Tác động của việc ly thân đến sức khỏe tâm thần của nam giới

Cập nhật mới nhất 7 Tháng tư, 2025

Trải qua một cuộc ly hôn hoặc ly thân là một trong những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống mà một người có thể trải qua. Trên thực tế, trên Thang đo căng thẳng Holmes và Rahe chúng lần lượt được xếp hạng ở #2 và #3.

Tùy thuộc vào từng người, cách họ quản lý và phản ứng với một sự chia tay hoàn toàn độc đáo – một số người có thể hành động khá nhanh để đón nhận tương lai mới, trong khi những người khác có thể thấy mình bị ảnh hưởng sâu sắc về mặt cảm xúc bởi những gì đang xảy ra trong một thời gian dài hơn nhiều.

Chấn thương mà sự đổ vỡ mối quan hệ gây ra đã được phát hiện thêm trong những điều mới Nghiên cứu của Úc được công bố vào đầu năm nay. Trong hơn chín năm, các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn hơn 14.000 người đàn ông, phát hiện ra rằng đàn ông đã trải qua sự gia tăng đáng kinh ngạc về ý định tự tử sau tách khỏi bạn đời.

Những phát hiện này bổ sung vào số liệu thống kê đáng lo ngại sâu sắc về sức khỏe tâm thần của nam giới: ba phần tư số người tự tử ở Úc là đàn ông – nhiều hơn phụ nữ gấp ba lần, đàn ông là ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ cho những thách thức về sức khỏe tâm thần của họ, và nhiều đàn ông báo cáo cảm thấy cô đơn.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là phụ nữ và những người phi nhị nguyên giới không phải đối mặt với những khó khăn của riêng họ sau khi chia tay hoặc phải đối mặt với sự cô đơn. Tuy nhiên, chúng tôi nhận ra rằng nam giới có những thách thức riêng và rất cần sự hỗ trợ chuyên biệt. Điều này rất quan trọng để nêu ra, vì nhiều người có thể nghĩ rằng so với phụ nữ, nam giới xử lý các sự kiện cảm xúc một cách thực tế hơn.

Tác động của việc chia tay đối với đàn ông

Để hiểu rõ hơn tại sao sức khỏe tinh thần của nam giới có thể bị ảnh hưởng tiêu cực sau khi chia tay, chúng tôi đã trao đổi với Andrew King – một trong những Chuyên gia thực hành tại Relationships Australia NSW, người đã dành hàng thập kỷ sự nghiệp của mình để hỗ trợ đàn ông và những người cha.

Theo Andrew, rất nhiều đàn ông ưu tiên và tìm kiếm sự trọn vẹn trong mối quan hệ lãng mạn, xa lánh bạn bè và đồng nghiệp.

Andrew giải thích: “Ở tuổi trung niên, đàn ông thường dựa vào bạn đời là phụ nữ để được hỗ trợ về mặt tình cảm”.

“Phụ nữ thường giúp đàn ông nhận ra nỗi đau khổ của họ, chăm sóc và khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong khi các mối quan hệ xã hội của đàn ông có thể thu hẹp khi họ già đi, phụ nữ thường duy trì một mạng lưới rộng hơn về các mối quan hệ đồng giới gần gũi trong suốt cuộc đời của họ.”

Điều này đã được sao lưu trong một báo cáo năm 2022, trong đó phát hiện ra rằng đàn ông có xu hướng coi bạn đời của mình là mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc đời họ nhiều hơn phụ nữ.

Sự cô đơn của đàn ông sau khi chia tay có thể trở nên trầm trọng hơn khi mất đi những mối quan hệ mà họ đã có nhờ bạn đời của mình.

“Nhiều tình bạn của đàn ông là mối liên hệ chung với tình bạn của người bạn đời, vì vậy khi chia tay, thường thì những người bạn sẽ chọn trung thành với người đàn ông hoặc người bạn đời của họ - chứ không phải cả hai.”

Vai trò của công việc và tình bạn

Ngoài mối quan hệ lãng mạn, đàn ông có thể dành ít thời gian hơn cho việc nuôi dưỡng các mối quan hệ khác, điều này làm tăng thêm sự cô đơn nếu mối quan hệ kết thúc.

Theo thống kê, đàn ông dành nhiều thời gian hơn cho công việc được trả lương và có thể nuôi dưỡng một mạng lưới quen biết tốt. Công việc thường khiến họ cảm thấy bận rộn và mối quan hệ xã hội mà họ có được thông qua đồng nghiệp thường sẽ đủ thỏa mãn.

Tuy nhiên, sau khi nghỉ hưu, một thay đổi hoặc mất việc làm, hoặc một sự kiện cá nhân quan trọng, nó có thể làm sáng tỏ rằng những người quen đó có vai trò khá cụ thể và không thể mở rộng hơn thế nữa, dẫn đến khoảng trống xã hội.

Ngoài ra, trong vòng tròn tình bạn của họ, đàn ông cũng có thể gặp phải những thách thức trong việc hình thành mối quan hệ sâu sắc hơn với nhau. Andrew lưu ý rằng tình bạn giữa nam giới thường xoay quanh các hoạt động chung, thụ động, vì vậy họ đối phó với căng thẳng thông qua hành động thay vì trò chuyện.

“Do đó, chất lượng của những mối quan hệ này có thể mang tính liên kết hơn so với tình bạn bền chặt, và điều này dẫn đến cảm giác cô lập lớn hơn.”

Tầm quan trọng của việc nhận được sự giúp đỡ

Sau khi chia tay, đàn ông có thể trải qua cảm giác xấu hổ, tội lỗi và thất vọng, dẫn đến ý định tự làm hại bản thân.

Trong thời gian này, điều quan trọng là nam giới phải được hỗ trợ chuyên nghiệp để có thể tương tác thực sự với họ và tạo ra mối quan hệ.

Tại Relationships Australia NSW, chúng tôi cung cấp tư vấn cá nhân, cũng như chương trình làm việc nhóm nơi mọi người có thể chia sẻ với những người khác đang trải qua những trải nghiệm tương tự.

Ngoài ra, chúng tôi Dịch vụ bênh vực và hỗ trợ gia đình (FASS) hỗ trợ những người đàn ông đang điều hướng hệ thống Tòa án Gia đình trong các trường hợp bạo lực gia đình.

Matthew, Trưởng nhóm FASS, cho biết việc kết thúc một mối quan hệ hoặc không được gặp con có thể là điểm tan vỡ.

“Đàn ông không phải lúc nào cũng giỏi đối phó với chấn thương và mất mát, đôi khi họ dùng rượu và các loại ma túy khác như một cái nạng. Những phương pháp đối phó này gây ra nhiều vấn đề hơn cho các mối quan hệ và làm tăng các yếu tố rủi ro cho tất cả những người liên quan.”

Theo kinh nghiệm của mình, Matthew cho biết một số đàn ông có thể tìm đến Internet hoặc các chủ đề trực tuyến để “biện minh hoặc giảm thiểu” hành động của mình, thay vì xem xét sự liên quan của họ trong vấn đề.

“Các nhân viên FASS của chúng tôi cung cấp giải pháp thay thế lành mạnh hơn nhiều, hỗ trợ thông qua giáo dục, phát triển mục tiêu và giới thiệu đến các dịch vụ cộng đồng và Trợ giúp pháp lý.”

Đàn ông có thể phát triển mối quan hệ như thế nào

Với sự hỗ trợ của chuyên gia, có những bước nhỏ mà mọi người có thể thực hiện hàng ngày để nuôi dưỡng các mối quan hệ của mình – hoặc thậm chí là tạo ra những mối quan hệ mới. Sau đây là một số mẹo của Andrew:

Hiểu được sự khác biệt giữa cô đơn và ở một mình: Ở một mình ám chỉ sự vắng mặt về mặt thể chất của người khác, trong khi cô đơn ám chỉ cảm xúc của bạn khi liên quan đến người khác. Có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn, cũng như có thể ở giữa đám đông mà vẫn cảm thấy cô đơn.
Xem lại các kết nối của bạn: Hãy xem danh bạ của bạn và suy nghĩ về tình bạn hoặc mối quan hệ gia đình nào mà bạn muốn nuôi dưỡng. Hãy nghĩ về những người bạn biết hoặc kết nối bên ngoài danh bạ công việc. Hãy chủ động liên lạc với những người đó và sắp xếp thời gian gặp mặt. Đàn ông thường chờ người khác bắt đầu những kết nối này, nhưng việc chủ động thực hiện bước đầu tiên có thể mang lại sức mạnh – điều này thường có ý nghĩa với mọi người nhiều hơn bạn nghĩ.
Kiểm tra thường xuyên: Những cuộc trò chuyện có ý nghĩa thường diễn ra bên tách cà phê hoặc khi cùng nhau đi dạo, nhưng đừng bỏ qua những cuộc gọi điện thoại hoặc video dài (miễn là mọi người đều tập trung và tham gia).
Là một người đàn ông đã ly thân, hãy xác định người hỗ trợ: Hãy tìm một người có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này, nhưng tránh nhờ đến luật sư để được hỗ trợ về mặt cảm xúc. Nếu bạn không có ai ngay lập tức, hãy chọn một cố vấn giàu kinh nghiệm để thu hẹp khoảng cách này như một biện pháp tạm thời.
Nếu bạn có con, hãy cố gắng kết nối với chúng theo nhiều cách khác nhau: Nếu bạn ít liên lạc với con cái, hãy cân nhắc viết nhật ký hoặc thư liên tục cho chúng để bày tỏ cảm xúc của bạn về mối quan hệ của bạn và ý nghĩa của việc trở thành cha của chúng. Giữ giọng điệu tôn trọng cha mẹ kia, vì họ có thể sẽ đọc nó sau và đánh giá cao hơn nếu nó không tạo ra sự chia rẽ.
Tìm sở thích chung: Đàn ông thường gắn kết qua các hoạt động hơn là những cuộc trò chuyện sâu sắc. Nếu bạn gặp trường hợp này, hãy thử tìm một việc gì đó mà bạn có thể làm cùng bạn bè, như đi bộ đường dài, thay vì tụ tập thụ động như xem thể thao hoặc chơi game.