Sự đồng cảm rất quan trọng đối với bất kỳ mối quan hệ nào - nhưng đối với nhiều người, đó không phải là điều đơn giản. Ai đó có thể muốn tỏ ra đồng cảm nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc hiểu cảm giác của người khác và cách phản ứng thích hợp. Những công cụ và chiến lược này sẽ giúp bạn trở nên đồng cảm hơn.
Sẽ không sao nếu bạn đấu tranh với sự đồng cảm - điều quan trọng là bạn có đủ quan tâm để cố gắng hay không. Rất may, có rất nhiều công cụ, thủ thuật và hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về sự đồng cảm và học cách sử dụng nó trong các mối quan hệ của mình.
Sự đồng cảm có thể đóng một vai trò rất lớn trong tăng cường mối quan hệ, tăng cường kết nối và giúp bạn (và những người xung quanh) cảm thấy được lắng nghe, quan tâm và hỗ trợ.
Sự đồng cảm là gì? Nó khác với sự đồng cảm như thế nào?
Đồng cảm là khả năng hiểu được cảm xúc hoặc tình huống của ai đó. Có ba loại đồng cảm: tình cảm, soma và nhận thức. Đồng cảm tình cảm đề cập đến khả năng đáp lại cảm xúc của người khác, trong khi soma có nghĩa là có thể cảm nhận được cảm xúc của người khác và nhận thức là hiểu được cảm xúc của họ.
Nói một cách đơn giản, sự đồng cảm là khả năng đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và tưởng tượng họ có thể cảm thấy thế nào - nhưng điều đó không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, đặc biệt nếu bạn không có những trải nghiệm tương tự để nhìn lại hoặc bạn gặp khó khăn trong việc nhận biết hoặc cảm nhận. những cảm xúc.
Mặt khác, sự cảm thông là cảm giác buồn bã hoặc thương hại người khác đang trải qua một điều khó khăn - bạn cảm thấy tiếc khi họ đang trải qua điều gì đó khó chịu.
Mặc dù sự cảm thông và sự đồng cảm thường đi đôi với nhau, nhưng sự đồng cảm lại sâu sắc hơn rất nhiều - bởi vì bạn đang cố gắng thực sự tưởng tượng xem sẽ như thế nào khi ở trong hoàn cảnh của người khác, đây là một công cụ cực kỳ quan trọng cho bất kỳ mối quan hệ nào.
Tại sao sự đồng cảm lại quan trọng trong các mối quan hệ?
Sự đồng cảm là một phần quan trọng của bất kỳ mối quan hệ nào - đặc biệt là mối quan hệ lãng mạn. Bạn muốn có cảm giác như đối tác của bạn biết bạn, hiểu bạn và bạn được quan tâm và hỗ trợ.
Sự đồng cảm:
- Có thể giúp bạn xây dựng niềm tin, cộng tác tốt hơn và xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn
- Có thể đưa chúng ta đến gần nhau hơn và có thể giúp chúng ta phát triển bằng cách thực sự xem xét những quan điểm, cảm xúc và trải nghiệm có thể khác với của chúng ta
- Cho thấy rằng bạn quan tâm đến hạnh phúc của ai đó, đây là một phần quan trọng để cảm thấy được yêu thương và có giá trị trong một mối quan hệ
- Giúp chúng ta cảm thấy được tôn trọng trong các mối quan hệ của mình và thường là chất keo gắn kết chúng ta lại với nhau, đặc biệt là trong những thời điểm thử thách.
Mọi người đều khác nhau, và mặc dù sự đồng cảm có thể khó khăn hơn đối với một số người, nhưng việc trở nên đồng cảm hơn hoặc ít nhất là hiểu nó rõ hơn là hoàn toàn có thể.
Làm thế nào chúng ta có thể trở nên đồng cảm tốt hơn?
Đối với một số người, sự đồng cảm rất đơn giản. Đối với những người khác, đó là một mê cung khó hiểu của cảm xúc, trải nghiệm và kỳ vọng.
Đấu tranh với sự đồng cảm không có nghĩa là bạn là người xấu, không quan tâm đến người khác – điều đó chỉ có nghĩa là bạn có thể cần thêm một chút hỗ trợ để tưởng tượng mình ở trong hoàn cảnh của người khác.
Bước đầu tiên tốt là tích cực lắng nghe với đối tác của bạn và xử lý những gì họ đang nói cũng như cảm giác của họ. Bạn nên phản ánh lại lời nói của họ theo cách mà bạn đã hiểu. Điều này cũng giúp tránh nhầm lẫn tiềm ẩn vì bạn có thể đảm bảo rằng cả hai đều có cùng quan điểm.
Hãy lắng nghe lý do tại sao người kia lại cảm thấy như vậy và xem xét tất cả những căng thẳng khác có thể tích tụ và khuếch đại cảm xúc của họ một cách tiêu cực. Ví dụ: nếu họ đang trải qua nỗi đau mất đi người thânvà bạn chưa bao giờ mất đi một người thân thiết nào đó, có lẽ bạn sẽ khó hiểu được cảm giác của họ. Một cách hay để rèn luyện sự đồng cảm trong ví dụ này là nghĩ về ai đó trong đời mà bạn yêu thương – bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ ra đi?
Có thể mất thời gian để phát triển sự đồng cảm – và bạn có thể thừa nhận rằng bạn không hiểu cảm giác của người khác. Cảm xúc rất phức tạp và khó khăn. Nhưng điều quan trọng là bạn quan tâm và thực hiện các bước để cố gắng hiểu và kết nối với người khác.
