorialità a volte può essere molto isolante in quelle prime settimane e mesi. Man mano che l'eccitazione si attenua e ti stabilisci nella tua nuova routine, potresti scoprire che anche le visite e le offerte di aiuto iniziano a prosciugarsi.
Ma ricorda che non devi mai farlo da solo. Trovare nuovi amici e comunità appoggiarsi per il supporto e il consiglio dei genitori può essere molto utile in questo momento. Non c'è unificatore come la prima genitorialità, quindi non aver paura di intavolare conversazioni al parco. Facebook è un'altra strada per trovare amici, gruppi e attività della comunità locale. Prova a unirti ad alcuni gruppi in coppia e altri da solo, per aumentare la tua sicurezza navigando nel mondo con il tuo nuovo piccolo membro della famiglia.
Coltiva relazioni importanti
Prima di diventare genitore, eri un adulto con interessi, abilità, simpatie e antipatie, e questo non deve cambiare dopo aver avuto un bambino. Coltivare relazioni importanti che avevi prima di diventare genitore è la chiave per mantenere il tuo senso di sé mentre ti imbarchi nella tua nuova vita. Una di queste relazioni importanti è quella che hai con te stesso. Ciò potrebbe comportare la richiesta di aiuto da parte di altri in modo da avere tempo per le attività che ti sono piaciute prima di diventare genitore.
Cerca di trascorrere del tempo regolarmente con persone di supporto che comprendono la tua necessità di essere flessibile e possono aiutarti a concentrarti su altre aree della tua vita, oltre a celebrare le pietre miliari del tuo bambino.
Per quanto sia difficile, fai del tuo meglio per dare la priorità al sonno
Non è un segreto che dormire è uno dei più grandi cambiamenti che i nuovi genitori devono affrontare. Molti ti diranno di "dormire quando il bambino dorme", ma la maggior parte dei nuovi genitori scopre che è l'unico momento che hanno per rilassarsi, fare la doccia, fare le faccende o finalmente finire una bevanda calda. Un modo in cui questo consiglio potrebbe essere applicato è andare a letto presto e ripensare a ciò che è fondamentale per te fare ogni giorno.
Mantieni la tua salute fisica
I primi mesi di genitorialità possono essere più difficili se il tuo corpo non riceve abbastanza nutrizione, riposo e attività. Cerca di seguire una dieta equilibrata o di assumere integratori, soprattutto se stai allattando. Un po' di attività fisica ti aiuterà a mantenere la mente e il corpo sani. Fare brevi passeggiate con il tuo bambino può spezzare la giornata, darti un po' d'aria fresca e concederti un po' di tempo sociale di cui hai tanto bisogno.
Rimani intimo con il tuo partner
Gravidanza, parto e bambini piccoli non sono una combinazione vincente quando si tratta di intimità fisica con il proprio partner. Stanchezza, cambiamenti ormonali, stress, responsabilità di essere genitori, cambiamenti fisici e dolore può intralciare l'intimità fisica.
Mentre ti stai adattando ai cambiamenti della coppia, mantieni aperta la comunicazione e cerca di comprendere e rispettare le esigenze reciproche, anche se potresti non essere in grado o non voler rispondere immediatamente a queste esigenze. Trovare altri modi per essere intimo con il tuo partner può aiutarti. Mangiare insieme, contatti non sessuali, brevi appuntamenti o piccole conversazioni significative regolarmente possono aiutare a ricostruire l'intimità.
Assegnare ruoli chiari in casa
È facile fare supposizioni su chi "dovrebbe" fare cosa in casa. Chi sarà il principale percettore di reddito? Chi farà le faccende? Chi prenderà una pausa dal lavoro se tuo figlio è malato? Queste possono sembrare domande facili a cui rispondere, ma avere una conversazione, impegnarsi in una comunicazione continua ed essere aperti al cambiamento in futuro può aiutare a prevenire i conflitti. Non c'è una risposta giusta sulla divisione del lavoro, ma le famiglie più felici di solito lavorano come una squadra.
Sii gentile con te stesso e osserva i segnali di pericolo
La nascita è un evento medico importante, anche se banale. Preparati a che i problemi fisici rimangano per un po 'e cerca di riposare e recuperare tanto quanto la tua nuova aggiunta consentirà. Se nelle prime settimane o mesi in cui porti a casa il tuo neonato ti senti sopraffatto, sappi che queste sensazioni sono del tutto normali. Non solo stai attraversando un'enorme transizione di vita, ma stai lottando con la privazione del sonno e un gigantesco cambiamento ormonale (o forse stai supportando il tuo partner attraverso uno). Mantieni una comunicazione aperta e chiara con il tuo partner sui tuoi sentimenti e chiedigli di fare lo stesso.
Se raggiungi un punto in cui ritieni di aver bisogno di più sostegno, chiedi aiuto, soprattutto se hai paura di sviluppare depressione o ansia postnatale. Tieni presente che ci sono ancora molte risorse disponibili per aiutare i genitori a casa e parlare con il tuo medico di famiglia è un buon punto di partenza. Alcuni dei segni che potresti avere PND includono mancanza di fiducia, sentirsi incapaci di far fronte e pensieri negativi.
Relazioni Australia NSW può supportarti attraverso individuale o consulenza di coppia. Offriamo anche una serie di prove basate su prove Laboratori di gruppo che sono un modo conveniente per accedere a consigli di esperti e rafforzare le tue abilità in tutto da genitorialità e costruire forti relazioni con i tuoi figli, a comunicare efficacemente con il tuo partner.
Servizi e workshop correlati
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Sintonizzati su Kids
Questo programma aiuta i genitori e chi si prende cura di bambini fino a 12 anni a "sintonizzarsi" e migliorare la comunicazione e la connessione con i propri figli. Strumenti pratici ti aiutano a costruire l'intelligenza emotiva nel tuo bambino e a gestire comportamenti difficili.
Servizi su misura.Individui.Salute mentale.Multiculturale
Costruttori di comunità
Community Builders offre programmi gratuiti a gruppi comunitari, multiculturali e religiosi e alle scuole locali di tutta la parte settentrionale di Sydney, per contribuire a costruire resilienza, connessione e crescita.
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