วิธีจัดการพลวัตรของครอบครัวในวันคริสต์มาส

อัปเดตล่าสุด 8 พฤศจิกายน 2565

เทศกาลวันหยุดสามารถนำมาซึ่งความสัมพันธ์และความสุข - แต่ยังรวมถึงความท้าทายในครอบครัวด้วย ที่นี่ เรานำเสนอเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณจัดการการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวในช่วงเทศกาลที่กำลังจะมาถึง

ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งยากสำหรับหลายๆ ครอบครัว เนื่องจากต้องจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น การพลัดพรากและความขัดแย้ง โดยมีแรงกดดันเพิ่มเติมเพื่อให้มีการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

โชคดีที่มีกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อทำให้เทศกาลวันหยุดเครียดน้อยลงและสนุกสนานมากขึ้น

ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ

โซเชียลมีเดียสามารถทำให้ดูเหมือนว่าทุกคนกำลังมีช่วงเวลาที่วิเศษกับครอบครัวในช่วงวันหยุด อย่างไรก็ตาม มันแสดงให้เห็นเพียงส่วนเล็กๆ ในชีวิตของเรา ซึ่งมักจะเป็นส่วนที่มีความสุขและเป็นประกาย และมักไม่ใช่สิ่งที่แสดงถึงประสบการณ์โดยรวมของเราอย่างถูกต้อง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสอบว่าคุณมีความคาดหวังที่เป็นจริงกับครอบครัวและเทศกาลวันหยุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณคาดหวังให้ครอบครัวและคริสต์มาสของคุณเป็นแบบที่ปรากฏในภาพยนตร์หรือโฆษณาตามเทศกาล คุณจะต้องผิดหวัง มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีข้อบกพร่อง และความสัมพันธ์ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะมีคุณค่า

“เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าภาพคริสต์มาสที่ 'สมบูรณ์แบบ' ที่สื่อและสังคมสร้างขึ้นนั้นไม่สามารถลอกเลียนแบบในชีวิตจริงได้ – และไม่เป็นไร เช่นเดียวกับ Brady Bunch มันไม่มีอยู่จริง”

ที่ปรึกษาที่ Relationships Australia NSW, Sandra Martel-Acworth

เตือนตัวเองว่าคุณและครอบครัวเป็น 'คนไม่สมบูรณ์แบบ' มีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับคริสต์มาสได้แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดไว้ก็ตาม

กำหนดขอบเขตและเตรียมคำตอบสำหรับคำถามที่ไม่ต้องการ

ก่อนงานใหญ่ของครอบครัว เช่น วันคริสต์มาส ให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทนและไม่ยอม และคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไรหากเกิดขึ้น หากคุณรู้ว่าสมาชิกในครอบครัวมักจะทำตัวมีปัญหา ให้เตรียมรับมือว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร

ตัวอย่างเช่น หากพี่เขยของคุณมักจะเมาและถามคำถามที่ไม่เหมาะสม คุณอาจคิดทบทวนคำตอบบางอย่างล่วงหน้า คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น 'ฉันไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนั้นในตอนนี้' และมีความคิดบางอย่างในการเปลี่ยนหัวข้อการสนทนา คุณอาจกำหนดขอบเขตอื่นๆ เช่น จำกัดเวลาที่คุณใช้กับบางคน หรือเลือกนั่งข้างญาติที่คุณรู้สึกสบายใจ

คุณอาจมีมนต์ที่จะพูดกับตัวเองตลอดทั้งวันหากมีคนทำให้คุณประหม่า เช่น 'พฤติกรรมนี้ไม่เกี่ยวกับฉัน' คุณมีสิทธิ์ที่จะถอยห่างจากการสนทนาหรือพฤติกรรมที่ข้ามขอบเขตของคุณ

แซนดร้าแนะนำให้คุณลองใช้ทักษะการสนทนาที่สุภาพแต่หนักแน่น “บางครั้งคริสต์มาสก็เกี่ยวกับการประนีประนอมและพบกันครึ่งทาง” เธออธิบาย “ยอมรับและเห็นอกเห็นใจหากมีคนพบว่าจุดยืนของคุณยากที่จะยอมรับ – แต่จงยึดมั่นในจุดยืนของคุณ”

บางครั้งการเป็นเจ้าของความรู้สึกและขอสิ่งที่คุณต้องการก็สามารถช่วยได้ “ถ้าคุณเดินทางได้ไม่ดีนัก ให้อธิบายเรื่องนี้และให้คนอื่นรู้ว่าคุณคิดว่าคุณทำได้และจัดการอะไรไม่ได้” เธอกล่าว ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องมีเมตตาต่อตัวเอง

