연말연시에는 연결과 기쁨이 함께 할 수 있지만 가족 문제도 함께 가져올 수 있습니다. 여기에서 다가오는 축제 기간 동안 가족 역학을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제시합니다.
연휴 시즌은 별거 및 갈등과 같은 문제를 해결하고 완벽한 휴식을 취해야 한다는 압박감이 가중되는 많은 가족에게 까다로운 시간입니다.
다행스럽게도 연말연시를 스트레스를 덜 받고 더 즐겁게 보낼 수 있는 실용적인 전략이 있습니다.
당신의 기대를 확인
소셜 미디어는 모두가 휴가 기간 동안 가족과 함께 멋진 시간을 보내는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 그러나 그것은 우리 삶의 아주 작은 부분(보통 행복하고 반짝이는 부분)만을 보여주며 우리의 전반적인 경험을 정확하게 표현하지 못하는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 가족과 휴가철에 대한 현실적인 기대치를 가지고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 가족과 크리스마스가 축제 영화나 광고에서 정확히 묘사되는 것과 같을 것이라고 기대한다면 아마도 실망할 것입니다. 인간은 결함이 있는 존재이며 관계가 가치 있기 위해 이상적일 필요는 없습니다.
“매체와 사회가 만들어낸 '완벽한' 크리스마스의 모습은 실생활에서 재현할 수 없다는 사실을 정기적으로 상기하세요. 괜찮습니다. Brady Bunch처럼 실제가 아닙니다.”
Relationships Australia NSW의 카운셀러, Sandra Martel-Acworth
당신과 당신의 가족은 '완전히 불완전'하며 강점과 약점을 모두 가지고 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 생각했던 것과 정확히 일치하지 않더라도 여전히 크리스마스를 즐길 수 있습니다.
경계를 설정하고 원치 않는 질문에 대한 답변 준비
크리스마스와 같은 큰 가족 행사를 앞두고 무엇을 참을 수 있고 참지 않을 것인지, 어려운 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할 것인지에 대해 생각해 보십시오. 가족 구성원 중 한 명이 일반적으로 문제가 있는 방식으로 행동한다는 것을 알고 있다면 어떻게 대응할지 준비하십시오.
예를 들어 처남이 자주 술에 취해 부적절한 질문을 한다면 미리 몇 가지 대답을 생각해 볼 수 있습니다. '지금은 그것에 대해 이야기하고 싶지 않아'와 같이 말하고 대화 주제를 바꿀 수 있는 아이디어를 얻을 수 있습니다. 특정 사람들과 보내는 시간을 제한하거나 편안하게 느끼는 친척 옆에 앉는 것과 같은 다른 경계를 설정할 수 있습니다.
누군가가 당신의 신경을 거슬린다면 하루 종일 스스로에게 '이 행동은 나에 관한 것이 아니다'와 같은 주문을 외울 수 있습니다. 귀하는 또한 귀하의 경계를 넘는 대화나 행동에서 물러날 권리가 있습니다.
Sandra는 정중하지만 단호한 대화 기술을 사용하도록 제안합니다. “때때로 크리스마스는 타협과 중간 만남에 관한 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "누군가가 당신의 입장을 받아들이기 어렵다고 생각한다면 기댈 수 있고 공감할 수 있습니다. 하지만 당신의 입장을 고수하세요."
때로는 자신의 기분을 파악하고 필요한 것을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. "여행을 잘 못한다면 이것을 설명하고 당신이 할 수 있다고 생각하는 것과 할 수 없는 것을 다른 사람들에게 알려주십시오."라고 그녀는 말합니다. 궁극적으로 자신에게 친절해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
통제할 수 있는 것에 집중
귀하는 자신의 행동에 대해서만 책임이 있습니다. 다른 가족 구성원의 행동과 말을 통제하는 것은 불가능합니다. 우리가 자녀를 양육하지 않는 한 다른 사람의 행동은 우리의 책임이 아닙니다.
누군가가 부정적이거나 화를 내는 방식으로 행동하는 경우 열띤 상황에 휘말리기보다는 잠시 시간을 내어 어떻게 대응할 것인지 생각해 보십시오. 스스로에게 물어보십시오. '내가 이렇게 말하거나 행동하면 나중에 그것에 대해 어떻게 느낄 것인가?'
'내 동생의 행동에 좌절감을 느끼는 것이 이해가 된다', '오늘은 이겨낼 거야'와 같은 문구를 스스로에게 말함으로써 하루 종일 자신의 감정을 확인하세요.
귀하가 통제할 수 있는 것은 귀하가 주최하는 가족 모임 일정입니다. Sandra는 "제한 시간 내에 건물을 만들어 보세요."라고 말합니다. "내면의 반항심을 불러일으켜 모두가 항상 함께 있어야 하는 '완벽한' 크리스마스 이미지에 도전해야 할 수도 있습니다."
그녀는 도파민이 흐르도록 산책과 활동을 하고 어려움을 겪고 있는 경우 스스로 진정할 수 있는 시간을 갖도록 제안합니다. 일부 가족 모임이 스트레스를 받을 가능성이 있는 경우 일부 모임을 더 작고 짧은 행사로 나눌 수도 있습니다.
'체크인' 친구 선택
하루 일과 후에 확인할 수 있는 파트너, 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 같이 신뢰할 수 있는 사람을 한 명 이상 두는 것을 목표로 하십시오. 자신의 감정과 어려움을 다른 사람과 공유하고 이벤트 후 보고를 받으면 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있으며 더 많은 지원을 받을 수 있습니다. 유머도 잊지 마세요. 좋은 친구와 함께 사물에 대해 토로하고 웃으면 사물의 균형을 잡을 수 있고 거의 모든 사람이 어떤 식으로든 자신의 문제에 직면하고 있음을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
이러한 가족 행사가 더 심각한 부정적인 감정을 유발할 수 있다는 것을 알고 있다면 정신 건강 전문가와의 치료 세션 예약을 고려하십시오. 다음과 같은 헬프 라인에 전화할 수도 있습니다. 생명선 (13 11 14), 모계(1300 1300 52) 또는 키즈 헬프라인 (1800 55 1800) 더 즉각적인 지원이 필요한 경우. 건강에 해롭고 학대적이거나 폭력적인 관계가 우려된다면 전화하십시오. 1800 존중 (1800 737 732).
관찰자가 되십시오
어려운 가족 상황이나 행사에서 '관찰자' 역할을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족 관계에 얽매여 있는 자신을 발견하면 한 발짝 물러서서 호기심을 가지고 상황을 관찰하십시오.
자신의 감정에 주의를 기울이고 그것을 받아들이려고 노력하십시오. 각 사람에 대해 감사하는 점에 대해 생각하고 그들이 왜 그렇게 행동하는지 생각해 보십시오. 이것은 그들의 나쁜 행동을 변명하거나 당신이 설정한 개인적인 경계를 무시하는 것과는 다릅니다. 그러나 공감하려고 노력하고 누군가를 자극하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하면 우리가 그들에게 더 인내심을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈을 마주치지 않더라도 개인적으로 받아들이지 않도록 도와줄 수 있습니다.
휴가철은 여러 가지 이유로 어려울 수 있습니다. 하지만 기대치를 확인하고, 경계를 설정하고, 통제할 수 있는 것에 집중하고, 마음챙김 관찰을 연습하면 크리스마스를 조금 더 쉽게 보낼 수 있습니다.
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