Сви се с времена на време можемо осећати усамљено – можда нисте позвани на ту журку која је попрскана друштвеним мрежама, или се чини сви су повезани осим тебе, или се и даље осећате усамљено док сте окружени другима.
Важно је схватити да бити сам не значи увек бити усамљен (можда бисте волели да проводите време сами), а исто тако, боравак у близини људи не мора нужно да заустави осећај усамљености.
Шта недостаје када си усамљен – каже Др Вивек Муртхи, аутор књиге 'Заједно' – је осећај блискости, поверења и наклоности правих пријатеља, вољених и заједнице.
Усамљеност је нормална емоција; међутим, може постати проблематично када се претвори у хроничну усамљеност.
Разлика између редовне и хроничне усамљености
Као што му име говори, хронична усамљеност је стално искуство осећања усамљености. Уместо да је то искуство које се појављује с времена на време, то је више уобичајено стање.
Хронична усамљеност, која се – баш као и усамљеност – не сматра специфичним менталним здравственим стањем, може узроковати пад вашег здравља и добробити.
Утицаји хроничне усамљености
Хронична усамљеност утиче на ваше ментално и физичко здравље. Осећај изолације и сталну тугу може да вас изложи већем ризику од депресије и анксиозности.
Лоше ментално здравље је повезано са падом физичког здравља. Према Краљевски колеџ психијатара Аустралије и Новог Зеланда, то укључује већу изложеност познатим факторима ризика за физичке болести, као што су социо-економски статус, пушење, лоша исхрана и смањена физичка активност.
А Студија из 2017. показала је да је већина учесника (631ТП3Т) са јаким степеном усамљености посетила лекара (насупрот 421ТП3Т без усамљености), а 211ТП3Т је био на болничком лечењу.
Ко је под повећаним ризиком?
Док хронична усамљеност може утицати на свакога, старији људи су посебно рањиви, а многи научни радови фокусирани су на утицај усамљености на оне у старачким домовима.
Такође можете бити изложени повећаном ризику ако се много крећете и нисте пронашли своју заједницу или мрежу пријатеља, ако имате проблема са менталним здрављем, ако сте без посла, имате здравствене или физичке проблеме који вас спречавају да будете са другима , или су отуђени од породице. Они који су искусили злоупотреба су под повећаним ризиком, као и они који су у стању сагоревања или преоптерећености.
Пандемија ЦОВИД-19 повећала је случајеве хроничне усамљености, при чему су људи одвојени од пријатеља и породице због социјалног дистанцирања и не могу да наставе своје редовне рутине. Недавно истраживање у Великој Британији показало је да групе које су највише изложене ризику од усамљености током пандемије биле су жене млађе од 35 година, оне са хроничним здравственим проблемима и незапослене особе.
Како остати повезан
Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да смањите ризик од хроничне усамљености, чак и ако се тако осећате већ неко време.
Кључни фактор је постати – и остати – повезан са другима. Имати јаке везе може бити заштитни фактор против анксиозности и депресије, што вас заузврат може заштитити од других здравствених проблема, као што је горе објашњено.
Постоји много начина да пронађете своју заједницу, било да је то лично, онлајн или чак старомодним писањем писама (погледајте Пројекат Леттербок ако желиш пријатеља за дописивање).
Иако може бити застрашујуће изложити се тамо, тражите мале тренутке везе током дана. Ово може бити једноставно као да питате баристу како им иде дан или да пошаљете поруку пријатељу само да кажете да мислите на њих. И иако постоји заслуга у томе да себи дате паузу, покушајте да кажете да на позиве који вам дођу и будите отворени према људима који вам пружају пријатељство – и они могу бити усамљени и потребна им је веза.
Постоје састанци којима можете присуствовати или групе којима се можете придружити. Тхе Завршетак именика усамљености је фантастичан ресурс који наводи могућности за повезивање широм Аустралије, као што су догађаји у заједници. Именик вам такође може помоћи да пронађете онлајн услуге и помоћ код куће, пружаоце здравствених услуга и кризну подршку.
Волонтирање за циљ до којег вам је стало може бити одличан начин да упознате истомишљенике, направите разлику и смањите осећај усамљености. Британска студија на 10.000 волонтера открила је то око две трећине људи се сложило да им је њихово волонтирање помогло да се осећају мање изоловано, посебно међу онима од 18 до 34 године.
Може бити згодно да почнете да идентификујете ствари које погоршавају ваше осећање усамљености, као што је листање друштвених медија или провођење времена са људима због којих се не осећате добро. Пракса свесности, у којој признајете своја осећања, може бити од помоћи, а такође може бити корисна да потврдите своје емоције уместо да их пожелите.
Пошто осећање усамљености није увек последица тога што сте сами, вреди погледати и друге начине да себи помогнете да се осећате боље – што може значити тражење терапије или разговор са својим лекаром опште праксе о свом менталном здрављу.
На крају, будите љубазни према себи. Хронична усамљеност је тешка ствар за доживљавање, и можете се осећати као да сте једини који пролази кроз то. Релатионсхипс Аустралиа НСВ нуди саветовање које ће вам помоћи да живите срећнији, повезанији живот, живот у коме се не осећате сами.
Српски језик 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
ไทย 
Tiếng Việt 
Фејсбук
Твиттер
Линкедин
Емаил