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณเองเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสิ่งที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ทำและพูด พฤติกรรมของคนอื่นไม่ใช่ความรับผิดชอบของเรา

หากใครบางคนมีพฤติกรรมในทางลบหรือทำให้อารมณ์เสีย ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรแทนที่จะจมอยู่กับสถานการณ์ที่ร้อนระอุ ถามตัวเองว่า 'ถ้าฉันพูดแบบนี้หรือทำตัวแบบนี้ ฉันจะรู้สึกอย่างไรในภายหลัง'

ตรวจสอบอารมณ์ของตัวเองตลอดทั้งวันด้วยการพูดประโยคต่างๆ กับตัวเอง เช่น 'ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับการกระทำของพี่สาว' และ 'ฉันจะผ่านมันไปให้ได้ในวันนี้'

สิ่งที่คุณอาจควบคุมได้คือกำหนดการสังสรรค์ของครอบครัวที่คุณเป็นเจ้าภาพ “ลองสร้างในช่วงหมดเวลา” แซนดร้ากล่าว “คุณอาจต้องปลดปล่อยความขบถในตัวคุณและท้าทายภาพลักษณ์คริสต์มาสที่ 'สมบูรณ์แบบ' ที่ทุกคนต้องอยู่ด้วยกันตลอดเวลา”

เธอแนะนำให้คุณสร้างการเดินและกิจกรรมที่ทำให้โดปามีนไหลเวียนและให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลายหากคุณมีปัญหา คุณสามารถแบ่งการสังสรรค์ออกเป็นกิจกรรมที่เล็กลงและสั้นลงได้หากการสังสรรค์ในครอบครัวมีแนวโน้มว่าจะตึงเครียด

เลือกเพื่อน 'เช็คอิน'

ตั้งเป้าให้มีบุคคลที่ไว้ใจได้อย่างน้อยหนึ่งคน เช่น คู่ชีวิต เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ที่คุณสามารถตรวจสอบด้วยได้หลังจากวันนั้น การแบ่งปันความรู้สึกและความท้าทายของคุณกับผู้อื่นและการซักถามหลังจากงานนั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความรู้สึกของคุณ

สามารถช่วยให้คุณประมวลผลประสบการณ์และจะทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น อย่าลืมอารมณ์ขันด้วยเช่นกัน การระบายและหัวเราะเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ กับเพื่อนที่ดีสามารถมองสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจน และช่วยให้คุณตระหนักว่าเกือบทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายของตัวเองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

หากคุณรู้ว่าเหตุการณ์ในครอบครัวเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกด้านลบที่รุนแรงขึ้น ให้พิจารณาจองการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณยังสามารถโทรหาสายด่วนเช่น เส้นชีวิต (13 11 14), สายผู้ปกครอง (1300 1300 52) หรือ สายด่วนเด็ก (1800 55 1800) หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในทันที หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เหมาะสม หรือมีความรุนแรง โทร 1800 ความเคารพ (1800 737 732).

เป็นผู้สังเกตการณ์

การทำหน้าที่เป็น 'ผู้สังเกตการณ์' ในสถานการณ์หรือเหตุการณ์ครอบครัวที่ท้าทายอาจเป็นประโยชน์ เมื่อคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของครอบครัว ให้ถอยออกมาหนึ่งก้าวและสังเกตสถานการณ์ด้วยความอยากรู้อยากเห็น

ใส่ใจกับอารมณ์ของตัวเองและพยายามยอมรับอารมณ์เหล่านั้น นึกถึงสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับแต่ละคนและพิจารณาว่าทำไมพวกเขาถึงมีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาเป็น นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกับการแก้ตัวพฤติกรรมแย่ๆ ของพวกเขาหรือละเลยขอบเขตส่วนตัวที่คุณตั้งไว้ แต่การพยายามเห็นอกเห็นใจและพยายามเข้าใจว่าอะไรทำให้คนบางคนเห็บสามารถช่วยให้เราอดทนกับพวกเขาได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณไม่ถือเอาสิ่งต่างๆ เป็นส่วนตัว แม้ว่าคุณจะไม่เห็นพ้องต้องกันก็ตาม

เทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องท้าทายด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ด้วยการตรวจสอบความคาดหวัง กำหนดขอบเขต จดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ และฝึกการสังเกตอย่างมีสติ คุณจะสามารถผ่านคริสต์มาสไปได้อย่างง่ายดายมากขึ้น