จิตวิทยาเบื้องหลังการตั้งเป้าหมายที่คุณจะบรรลุได้จริง

อัปเดตล่าสุด 21 มิถุนายน 2566

แนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ แม้ว่าเราจะตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นพฤติกรรมของเราเอง บางครั้งความคิดง่ายๆ ของการพยายามเลิกนิสัยหรือเปลี่ยนแปลงก็ทำให้การเลื่อนกลับไปสู่สิ่งที่คุ้นเคยเป็นเรื่องง่ายที่สุด เราจะอธิบายหลักจิตวิทยาเบื้องหลังการตั้งเป้าหมาย และวิธีการทำงานเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ

อย่างดีที่สุด เป้าหมายสามารถช่วยเราในการส่งมอบอย่างมีสมาธิและตั้งใจ - หากเราปฏิบัติตามกระบวนการกำหนดได้จริง

Elisabeth Shaw นักจิตวิทยาคลินิกและ CEO ของเราที่ Relationships Australia NSW กล่าวว่า “ไม่มีเวลามากพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำ แต่ดูเหมือนว่าจะมีเวลาอีกมากที่จะทำผิดพลาดแบบเดิมต่อไป” “มันน่าดึงดูดมากที่จะอยู่กับคนคุ้นเคย แม้ว่าเราจะพบว่ามันน่ารำคาญจริงๆ”

ทำไมเราต้องตั้งเป้าหมาย?

เป้าหมายช่วยให้เราวางแผนอย่างรอบคอบและเพื่อก้าวไปสู่เส้นทางของเรา กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมคือการดูให้ดีว่าเราจะไปถึงจุดนั้นได้อย่างไร และหาว่าตัวชี้วัดความสำเร็จของเราเป็นอย่างไร

อะไรทำให้เป้าหมาย 'ดี'?

บ่อยครั้ง เป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินเป้าหมายกว้างๆ เช่น “ฉันควรพูดให้มากขึ้นในการประชุม” แม้ว่าจะมีเจตนาดีก็ตาม – เป็นความล้มเหลว 'ความล้มเหลว' ในเป้าหมายนั้นไม่ดีต่อกำลังใจหรือแรงจูงใจของเรา และยิ่งเพิ่มแรงดึงดูดให้เราต่อต้านการเปลี่ยนแปลง

แล้วเราจะตั้งเป้าหมายที่เรารู้สึกดีได้อย่างไร เพื่อที่เราจะสามารถสร้างโมเมนตัมเพื่อเดินหน้าสู่เป้าหมายต่อไป?

การวางแผนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณวางแผนมาอย่างดีและเป้าหมายมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้ ก็จะมีการกำหนดความคาดหวังและการวัดผลที่ชัดเจน ดังที่ Charles Kettering กล่าวไว้ว่า “ปัญหาที่ได้รับการแก้ไขอย่างดีคือปัญหาที่แก้ไขได้ครึ่งหนึ่ง”

นั่นหมายความว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอย่างถูกต้องว่าเหตุใดเราจึงตั้งเป้าหมายก่อนที่จะลงมือทำ

Elisabeth ยกตัวอย่างการตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการทำงานเพื่อก้าวขึ้นเป็นผู้นำโครงการ ซึ่งคุณวางแผนที่จะบรรลุผลโดยการแสดงให้เห็นว่าคุณมีทักษะที่บทบาทนั้นต้องการ

“ถามก่อน – ทำไมฉันถึงอยากเป็นหัวหน้าโครงการ? หัวหน้าโครงการที่ดีต้องมีทักษะอะไรบ้าง? คนอื่นๆ ในบริษัทจะบอกว่าอะไรคือผู้นำโครงการที่ดีที่สุด? ฉันรู้จักใครที่เป็นหัวหน้าโครงการที่ดีหรือไม่”

“คุณอาจไม่แน่ใจว่าจะตอบคำถามเหล่านี้อย่างไร – ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตรวจสอบเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยก่อนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายนี้”

เราจะเลือกและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับเราได้อย่างไร

ถ้าคุณคือ ตั้งเป้าหมาย โดยพลการ คุณไม่ได้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ เจาะลึกเพื่อค้นพบสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและเข้าใจว่าเหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณที่จะไปถึงจุดนั้น สิ่งนี้จะช่วยเปิดเผยแรงจูงใจหลักของคุณ

คำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งที่คุณหรือไม่ ต้องการ เพื่อให้บรรลุหรือสิ่งที่คุณ คิด คุณควรจะมุ่งมั่นเพื่อ

บริบทของเป้าหมายของคุณคืออะไร?

บริบทของเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ – ตามความเป็นจริงแล้ว โอกาสสำเร็จของคุณคืออะไร? คุณอาจมุ่งความสนใจไปที่จุดสิ้นสุดเท่านั้น โดยไม่แก้ไขปัญหาย่อยระหว่างทาง

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังมองหาโปรโมชั่นแต่ สถานที่ทำงานของคุณ มีโครงสร้างที่เรียบๆ คนในบทบาทที่คุณต้องการนั้นอยู่ที่นั่นมาหลายปีแล้ว และดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่จากไปในเร็วๆ นี้ คุณอาจกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

ความสำเร็จมีลักษณะอย่างไร?

ความสามารถในการระบุเป้าหมายให้ตัวเองและคนอื่นๆ ทราบสามารถช่วยผลักดันให้คุณประสบความสำเร็จได้ เหตุใดเป้าหมายนี้จึงสำคัญสำหรับคุณ และคุณจะไปถึงเป้าหมายนั้นได้อย่างไร

“คุณอาจลองตั้งคณะกรรมการวิสัยทัศน์ว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร” Elisabeth แนะนำ “ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเก็บเงินเพื่อไปเที่ยววันหยุดครั้งหนึ่งในชีวิต ให้เรียงภาพสถานที่ที่คุณกำลังจะไปและสิ่งที่คุณจะทำ”

คุณอาจจะแปลกใจว่าสิ่งนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณจดจ่อได้มากแค่ไหน

เป็นเป้าหมายของคุณหรือเป้าหมายที่ใครบางคนต้องการให้คุณ?

ในการค้นหาแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาว่าใครหรืออะไรคือแรงผลักดัน เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองหรือสิ่งที่สังคมหรือบุคคลอื่นคาดหวังจากคุณ?

“ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการของคุณกดดันให้คุณทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน และคุณรู้สึกว่ามีภาระหน้าที่ที่จะต้องปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของพวกเขา แต่ในความเป็นจริง คุณอยากทานอาหารเย็นที่บ้านกับครอบครัวมากกว่า” Elisabeth กล่าว

“ในกรณีนี้ คุณจะต้องพิจารณาว่าสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอย่างแท้จริง หรืออาจเป็นโอกาสที่จะยอมรับว่าความคาดหวังของผู้จัดการของคุณกำลังแข่งขันกับเป้าหมายที่สำคัญกว่าของคุณ นั่นคือการใช้เวลากับครอบครัว เป้าหมายของคุณอาจเปลี่ยนเป็นการค้นหาบทบาทใหม่ในทีมหรือองค์กรที่จัดลำดับความสำคัญ ความสมดุลของชีวิตการทำงาน”

เป้าหมายของคุณขับเคลื่อนด้วย 'ควร' หรือไม่?

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำงานอย่างแท้จริงหรือสิ่งที่คุณคิดว่าคุณควรดำเนินการต่อไป

บางทีเพื่อนของคุณทุกคนกำลังจะแต่งงานและมีลูก และคุณรู้สึกกดดันที่จะต้องเป็นผู้นำ แต่ลึกๆ แล้วคุณสนใจที่จะท่องเที่ยว ลงทุนในอาชีพของคุณ หรือย้ายไปต่างประเทศมากกว่า

ตั้งเป้าที่จะย้ายออกจาก 'ฉันควร' ไปสู่ 'ฉันต้องการ' เป้าหมายของคุณมีโอกาสที่จะล้มเหลวหากคุณไม่ได้กำหนดปัจจัยสำคัญนี้

คุณใช้กรอบ SMART หรือไม่

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ กรอบสมาร์ท แต่ – แม้ว่าจะไม่มีอะไรใหม่หรือแปลกใหม่ – การตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล เป็นไปได้จริง และมีเวลาจำกัดเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่เดินตามเส้นทางที่เพ้อฝันหรือมุ่งไปสู่เป้าหมายที่ทำไม่ได้ง่ายๆ .

หากคุณมีความทะเยอทะยานสูง คุณจะต้องพัฒนาแผนโครงการสำหรับเป้าหมายของคุณโดยระบุขั้นตอนง่ายๆ ที่ต้องทำทั้งในปัจจุบันและอนาคต เพื่อช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายที่คุณต้องการ

ทำไมเราถึงล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้?

เป้าหมายที่ดีมักจะล้มเหลวเมื่อเรามีเป้าหมายที่แข่งขันกัน บางครั้งเราก็ไม่รู้ด้วยซ้ำ เพราะเราไม่ได้หยุดวิเคราะห์จริงๆ ว่าทำไมเราถึงตั้งเป้าหมายตั้งแต่แรก

ตัวอย่างเช่น คุณได้ตั้งใจที่จะแสดงความคิดริเริ่มมากขึ้นในที่ทำงาน แต่โดยจิตใต้สำนึกแล้ว คุณอยากจะบินอยู่ใต้เรดาร์และหลีกเลี่ยงการถูกจ้องมองจากเจ้านายที่กดดันคุณ

หากคุณ 'ล้มเหลว' ในการบรรลุเป้าหมายที่คุณเชื่อว่าเป็นไปได้จริง ให้ลองเขียนเหตุผลของคุณในการบรรลุเป้าหมาย จากนั้นจึงเลือกเหตุผลอื่นที่ไม่บรรลุเป้าหมาย

