Tại sao cha mẹ nên ưu tiên sức khỏe tinh thần của chính mình

Tiến sĩ Billy Garvey

Cập nhật mới nhất 1 Tháng Mười, 2024

Cho đến nay, vai trò khó khăn nhất của tôi trong phòng khám là giải quyết các nhu cầu về sức khỏe tâm thần của cha mẹ. Để giúp đỡ một gia đình, điều cần thiết đối với tôi là phải hình thành mối quan hệ đối tác với họ. Trong suốt những năm hành nghề lâm sàng của mình, lý do phổ biến nhất khiến tôi không thể thiết lập mối quan hệ đối tác là khi bệnh tâm thần của cha mẹ là rào cản quá lớn đối với tôi để vượt qua.

Trong mọi giai đoạn nuôi dạy con cái, chúng ta đều dễ bị tổn thương bị choáng ngợp bởi căng thẳng khi những yêu cầu đặt ra cho chúng ta vượt quá khả năng của chúng ta. Việc hỗ trợ trẻ em có vấn đề về sức khỏe phát triển và tinh thần đặt ra một gánh nặng tinh thần về cha mẹ. Việc nuôi dạy con cái đã đủ khó khăn mà không cần thêm rào cản là phải giải quyết những khó khăn về mặt cảm xúc và hành vi ở con bạn. Căng thẳng này, đặc biệt là khi kéo dài, có thể thách thức sự gắn bó lành mạnh và dẫn đến bệnh tâm thần hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần trong chúng ta nữa.

Thật không may, cha mẹ hiếm khi ưu tiên sức khỏe tâm thần của chính họ. Họ sẽ nói với tôi rằng nhu cầu của con họ quan trọng hơn hoặc không có gì phải lo lắng, và họ không yêu cầu hỗ trợ. Đôi khi họ nói, 'Khi con tôi khỏe hơn, tôi cũng sẽ khỏe hơn.' Tuy nhiên, thực tế là giải quyết sức khỏe tâm thần của cha mẹ thường là bước đầu tiên để giúp con họ, và nếu không xem xét điều đó, khả năng giúp đỡ của tôi bị hạn chế đáng kể.

Xem bài đăng này trên Instagram

Bài đăng được chia sẻ bởi Penguin Books Australia (@penguinbooksaus)

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân – sức khỏe tâm thần của riêng tôi ảnh hưởng rất nhiều đến cách nuôi dạy con cái của tôi. Tôi tin rằng chúng ta là những cá nhân trước tiên, đối tác tiếp theo (nếu chúng ta đang trong một mối quan hệ) và cha mẹ thứ ba. Nhiều phụ huynh mà tôi gặp trong phòng khám không đồng ý với quan điểm đó. Họ coi mình là cha mẹ trước tiên. Tôi không thích câu nói 'Bạn cần phải đeo mặt nạ dưỡng khí của riêng mình trước', bởi vì phép ẩn dụ về vụ tai nạn máy bay thực sự chỉ liên quan đến những khoảnh khắc hỗn loạn, nhưng để trở thành cha mẹ tốt nhất có thể, đôi khi chúng ta phải ưu tiên sức khỏe tâm thần của chính mình. Chúng ta xây dựng năng lực của riêng mình và hạnh phúc bằng cách liên tục làm việc vì nó, không chỉ giải quyết khi máy bay gặp nhiễu động. Đến lúc đó thường là quá muộn.

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân sẽ thúc đẩy khả năng đáp ứng nhu cầu của gia đình. Căng thẳng, thiếu ngủ và tức giận là một cách chắc chắn khiến cuộc sống của chúng ta trở nên khó khăn hơn. Đó cũng là một cách chắc chắn khiến chúng ta không thể mô phỏng cảm xúc tốt. Tôi không có ý nói rằng chúng ta nên luôn mô phỏng cảm xúc một cách hoàn hảo. Chúng ta không nên hướng đến sự hoàn hảo, trước hết là vì điều đó là không thể và thứ hai là vì nó có nguy cơ dạy cho con cái chúng ta rằng sự hoàn hảo là mục tiêu.

Bằng cách chỉ ra những gì xảy ra sau khi chúng ta mất bình tĩnh hoặc trở nên mất kiểm soát về mặt cảm xúc, chúng ta giúp con mình học được những chiến lược của riêng chúng khi chúng cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp. Con gái tôi thường xuyên thấy tôi căng thẳng, nhưng tôi cố gắng thừa nhận điều đó, sử dụng từ ngữ để mô tả những gì tôi đang cảm thấy và sau đó đảm bảo rằng con bé có thể thấy được quá trình tôi giải quyết vấn đề đó. Cho dù đó là tự trấn tĩnh bằng cách tập trung vào hơi thở, nhờ bạn đời hỗ trợ hay đang đi chạy bộTôi muốn cô ấy thấy được nỗ lực của tôi khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn, với hy vọng rằng điều đó sẽ giúp cô ấy tìm được con đường phục hồi.

Nếu bạn đang phải vật lộn với những khó khăn về hành vi của con mình, giải quyết sức khỏe tâm thần của chính bạn có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm. Việc tiếp cận sự hỗ trợ của một nhà trị liệu là có lợi, nếu bạn có khả năng. Những lần tôi gặp một nhà trị liệu là những trải nghiệm tích cực và giúp tôi cải thiện sức khỏe tâm thần của mình, và tôi cũng đã chứng kiến những tác động tích cực này ở những bậc cha mẹ mà tôi gặp trong phòng khám. Tất cả chúng ta đều cần những người trong cuộc sống ủng hộ chúng ta, nhưng có một điều gì đó độc đáo về việc gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn có thể thảo luận một cách an toàn về nỗi sợ hãi đen tối nhất của mình, mà không cảm thấy tội lỗi, ích kỷ hoặc rằng bạn đang mạo hiểm với những mối quan hệ khác trong cuộc sống của mình.

Tôi thường lo lắng rằng nhiều trẻ nhỏ chỉ nghe về những cảm xúc tiêu cực khi chúng bị choáng ngợp, dẫn đến sự xấu hổ về những cảm xúc này và nghĩ rằng chúng phải luôn hạnh phúc, biết ơn hoặc hài lòng. Tôi nghĩ chúng ta cũng làm như vậy với chính mình, mang theo trải nghiệm đó khi còn nhỏ vào cuộc sống trưởng thành và sau đó là cách tiếp cận nuôi dạy con cái của chúng ta.

Xem bài đăng này trên Instagram

Bài đăng được chia sẻ bởi The Imperfects (@theimperfectspodcast)

Thật đáng buồn, nhiều người lớn không cảm thấy thoải mái khi tìm kiếm sự hỗ trợ, hoặc vì họ nghĩ rằng họ không cần nó hoặc vì họ coi đó là dấu hiệu của sự yếu đuối cá nhân. Chúng ta không làm điều đó với các bệnh như ung thư hoặc các vấn đề như dị ứng, vì vậy tôi không chắc tại sao chúng ta lại làm như vậy với bệnh tâm thần hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần. Bệnh tâm thần của riêng tôi không phải do lỗi của tôi nhiều hơn bệnh sốt cỏ khô hoặc hen suyễn của tôi, và nó cũng cần được điều trị giống như chúng. Sự kỳ thị đối với bệnh tâm thần có sức tàn phá rất lớn đối với cộng đồng của chúng ta, và đó là điều mà tôi luôn cố gắng bình thường hóa ở mọi cơ hội mà tôi có được.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn thấy mình đang bế tắc trong việc hỗ trợ một đứa trẻ, thì việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước thực sự quan trọng nhưng khó khăn. Chúng ta lo lắng rằng chúng ta không cần phải nhờ giúp đỡ, nhưng việc không thường xuyên nhờ giúp đỡ sẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Những người đáng tin cậy trong cộng đồng của chúng ta thường là những người tốt nhất để tìm đến đầu tiên. Y tá sức khỏe bà mẹ và trẻ em, bác sĩ gia đình hoặc hiệu trưởng nhà trường của bạn đều có khả năng cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn có giá trị để nhận được thêm sự giúp đỡ nếu cần.

Tiến sĩ Billy Garvey là bác sĩ nhi khoa phát triển và là người dẫn chương trình podcast 'Pop Culture Parenting'. Đây là một etrích đoạn của cuốn sách của ông 'Mười điều tôi muốn bạn biết về sức khỏe tâm thần của con bạn' (Penguin, $36.99). Phát hành ngày 9 tháng 7 năm 2024.