Не можете да престанете да размишљате? Ту смо да помогнемо

Последње измене 4. октобар 2023

Урањање у дубоке мисли о прошлим, садашњим или будућим ситуацијама може бити користан начин за решавање проблема – али када постане опсесивно и наметљиво, можда ћете се заглавити у размишљању. Образац размишљања о размишљању често почиње као механизам за суочавање или стратегија за решавање проблема, међутим оне могу да ометају наш свакодневни живот и добробит и постану их тешко зауставити.

Склони смо да размишљамо углавном о људима и нашим односима. Најчешћи пример - "зашто сам то рекао?!" – показује колико смо сви подложни размишљању. Без обзира да ли не можете да престанете да размишљате о напетом разговору са колегом или да се фиксирате на оно што је пошло наопако у претходној вези, важно је запамтити да нисте сами.

Руминација је врло честа, међутим, упорно преживање може постати ометајуће и штетно. Склоност понављању ствари у нашим умовима може довести до нездравих мисаоних образаца и навика.

У овом чланку истражујемо стратегије које ће вам помоћи да управљате размишљањем пре него што постане проблематично – и како бисте га чак могли користити у своју корист.

Идентификујте извор вашег размишљања

Када мисли почну да доминирају нашом пажњом и ометају наш свакодневни живот, важно је признати и препознати да размишљамо. Иако руминација није стање менталног здравља, може бити симптом стања као што су анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај или депресија. У својој суштини, руминација је механизам суочавања, или стратегија за управљање негативним искуствима и осећањима. На пример, ако сте забринути због предстојећег догађаја, можете себи рећи да је ваше размишљање добра припрема.

Разликовање тачног проблема или ситуације мучи ваш ум помоћи ће вам да одредите како можете да прекинете овај циклус размишљања. Идентификовање корена проблема и именовање емоција повезаних са њим може помоћи да се удаљите и да вам дају моћ над тим мислима. Ако дозволите себи да прецизно анализирате осећања именовањем или записивањем својих емоција, можете смањити интензитет и учесталост таквих наметљивих мисли.

Размишљање је често повезано са осећањем жаљења, кривице и срама, што може бити непријатно, али важно је бити љубазан према себи и показати само сажаљење. Можда сте погрешили или сте изгубили прилику. Ми смо сами себи најгори критичари – и постоји велика шанса да наше мисли буду лажне или преувеличане. Сагледајте ово у перспективи и прихватите да је све ово део људског бића. Већина прошлих поступака за жаљење се могу опоравити, а премлаћивање вас може спречити да исправите ситуацију и наставите даље.

Изазовите своје мисли

Уместо да прихватите руминативне мисли као истину, покушајте да их оспорите и замените. Можда ћете морати да поразговарате о томе са неким ко вам може помоћи да 'проверите чињенице' ваше мисли и закључке. Ово помаже да се прекине образац размишљања и да се изгради здрава навика позитивног и рационалног размишљања.

Само размишљање о нечему то не чини истинитим. У ствари, истраживачки извештај у Великој Британији је то открио 91.41ТП3Т предвиђања бриге се нису остварила.

Негативне мисли често дају лошу слику о нечему, па је важно да то имате на уму када се појаве. Приступ својим мислима са радозналошћу такође гради самосаосећање и помаже у ублажавању кривице која често може да прати размишљање. Изазовите себе питањем попут: „Која су још најмање два начина да видите ову ситуацију?“ Ово би вам могло помоћи да сагледате ствари из друге перспективе и спречити да имате размишљање „ово наспрам онога“.

Прихватите своју улогу у ситуацији

Признање улоге коју смо одиграли у овој ситуацији је кључни корак у прекиду циклуса руминативних мисли. Предуго задржавање на неком питању може постати штетно и контрапродуктивно, па је корисно да се фокусирамо на то за који део смо били или смо одговорни, и шта је под нашом контролом. Ово може бити суочавање или болно, али препознавање наше одговорности у ситуацији помоћи ће вам да померите своје мисли са проблема размишљања и уместо тога ка решењима. Често је оно што смо заправо урадили мали део већег ланца догађаја, али у нашим умовима се крећемо да преузмемо много већи терет.

Застаните и запитајте се "шта могу да урадим?" Ово вам може помоћи да се извучете из парализованих мисаоних образаца. На пример, можете размишљати о предстојећем интервјуу за посао. Уместо да вас муче обесхрабрујуће мисли, размислите о томе шта можете да контролишете, на пример да истражите компанију или да се добро одморите. Проактивне мисли оријентисане на решење могу довести до практичних акција и уверавања – смањујући размишљање.

Још једна ствар над којом немамо контролу су други људи, тако да трошење много времена на анализу њихових могућих поступака или реакција може учинити да се осећамо беспомоћније и узнемирено. Често се фиксирамо на оно што друга особа мисли о нама или шта може да уради другачије, због чега се осећамо удаљено и вероватно ћемо још више избегавати ситуацију. Уместо тога, корак ка везама даје вам више снаге и смирује вашу анксиозност. Одређивање начина на који можете да поправите или реагујете на ситуацију, уместо да размишљате, може изградити здраве навике и праксе.

Свесност и медитација

Медитација је лична пракса, јединствена за сваку особу. Може бити у затвореном или на отвореном, тихо или вођено. Иако не постоји 'прави' начин за медитацију, свака медитација помаже у растерећењу и преусмеравању ума. Руминација се често јавља када смо већ у повишеном стању, тако да успоравање даха и ума може довести до јаснијег, рационалнијег размишљања.

Док је медитација популарна и здрава метода за борбу против руминације, можда није увек реална или практична у том тренутку. Свесност је једноставан метод да се уземљите у садашњи тренутак тако што ћете се уронити у себе и обратити пажњу на својих пет чула. Ово помаже удаљавању и преусмеравању мозга од руминативних мисли. Друга практична физичка решења попут вежбања или одласка у природу такође могу направити велику разлику. Ометање, или излазак из ума и тела кратким налетима вежбања, може смањити руминацију, побољшати расположење и повећати енергију, показало је истраживање из 2018.

Рефлецтиве Руминатион

Изненађујуће, није свако размишљање лоше. Рефлективно размишљање, понављање истих позитивних мисли и замена негативних, може имати изузетно корисне ефекте. Позитивно размишљање, као што су позитивне афирмације, може да се супротстави негативности и створи продуктивност. Ако, на пример, схватите да размишљате о сопственој вредности, покушајте да пронађете противотров - на пример фокусирајући се на своје снаге или провођење времена са људи због којих се осећате добро.

Дакле, следећи пут када ухватите свој ум како се стално врти око образаца негативних мисли, предузмите ове кораке да бисте помогли да прекинете циклус размишљања:

Идентификујте и означите придружену емоцију
Процените чињенице и прикупите више информација ако не знате довољно
Будите искрени према себи у вези са својом улогом и улози других у тој ситуацији
Изазовите своје мисли јер велике су шансе да то нису чињенице
Вежбајте свесност, медитацију или физичку активност
Замените негатив позитивним.