Công cụ chặn sự đồng cảm là gì và chúng có thể tác động đến mối quan hệ của tôi như thế nào?
Giao tiếp có thể phức tạp, đặc biệt là giữa những người có kiểu hình thần kinh và những người khác nhau về thần kinh. Và đôi khi, dù chúng ta có cố gắng thế nào đi chăng nữa, hiểu lầm có thể ngăn cản chúng ta lắng nghe và hỗ trợ ai đó một cách hiệu quả.
“Những yếu tố cản trở sự đồng cảm” là những thứ có thể cản trở sự đồng cảm và giao tiếp hiệu quả. Và những chất ngăn chặn sự đồng cảm có thể đóng một vai trò rất lớn trong cảm giác của mọi người trong các mối quan hệ của họ.
Công cụ chặn sự đồng cảm có thể bao gồm những thứ như:
- Đưa chủ đề trở lại với chính mình, ngoài việc chia sẻ các ví dụ liên quan để cho bạn thấy hiểu
- Tư vấn hoặc sửa chữa, mà không lắng nghe hoặc hiểu cảm giác của ai đó
- So sánh đau khổ, như nói "Chà, những người khác còn tệ hơn"
- Giáo dục với lời khuyên không được yêu cầu. Nó có thể có mục đích tốt nhưng không cần thiết – và gây khó chịu
- Phân tích, chẳng hạn như nói “lý do bạn cảm thấy như vậy là do bạn đã để sự lo lắng cản trở” khi điều đó có thể không xảy ra. Đó là quan điểm của bạn, không phải của họ và có thể không hữu ích
- Hạ thấp và giảm thiểu bạn. Ngụ ý hoặc nói rằng người khác đang làm lớn chuyện nhỏ nhặt hoặc điều gì đó không “tệ đến thế”
- Buộc mọi thứ phải quay theo hướng tích cực. Sự tích cực độc hại là có hại - không thể luôn tích cực được. Chúng ta cần cơ hội để cảm nhận và xử lý mọi cảm xúc, kể cả những cảm xúc đau đớn.
Đây chỉ là một vài ví dụ có thể cản trở khả năng đồng cảm của chúng ta - vì vậy điều quan trọng là phải ghi nhớ chúng và cách chúng có thể tác động đến người bạn quan tâm.
Tất nhiên, mọi tình huống đều khác nhau – và mọi người đều giao tiếp khác nhau. Nhưng điều quan trọng là lắng nghe mà không phán xét. Không phải lúc nào bạn cũng phải khắc phục vấn đề mà người khác đang gặp phải, bạn chỉ cần ở bên họ.
Tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân
Chúng ta luôn muốn ở bên cạnh những người chúng ta quan tâm, nhưng việc chăm sóc bản thân cũng thực sự quan trọng. Hãy nghĩ về nó giống như việc bạn đeo mặt nạ dưỡng khí cho chính mình trước khi có thể giúp đỡ người khác.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đồng cảm - điều đó thật mệt mỏi, đó là lý do tại sao việc thiết lập ranh giới lại quan trọng. Chỉ vì bạn yêu ai đó không có nghĩa là bạn cần trở thành cố vấn không chính thức của họ.
Sự đồng cảm và hỗ trợ từ những người thân yêu có thể vô cùng hữu ích nhưng không thể thay thế được hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp. Bạn có thể thừa nhận khi điều gì đó là quá sức đối với bạn. Bạn cần đảm bảo rằng mình đủ khỏe trước khi có thể giải quyết hoặc xem xét nhu cầu và hoàn cảnh của người khác.
Điều quan trọng nữa là dành thời gian để suy ngẫm xem việc hỗ trợ người khác có thể tác động đến bạn như thế nào, đặc biệt là khi việc giúp đỡ ai đó vượt qua hoàn cảnh khó khăn có thể khiến bạn đau khổ – thật khó để chứng kiến người thân yêu đau khổ. Việc chúng tôi muốn giúp đỡ là điều đương nhiên - nhưng sức khỏe của chúng tôi phải được đặt lên hàng đầu. Đừng dính vào câu chuyện của người khác. Hãy lắng nghe và đồng cảm, nhưng đến một thời điểm nhất định, bạn phải bước ra khỏi câu chuyện của họ và bước vào câu chuyện của chính mình.
Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi – đặc biệt nếu việc hỗ trợ ai đó và tỏ ra đồng cảm đã khiến bạn thêm đau khổ. Bạn có thể buông bỏ và nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia - bóng tối của người khác không phải là của bạn để nắm giữ.
Nghĩ rằng bạn có thể đã trở thành cố vấn tình cờ của ai đó? Chúng tôi có thể giúp.
Mối quan hệ Úc NSW điều hành một cố vấn tình cờ hội thảo, được thiết kế để giúp đỡ những người không được đào tạo về cố vấn nhưng thường thấy mình đóng vai trò tư vấn một cách “tình cờ”. Bạn có thể tham gia trực tuyến, trực tiếp tại nơi làm việc hoặc trong phòng đào tạo của chúng tôi tại Macquarie Park.
Hội thảo có thể là bước đầu tiên hữu ích để tìm hiểu về sự đồng cảm, đạt được các kỹ năng và sự tự tin để giúp bạn hỗ trợ ai đó đang gặp khó khăn và biết cách giới thiệu người đó đến các dịch vụ chuyên nghiệp phù hợp nếu họ cần.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail