ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਛੋੜੇ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹੋਮਜ਼-ਰਾਹੇ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਲਾਕ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਘਰ, ਵਿੱਤ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਉਲਟ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਰਿਸ਼ਤਾ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਮ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ, ਕਾਨੂੰਨੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਹਿਰਾਸਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਅਮਲੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਮਾਰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਗੀਆਂ
ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਡੰਗ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ, "ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" "ਮੈਂ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਿਆਲੂ) ਹੈ।
ਰਾਹੀਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਹੁਣ ਗਰੁੱਪ ਕੋਰਸ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੁਫਤ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਹੋਵੇ)। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਬਚੋ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ
ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨੀ, ਵਿੱਤੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਚਿਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। NSW ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਿਵਾਦ ਹੱਲ (FDR) ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਫੈਮਿਲੀ ਕੋਰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਣ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਖ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰੇਗਾ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮਾਪੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।