เราทุกคนมีสิ่งเหล่านี้ – บทสนทนาที่อึดอัด อึดอัด หรือซับซ้อนที่เราไม่อยากมีกับคู่หู ครอบครัว และเพื่อน บางครั้งเราจะพยายามหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่ยากๆ โดยสิ้นเชิง เพราะกลัวการปฏิเสธ กังวลว่าจะทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ หรือแม้แต่กังวลว่าจะทำให้ความสัมพันธ์พังทลายไปเลย
มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าเราจะเห็นด้วยกับคนที่เรารักในทุกสิ่ง ความไม่ลงรอยกัน ความผิดหวัง และความเจ็บปวดโดยทั่วไปเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม ทำให้ในที่สุดเราจะต้องนั่งลงและ 'บทสนทนาที่ยากลำบาก' เพื่อแก้ไขมันในที่สุด
การมีบทสนทนาประเภทนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ ตราบใดที่เราเข้าหาพวกเขาอย่างรอบคอบและละเอียดอ่อน พวกเขายังสามารถเป็นโอกาสในการเสริมสร้างและสร้างความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างมากขึ้น ซึ่งเป็นการแบ่งปันความรู้สึก ความคิดเห็น และความคาดหวัง
จากประสบการณ์ของเรา การสื่อสารที่แตกหัก เป็นสาเหตุหลักของการแตกหักของความสัมพันธ์ ดังนั้นเราจึงแบ่งปันคำแนะนำของเราเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับการสนทนาที่ยากลำบากเหล่านั้น
เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
อย่าพยายามยกประเด็นในขณะที่อีกฝ่ายกำลังยุ่งหรือเสียสมาธิ หรือเมื่อพวกเขาเพิ่งกลับมาจากที่ทำงาน การถามว่า “ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดคุยหรือไม่” สามารถช่วยได้
หากจังหวะเหมาะสม ให้เลือกสถานที่ที่จะพูดคุยห่างจากผู้ชม โดยเฉพาะเด็กๆ หากยังไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการพูดคุย ให้หาเวลาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่มากกว่า แล้วตั้งใจที่จะพูดคุยแทน
ใช้คำสั่ง 'ฉัน'
เมื่ออธิบายปัญหาที่ทำให้คุณหนักใจ แสดงความรู้สึกของคุณโดยเริ่มประโยคด้วย 'ฉัน' ไม่ใช่ 'คุณ' เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและแบ่งปันข้อกังวลของคุณอย่างชัดเจนและใจเย็น
สิ่งนี้อาจฟังดูเหมือน “ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อดูเหมือนไม่มีใครได้ยินความรู้สึกของฉัน” แทนที่จะเป็น “คุณแค่ไม่สนใจฉันหรือความรู้สึกของฉัน”
คำว่า 'ฉัน' ช่วยแสดงให้เห็นว่าปัญหาส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร และป้องกันไม่ให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าถูกตำหนิหรือกล่าวหา ถ้าพวกเขารู้สึกว่าถูกโจมตี กำแพงป้องกันก็จะโผล่ขึ้นมาได้ และนั่นจะทำให้การสื่อสารที่สร้างสรรค์เป็นไปได้ยาก
ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
ฟัง 'อย่างลึกซึ้ง' สามารถทำได้ยาก เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะฟังเพียงครึ่งเดียวในขณะที่พวกเขากำหนดคำตอบต่อไป แต่สิ่งนี้อาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่ได้ยิน ถูกตำหนิ หรือโกรธเคือง
ระวังอย่าพูดเกินเลยคู่ของคุณเพื่อให้เข้าใจตรงกัน เมื่อพวกเขาพูดแล้ว ให้ลองสะท้อนความคิดของพวกเขาด้วยคำพูดของคุณเอง สิ่งนี้สามารถช่วยแสดงว่าคุณเข้าใจและเคารพในมุมมองของพวกเขา
หยุดชั่วคราวหากคุณต้องการ
การวิจัยพบว่าบางคนสามารถสัมผัสได้ถึงอารมณ์ทางสรีรวิทยาที่เพิ่มสูงขึ้นระหว่างการอภิปรายความขัดแย้ง ซึ่งเรียกว่า 'น้ำท่วม'. ในสภาวะนี้ อัตราการเต้นของหัวใจเราจะสูงขึ้น และเรารู้สึกหนักใจและเครียด ทำให้ยากสำหรับเราที่จะฟังและเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างแท้จริง และมีโอกาสมากขึ้นที่เราจะตอบสนองในแบบที่เราอาจเสียใจในภายหลัง
ดังนั้น หากสิ่งต่างๆ ร้อนแรงเกินไป ก็ไม่เป็นไรที่จะหยุดพักสั้นๆ ใช้เวลานั้นเพื่อสงบสติอารมณ์และคิดหาสิ่งที่เกิดขึ้น การใช้เวลาห่างกันมากเกินไปเพื่อครุ่นคิดจะทำให้คุณกลับมาโกรธมากขึ้น ดังนั้น หายใจลึกๆ และตกลงเวลาเพื่อกลับสู่บทสนทนา
มีสมาธิ
เข้าหาข้อกังวลทีละข้อและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ปัญหาหนึ่งนำไปสู่อีกปัญหาหนึ่ง บางครั้งเรียกว่า 'ครัวจม' การหยิบยกเรื่องน่าปวดหัวมาพูดกันมากมายในคราวเดียวอาจหมายความว่าไม่มีประเด็นใดที่ได้รับการรับฟังหรืออภิปรายอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะหาทางไปข้างหน้า
เมื่อคุณกำลังพูดถึงสิ่งต่างๆ ให้โฟกัสไปที่ปัญหาหรือพฤติกรรมเฉพาะ ไม่ใช่ที่ตัวบุคคล หลีกเลี่ยงการกลอกตา กล่าวหา และวิจารณ์ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถหยุดการสนทนาที่มีประสิทธิผลได้
ถามอีกฝ่ายว่าพวกเขาคิดอย่างไรและรู้สึกอย่างไร และยังคงเปิดกว้างสำหรับมุมมองและวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน
จดจำสิ่งที่เป็นบวก
เหตุผลที่คุณมีการสนทนานี้เป็นเพราะความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลอื่นมีความสำคัญ เตือนพวกเขาว่าคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา และสุดท้ายก็ต้องการก้าวไปข้างหน้าจากการสนทนาด้วยความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและเป็นหนึ่งเดียวกันมากขึ้น
บางครั้งไม่มีทางออกที่ง่าย แต่การสามารถพูดคุยอย่างหนักหน่วงและหยิบยกประเด็นขึ้นมาได้ก็มีความสำคัญต่ออนาคตของความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะเห็นด้วยหรือไม่ก็ตาม
ลองและจบการสนทนาด้วยคำพูดเชิงบวกและบอกอีกฝ่ายว่าคุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขาหรือว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบทสนทนาที่คุณเพิ่งมี
การหลงทางในความขัดแย้งอาจทำให้เรามองไม่เห็นสิ่งดีๆ ในความสัมพันธ์ แต่การมีบทสนทนาที่ยากไม่ได้แปลว่าจะมีปัญหากับความสัมพันธ์ของคุณ ความแตกต่างเป็นเรื่องปกติและยิ่งคุณทำงานร่วมกันมากขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดความขัดแย้ง คุณก็จะยิ่งดีขึ้น
สามารถเสนอโอกาสในการเปิดโลกทัศน์ สำรวจความแตกต่าง และผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ตราบใดที่คุณทั้งคู่รู้สึกโอเคกับสิ่งที่เกิดขึ้นและได้รับโอกาสในการพูด ท้ายที่สุดแล้วมันจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ยังมีหลักสูตรต่างๆ ให้เลือก เช่น คนกลางเรื่องอุบัติเหตุซึ่งสามารถสอนพื้นฐาน เทคนิค และแม้แต่สคริปต์ในการสนทนาที่ยากลำบากให้กับคุณได้
หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับบทสนทนาที่ยากลำบากในความสัมพันธ์ของคุณ เรามีความช่วยเหลือ ข้อเสนอความสัมพันธ์ออสเตรเลีย NSW โปรแกรมสื่อสารคู่รักออนไลน์ การให้คำปรึกษารายบุคคล และ การให้คำปรึกษาคู่ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการพูดคุยผ่านปัญหากับคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
การให้คำปรึกษา.คู่รัก.สุขภาพจิต.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษาชีวิตคู่
ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยาก และบางครั้งเราทุกคนก็ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า การให้คำปรึกษาคู่รักที่ RANSW มีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถหารือเกี่ยวกับข้อกังวล เอาชนะความตึงเครียด และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
การให้คำปรึกษา.บุคคล.คนแก่.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษารายบุคคล
ชีวิตอาจมีขึ้นมีลง แม้ว่าเราจะสามารถเอาชนะความท้าทายส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม การให้คำปรึกษารายบุคคลมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการระบุและจัดการปัญหาและข้อกังวลต่างๆ
หลักสูตรออนไลน์.คู่รัก.ขัดแย้ง
คู่เชื่อมต่อ
ในความสัมพันธ์ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ หลักสูตรออนไลน์นี้ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการซ่อมแซม เสริมความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ โดยใช้สถานการณ์ทั่วไปและกิจกรรมที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล