Ако размишљате о новогодишњој одлуци, размислите о томе да се фокусирате на оне који ће користити вашем менталном здрављу и благостању.
Често су наше новогодишње одлуке веома оријентисане на циљ: желимо да уштедимо одређену количину новца, смршамо или променимо посао.
Иако са овим циљевима није нужно ништа лоше, може бити корисније фокусирати се на путовање, а не на одредиште. На пример, могли бисмо да одлучимо да проводимо више времена са пријатељима и породицом, радимо вежбе у којима уживамо или читамо више књига. Ове намере ће нам помоћи да се осећамо добро и већа је вероватноћа да ћемо их следити ако су реалне и оствариве.
Ево неколико предлога за решења која ће побољшати ваше ментално здравље и благостање. Запамтите да резолуције не морају бити превише узвишене – често мале, позитивне функционишу боље.
Прво: проведите неко време размишљајући
Пре него што одлучите о новогодишњим одлукама, проведите неко време размишљајући о протеклој години – које сте лекције научили у последњих 12 месеци?
Да ли је било неких достигнућа или искустава која су вам донела радост или задовољство ове прошле године? Запишите их и унесите та сазнања у своје резолуције.
Радите вежбе због којих се осећате добро
Уместо да вежбате да бисте постигли одређени резултат, посветите се томе да будете активни јер се тако осећате добро. Размислите о томе у којој вежби заиста уживате.
Ако мрзите теретану, прескочите је. Можда ће вам требати неко време да схватите шта вам се допада – испробајте различите врсте вежби и посматрајте како се осећате током и после. Можда уживате у трчању или дизању тегова, или можда уживате у плесу, јоги или ходању. Не постоји исправно или погрешно – циљ је да уживате.
Проведите значајно време са пријатељима и породицом
Наши односи су кључни део позитивног менталног здравља и благостања и захтевају значајну количину времена и труда да би расли.
Ти би могао фокусирајте се на неколико важних односа, и планирајте како ћете заједно провести значајније време. Ово би могло изгледати као обичан састанак ако сте у пару или честа дружења са пријатељима. Одаберите да проводите време са онима до којих вам је стало на начин који јача везу.
Посветите време хобију који волите
Једна од предности закључавања је то што су неки од нас открили или поново открили неке од наших мање познатих вештина или талената. Изаберите хоби који ће вам помоћи да уђете у стање 'протока' – стање у коме не примећујете да време пролази и осећате се веома 'у овом тренутку'.
То може бити цртање или сликање, играње игара, печење, музика или било шта друго у чему уживате. Имати свој хоби даје вам нешто што је само за вас и може вам помоћи да се напуните.
Фокусирајте се на то да сте у тренутку
Када је живот махнит, лако је журити с једне ствари на другу. Када то радимо стално, вероватно ћемо пропустити неке од сјајних тренутака у животу. Фокусирање на постојање у садашњем тренутку назива се свесност.
Постоји много начина да практикујете свесност – од медитације (можете да испробате апликацију за медитацију као што је Хеадспаце или Смилинг Минд) до мини активности свесности, као што је пажљиво ходање или испијање шољице чаја.
Нормално је да сте пуно времена ометани, али чак и практиковање пажње пет минута дневно може бити корисно.
Потражите подршку када вам је потребна
Није увек лако тражити помоћ када вам је потребна, али обично ће вам бити драго што јесте. Ако се осећате депресивно, анксиозно или немате самопоуздања да видите све одлуке у вези са својим менталним здрављем и благостањем, можда је време да потражите помоћ обученог стручњака за ментално здравље. Они могу да вас воде кроз све проблеме са којима се суочавате. Резервација код стручњака за ментално здравље могла би бити позитиван корак ка вашем здрављу 2022.
Постављање реалних и остваривих намера за нову годину може бити сила добра. Ако на путу ка остварењу тих циљева откријете да сте погрешили, немојте се тући. Ти си човек и увек постоји нови дан да почне изнова.
Коначно, вреди напоменути да 'резолуције' нису свачија шоља чаја – не морамо стално да се 'оптимизујемо' да бисмо били достојни. Ако сматрате да ће постављање ових намера у камен само изазвати стрес, дозволите себи да у потпуности прескочите 'резолуције' и уместо тога се усредсредите на изградњу здравих навика које вас негују.
Српски језик 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
ไทย 
Tiếng Việt 
Фејсбук
Твиттер
Линкедин
Емаил