휴일은 사람들이 함께 모여야 할 필요성을 느끼는 시간이지만, 모든 사람이 가족을 갖고 있는 것은 아닙니다. 또는 안전하고 편안하다고 느끼거나 받아들여지는 가족이 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 명절 기간 동안 어떻게 가족과 평화를 유지할 수 있을까요?
휴일과 크리스마스, 하누카, 새해 같은 행사에 대한 압박감으로 인해 외로움, 억울함, 분노, 상실, 슬픔과 같은 갈등과 감정이 증폭될 수 있습니다. 재정, 건강, 업무 문제로 인해 스트레스가 더욱 심해질 수 있습니다.
이 편리한 가이드를 통해 가족 상황에 관계없이 이 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와드리겠습니다.
가족 역학이 휴일에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
모든 사람이 가족과 좋은 관계를 유지하는 것은 아닙니다. 사실은, 71.91호주인의 71.9%는 관계 압박을 경험하고 있다고 보고합니다..
귀하의 가족이 귀하의 성적 취향, 성 정체성, 장애, 종교, 직업 또는 기타 선택을 지지하거나 받아들이지 않는다면 특히 휴일 동안 가족과 함께 시간을 보내는 것이 어려울 수 있습니다.
또한 많은 가족들이 갈등, 트라우마, 학대, 소외의 영향을 받아 서로를 만나고 평화를 유지하는 것이 더욱 어려워지고 있습니다. 특히 이번 시즌에 발생할 수 있는 추가 스트레스에 더해 더욱 그렇습니다.
복잡한 가족 역학으로 인해 일년 중 어느 때든 어려울 수 있지만, 당사의 CEO이자 임상 심리학자인 Elisabeth Shaw는 휴일이 특히 뜨거운 시간이 될 수 있다고 말합니다.
“많은 가족들이 큰 행사를 위해서만 모이고, 이번 행사가 올해 유일한 행사일 수도 있기 때문에 종종 성공에 대한 기대가 큽니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“여러 사람을 위해 정성껏 식사를 준비해야 한다는 부담감, 식사의 수준에 대한 기대, 인연은 있지만 별로 즐겁지 않은 사람들을 만나는 것 등 상당히 스트레스를 주는 전통이 있을 수 있습니다.
술을 마시는 것과 그날의 축제 기간을 합치면 문제가 발생할 가능성이 많습니다.”
한 가지 사건에 너무 많은 압박을 가함
TV 쇼, 영화, 대중문화는 우리에게 명절에 대해 비현실적으로 높은 기대치를 안겨주었습니다. 특정한 명절 전통과 우리가 축하하는 방식은 다를 수 있지만, 종종 기쁨, 가족, 감사, 축하의 시간으로 묘사되는 것은 실제로는 엄청나게 어려울 수 있습니다.
우리에게 기대되는 일을 하기 위해서 완벽해야 하고, 자신을 밀어붙이고, 편안하지 않거나 안전하지 않은 상황에 처해야 한다는 압박감이 많이 있습니다.
“우리는 그것이 행복한 시간이 될 것이라고 기대하는 경향이 있으며, 가족들은 언젠가는 이견을 제쳐두게 될 것입니다.” 엘리자베스가 말했다.
“어디에 앉을지, 무엇을 먹을지 등 모든 것이 어떻게 이루어져야 하는지에 대해 가족이 엄격한 규칙을 갖고 있다면, 그것이 다른 사람들에게는 큰 위안과 전통의 원천이 될지라도 일부에게는 질식할 수 있습니다.”
이러한 기대치는 갈등이 있을 때, 그리고 재정적, 개인적 또는 업무적 스트레스를 겪고 있는 모든 사람이 관리해야 할 사항입니다. 또한 정신 질환, 만성 질환 및 기타 장애가 있는 사람들, 특히 지지와 이해를 제공하는 가족이 없는 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다. 이러한 조건에서는 특정 작업과 기대가 불가능할 수도 있습니다.
연휴 동안 가족 간의 갈등을 어떻게 관리할 수 있습니까?
휴일에 가족의 기대와 개인의 안녕을 관리하는 것은 부담스러울 수 있으며 모든 사람의 상황은 다릅니다. 오직 당신만이 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 당신의 결정이 주변의 모든 사람을 기쁘게 하지 않더라도 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
“모든 사람이 원하는 것을 얻을 수는 없다는 사실을 받아들이고 죄책감과 속상함을 다루기 이로 인해 발생하는 모두의 일부입니다 네비게이션나g"라고 엘리자베스는 말합니다.
가족 행사에 참석해야 하는 경우 경계와 기대치를 설정하고 실용성을 미리 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 건강한 가족은 기꺼이 귀하의 요구 사항을 유연하게 충족시켜 드릴 것입니다. 예를 들어, 잔치를 요리할 만큼 몸이 좋지 않을 수도 있습니다. 하지만 미리 조리된 음식을 사거나 다른 사람에게 요리를 도와달라고 요청하는 것도 하나의 선택 사항일 수 있습니다. 아니면 더 길고 공식적인 행사를 위한 공간이 없을 수도 있고, 빠르고 캐주얼한 행사가 더 적합할 수도 있습니다.
필요한 것을 공유하고 웰빙을 최우선으로 생각해야 합니다. 공감을 실천하다. 해결 가능한 갈등이 있는 경우, 행사 전에 공개적으로 솔직하게 이야기하여 가능한 해결책을 논의할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 문제를 해결할 수 없더라도 때로는 단지 논의하고, 인정하고, 받아들이는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신을 지지하는 다른 사람들이 있다는 것을 확신시켜주세요.
정신 건강 전문가나 지원 네트워크에 속한 사람들과 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 대처 전략, 환기, 안전 계획 수립, 유발 요인 인식 및 관리 방법에 대해 도움을 줄 수 있습니다.
“과거의 모든 부정적인 면을 되짚어보는 데 시간을 허비하지 마세요. 그렇게 하면 속상함과 불안감만 커질 뿐입니다.”라고 Elisabeth는 제안합니다.
“대신 다양한 도발을 어떻게 관리할지 계획할 수 있을 만큼만 하십시오. 그러면 결국에는 더 많은 힘과 자신감을 갖게 될 것입니다. 비록 조심스럽더라도 긍정적인 입장에서 진행하고자 하는 대로 이벤트를 시작하세요.”
“당신이 통제할 수 있는 유일한 것은 당신 자신이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 다른 사람들이 무엇을 할지, 얼마나 짜증스러울지 상상하며 시간을 보냅니다. 이는 당신의 모든 계획이 일이 더 잘 풀리도록 하기 위해 무엇을 할지, 무엇을 하지 않을지 명확하게 밝히기보다는 다른 사람들의 문제를 반추하는 데 집중된다는 것을 의미합니다.”
여러 가족과 함께 여러 이벤트를 저글링해야 하는 경우에도 더 어려울 수 있습니다. 행사를 더 쉽게 하기 위한 솔루션에는 행사를 일찍 떠나거나 다른 날에 축하 행사를 갖는 것이 포함될 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 너무 많으면 갈 필요가 없습니다.
“어떤 사람들에게는 참석하지 않는 것이 가장 좋은 일입니다. 특히 학대가 있었던 경우, 역동성이나 음주로 인해 안전하지 않다고 느끼는 경우, 또는 실제로 실패할 준비가 되어 있다고 느끼는 경우가 그렇습니다.”
기억하세요: 오늘은 또 다른 하루일 뿐이에요
다른 사람을 기쁘게 하거나 전통을 지켜야 한다는 압박감이 크지만, 우리는 스스로에게 질문해야 합니다. 이러한 기대가 우리에게 어떻게 도움이 될까요?
우리는하지 않습니다 해야 휴일에는 가족과 함께 시간을 보내세요. 당신을 위해 특별하게 만들 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내고, 좋아하는 영화를 감상하고, 특별한 식사를 직접 요리해 보세요. 온라인으로 사람들과 소통하거나 자원 봉사에 시간을 투자하세요. 가족과 함께 시간을 보내지 않고도 의미 있는 시간을 보낼 수 있는 방법은 많습니다.
“갈등이나 이주, 일 등으로 명절을 가족과 떨어져 보내는 사람들이 많아요.”
“오늘의 공유된 목적과 초점을 만드는 자원봉사를 해보세요. 또한 누구와 소통하고 의미 있는 하루를 보낼 수 있을지 생각해 보세요.”
"아마도 여름 동안 다른 소규모 모임을 열어 더 쉽게 연락할 수 있는 사람들과 계속 연락하고 즐거운 시간을 보낼 수 있을 것입니다."
명절 기간 동안 정신 건강과 관계 관리를 위해 추가적인 지원이 필요하다면, 도움을 받을 수 있어요.
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