Најбољи савет за ментално здравље за младе родитеље

Последње измене 18. марта 2024

Постати родитељ може бити радосно искуство, али није без изазова. Депресија и анксиозност могу да подигну главу у постпорођајном периоду, и за мушкарце и за жене – једно код пет жена и један од 10 мушкараца ће доживети и постпорођајну депресију или анксиозност. Овде делимо савете о менталном здрављу за нове родитеље који ће вам помоћи да преживите и нађете радост са новорођенчетом.

Савети за нове родитеље су бескрајни, али неговање вашег менталног здравља је кључ за преживљавање и проналажење радости у оним неспаваним недељама, месецима или годинама које су пред нама. И запамтите – увек је доступна подршка ако вам је потребна.

Припремите се колико год можете

Једна од многих позитивних страна рађања деце је то што имате девет месеци (технички 40 недеља) да се припремите за њихов долазак.

Наравно, припремање расадника, прегледавање сићушних одевних предмета и истраживање најновијих уређаја је забавно и узбудљиво, али ово је такође време за важне разговоре. Парови могу уживати у дискусијама о именима, приступима родитељству, школовању, религији и контакту са проширеним породицама. Свака од ових тема може покренути нова, неочекивана или нерешена питања о којима вреди посветити мало времена како би избегли свађе када беба стигне.

Изградите мрежу подршке

Као што нам кажу многе младе породице (и као што многи од нас овде у Релатионсхипс Аустралиа знају себе), родитељство понекад може бити веома изоловано у тим почетним недељама и месецима. Како узбуђење нестаје и ви се уживљавате у своју нову рутину, можда ћете приметити да посете и понуде за помоћ такође почну да пресушују.

Али запамтите да ово никада не морате да радите сами. Финдинг нове пријатеље и заједнице ослонити се на подршку и родитељски савет може бити од велике помоћи у овом тренутку. Не постоји ујединитељ као што је рано родитељство, тако да се не плашите да започнете разговоре у парку. Фацебоок је још један пут за проналажење пријатеља, група и активности локалне заједнице. Покушајте да се придружите неким групама као пар, а некима сами, како бисте изградили своје самопоуздање у навигацији светом са својим новим малим чланом породице.

Негујте важне односе

Пре него што сте постали родитељ, били сте одрасла особа са интересовањима, вештинама, склоностима и несклоностима, и то не мора да се мења након рођења бебе. Неговање важних односа који сте имали пре него што сте постали родитељ кључно је да задржите осећај себе док крећете у нови живот. Један од ових важних односа је онај који имате са собом. Ово може укључивати тражење помоћи од других како бисте имали времена за активности у којима сте уживали пре него што постанете родитељ.

Покушајте да проводите редовно време са људима који вас подржавају и који разумеју вашу потребу да будете флексибилни и који вам могу помоћи да се усредсредите на друге области свог живота, као и да прославите прекретнице ваше бебе.

Колико год да је тешко, потрудите се да дате предност спавању

Није тајна да спавати је једна од највећих промена са којима се нови родитељи суочавају. Многи ће вам рећи да 'спавате када беба спава', али већина новопечених родитеља сматра да је то једино време када морају да се опусте, истуширају, обављају кућне послове или коначно попију топли напитак. Један од начина на који би се овај савет могао применити је рано одлазак у кревет и преиспитивање онога што је кључно да урадите сваки дан.

Одржавајте своје физичко здравље

Првих неколико месеци родитељства могу бити изазовнији ако ваше тело не добија довољно исхране, одмора и активности. Покушајте да једете уравнотежену исхрану или узимате суплементе, посебно ако дојите. Нека физичка активност ће вам помоћи да ваш ум и тело буду здрави. Одлазак у кратке шетње са бебом може да прекине дан, да вам пружи мало свежег ваздуха и да вам обезбеди неко време за дружење.

Останите интимни са својим партнером

Трудноћа, порођај и мале бебе нису добитна комбинација када је у питању физичка интимност са вашим партнером. Умор, хормонске промене, стрес, одговорност родитеља, физичке промене и бол може стати на пут да будете физички интимни.

Док се прилагођавате променама као пар, држите комуникацију отвореном и покушајте да разумете и поштујете потребе једни других, иако можда нећете моћи или желите да одмах одговорите на те потребе. Проналажење других начина да будете интимни са својим партнером може помоћи. Заједнички оброк, несексуално додиривање, кратки састанци или мали смислени разговори могу помоћи да се обнови интимност.

Доделите јасне улоге у домаћинству

Лако је направити претпоставке о томе ко би шта „требао“ да ради по кући. Ко ће бити главни носилац прихода? Ко ће обављати послове? Ко ће узети слободно време ако је ваше дете болесно? Ова питања могу изгледати као питања на која је лако одговорити, али разговор, посвећеност сталној комуникацији и отвореност за промене у будућности могу помоћи да се спречи сукоб. Не постоји прави одговор о подели посла, али најсрећнија домаћинства обично раде као тим.

Будите љубазни према себи и пазите на знакове упозорења

Рођење је велики медицински догађај, чак и уобичајен. Будите спремни да физички проблеми остану неко време и покушајте да се одморите и опоравите колико год то ваш нови додатак дозвољава. Ако се у првим недељама или месецима довођења новорођенчета кући осећате преплављено, само знајте да су ова осећања потпуно нормална. Не само да пролазите кроз огромну животну транзицију, већ се борите са депривацијом сна и огромном хормонском променом (или можда подржавате свог партнера кроз један). Одржавајте отворену, јасну комуникацију са партнером о својим осећањима и замолите га да учини исто.

Ако дођете до тачке у којој мислите да вам је можда потребна већа подршка, потражите помоћ, посебно ако имате страхове око развоја постпорођајне депресије или анксиозности. Имајте на уму да још увек постоји много ресурса за помоћ родитељима код куће и да је разговор са својим лекаром опште праксе добро место за почетак. Неки од знакова да можда имате ПНД укључују недостатак самопоуздања, осећај неспособности да се носите и негативне мисли.