“คุณอาจเรียนรู้ว่าคุณไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเป้าหมายของคุณควรเป็นจริงเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับความสับสนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง และตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงรู้สึกสบายใจที่จะอยู่เหมือนเดิม แทนที่จะมุ่งไปที่การเลื่อนตำแหน่งที่คุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการ ” อลิซาเบธกล่าว “บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ – จากเพื่อน เพื่อนร่วมงาน นักบำบัด หรือโค้ช”

มีเหตุผลอื่นๆ ที่เราอาจไม่บรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้ด้วยเช่นกัน:

เราไม่ได้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นก่อนที่เราจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของเรา – เหมือนตั้งเป้าหมายว่าจะได้เลื่อนตำแหน่งแต่จำเป็นต้องทำ จัดการกับความวิตกกังวลพื้นฐานของเรา ก่อนเพื่อที่เราจะสามารถเข้าไปสัมภาษณ์งานได้อย่างมั่นใจ
เป้าหมายไม่ชัดเจนหรือไม่สมจริง ขาดการวางแผนหรือมีทรัพยากรน้อยเกินไป ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการของคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการจัดหาทรัพยากรเพิ่มเติมหรือภายในกำหนดเวลาที่ตั้งไว้
ความฝันของคุณไม่ตรงกับความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณ เป้าหมายของคุณอาจจะดี แต่ตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ คุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่สำคัญสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถทำตามเป้าหมายนี้ได้ในตอนนี้ ไม่เป็นไร.

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จเมื่อตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

Elisabeth แบ่งปันไข่มุกแห่งปัญญาอีกสองสามข้อเพื่อความสำเร็จในการตั้งเป้าหมาย:

สำรวจตัวเอง: เกิดอะไรขึ้นกับคุณในชีวิตของคุณ และคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง? การเปลี่ยนแปลงจะมีความหมายต่อคุณอย่างไรและคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร ทำความเข้าใจกับตัวเองและสถานการณ์ของคุณตามความเป็นจริงและมีความเห็นอกเห็นใจ
ตัดสินใจว่าเป้าหมายควรเป็นแบบสาธารณะหรือส่วนตัว: หากเป้าหมายของคุณคือ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มอาจเป็นประโยชน์ที่จะบอกกลุ่มเพื่อนของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนให้คุณดื่มน้อยลงและรับผิดชอบคุณหากคุณหลงทาง หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่าแรงกดดันจากภายนอกจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ และเป็นการดีกว่าที่จะเก็บไว้เป็นส่วนตัว
วางแผนสำหรับไพ่เสริม (ตรงข้ามกับการยอมแพ้หรือแก้ตัว): เป้าหมายเล็กๆ ที่มีขอบเขตจำกัดเวลา เป็นจริงได้ ช่วยได้เมื่อเกิดความท้าทายที่คาดไม่ถึง เช่น สูญเสียงานของคุณ หรือประสบปัญหาด้านสุขภาพ
จัดการคน จัดการความคาดหวัง: บางครั้งคนใกล้ตัวและที่รักที่สุดของเราก็ไม่ชอบให้เราเปลี่ยนไป พวกเขาอาจมีปัญหาเมื่อเรากล้าแสดงออกมากขึ้นหรือกำหนดขอบเขต แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราก็ตาม ผู้คนอาจมีปฏิกิริยาที่หลากหลายต่อเป้าหมายของเรา และนั่นอาจเป็นแรงกดดัน พึงระลึกไว้ว่าเพื่อนและครอบครัวของเราอาจไม่ต้องการเป้าหมายเดียวกันกับที่เราต้องการสำหรับตนเอง
คุณค่าของการเรียนรู้: บางครั้งการไม่บรรลุเป้าหมายหรือบรรลุเป้าหมายที่คาดไม่ถึงก็เป็นการเรียนรู้ในตัวมันเองและช่วยให้เราเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น ดูสิ่งที่รั้งเราไว้ - ตัวเราเองหรือคนอื่น ๆ ? อยู่ในการควบคุมของเราหรือนอกเหนือการควบคุม?

สุดท้ายนี้ อย่าลืมรับรู้และแสดงความยินดีกับชัยชนะของตัวเอง - ใหญ่และเล็ก

เมื่อเราบรรลุเป้าหมาย มันเป็นโอกาสสำหรับการเฉลิมฉลอง ในขณะที่เราสะท้อนให้เห็นถึงการเติบโตและความมุ่งมั่นของเรา หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณบรรลุเป้าหมายนี้เพราะคุณทุ่มเท - และนั่นควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง แทนที่จะพุ่งตรงไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าและดีกว่า ให้เวลากับตัวเองเพื่อหยุดและสนุกกับช่วงเวลานั้น