Năm thói quen đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hành để củng cố các mối quan hệ của mình

. Bài báo
. cặp đôi, Các gia đình
. Liên lạc, tình bạn, Sức khỏe tinh thần
.

Cập nhật mới nhất 9 Tháng Mười Hai, 2024

Khoảng thời gian năm mới có thể tràn ngập những thông điệp về việc cải thiện bản thân và thay đổi lối sống một cách triệt để. Hãy nghĩ đến: tập thể dục thường xuyên hơn, học một kỹ năng mới hoặc thiền định hàng ngày. Tất cả những điều này nghe có vẻ tuyệt vời trên lý thuyết nhưng có thể trở nên quá sức và nhanh chóng trở nên vô nghĩa.

Thay vào đó, nếu bạn đang muốn làm sâu sắc thêm mối quan hệ của mình trong năm tới, chúng tôi đã hỏi các cố vấn của mình về những thói quen hàng ngày mà bạn có thể dễ dàng đưa vào cuộc sống của mình. Cho dù đó là một đối tác lãng mạn, bạn bè, hoặc thành viên gia đình, những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn và hòa hợp hơn với những người bạn quan tâm.

Hãy hào phóng với sự đánh giá cao và lời khen ngợi

Kirrily, một trong những cố vấn của chúng tôi có trụ sở tại khu vực Illawarra, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rộng lượng bày tỏ lòng biết ơn và lời khen ngợi.

Những biểu hiện đơn giản như "Cảm ơn vì đã nấu bữa tối", "Tôi thích cách bạn xử lý tình huống đó với bọn trẻ" hoặc "Bạn ôm tôi thật chặt khi tôi cần" có thể giúp ích rất nhiều. Những lời khẳng định đơn giản này có thể giúp mọi người cảm thấy được chú ý và được coi trọng trong mối quan hệ của họ và tạo thiện chí cho tương lai.

Khi bạn không thể tránh khỏi những lúc khó chịu hoặc bất bình trong mối quan hệ của mình, hy vọng rằng nền tảng của lòng biết ơn và sự hào phóng sẽ đóng vai trò như một “biện pháp” nhỏ giúp bạn xoa dịu nỗi thất vọng.

Nếu bạn không có thói quen này hoặc bạn quá bận rộn với công việc hằng ngày, chúng tôi khuyên bạn nên đặt lời nhắc trên điện thoại.

Cam kết lắng nghe và hiểu biết thực sự

Khi bạn trò chuyện với người thân yêu của mình, hãy thực hành lắng nghe tích cực và đào sâu hơn để đánh giá cao quan điểm của họ. Michelle, một trong những người đứng đầu nhóm tư vấn của chúng tôi, cho biết điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không hiểu hoặc không đồng ý với quan điểm của họ. Hãy đồng cảm với trải nghiệm cảm xúc của họ và cố gắng phản ánh lại những gì họ đã nói. Hãy nhớ đặt những câu hỏi làm rõ để xây dựng bức tranh đầy đủ hơn và khuyến khích họ chia sẻ nhiều hơn, nếu họ muốn.

Bằng cách cố gắng tìm hiểu động cơ và ảnh hưởng của đối tác, bạn cho họ thấy rằng họ được lắng nghe, được công nhận và tạo ra sự khoan dung đối với những khác biệt giữa hai bạn.

Tạo không gian cho những khoảnh khắc vui vẻ và thú vị

Thật dễ dàng để bị cuốn vào những thói quen và trách nhiệm hàng ngày nhưng các mối quan hệ của chúng ta cũng phải vui vẻ.

Hãy chú ý đến những khoảnh khắc ngẫu hứng, chẳng hạn như bật nhạc để cùng nhau nhảy hoặc hát trong khi nấu ăn hoặc dọn dẹp, hoặc cùng nhau xây một góc nhỏ và ăn tối bên trong.

Bạn cũng có thể tạo ra các nghi lễ thường xuyên hơn như cùng nhau nấu ăn (hoặc mua đồ mang về) vào một buổi tối nhất định, đi dạo buổi sáng hoặc FaceTiming một lần một tháng. (Để có thêm cảm hứng, chúng tôi thích điều này “Bánh quế thứ tư”truyền thống giữa những người bạn không gặp nhau nhiều như họ mong muốn.)

Điều chỉnh các giác quan của bạn

Mẹo này dành cho những mối quan hệ thân mật.

Simon, một trong những cố vấn của chúng tôi ở Tây Sydney, khuyến khích mọi người suy nghĩ về khái niệm “Bánh xe đồng ý“, được phát triển bởi Betty Martin.

Để làm phong phú thêm mối quan hệ của bạn với người bạn đời lãng mạn, hãy thử cầm một vật thể – như một hòn đá nhỏ – trong tay. Hãy mang ý định của tâm trí bạn vào việc chú ý đến những khía cạnh khác nhau của vật thể này. Sử dụng các giác quan khác nhau của cơ thể, hãy khám phá cảm giác của nó và để bản thân trải nghiệm niềm vui này trong tay bạn mà không có lý do gì cả.

Khi bạn tương tác với đối tác và nắm tay họ (với sự cho phép của họ), hãy mang theo cảm giác tò mò cởi mở, tận hưởng thoải mái và trạng thái sinh lý an toàn. Khi bạn có sự đồng thuận trong mối quan hệ của mình, hãy cân nhắc tập trung vào khoái cảm của riêng bạn và để đối tác tập trung vào khoái cảm của họ. Cùng nhau, điều này cho phép mỗi người trong số các bạn giữ được sự bình tĩnh và đưa ra những yêu cầu và phản hồi rõ ràng.

Chia sẻ bữa ăn tại bàn

Không được dùng điện thoại hoặc TV! Trong bữa ăn, bạn có thể thử các chủ đề thảo luận khác nhau như “Hai bông hồng và một cái gai” trong ngày của bạn (hai điều tốt, một khía cạnh đầy thử thách).

Các nghi lễ kết nối cảm xúc tạo cơ hội để cùng nhau ăn mừng và hỗ trợ, đồng thời cho phép tiếp cận thế giới nội tâm của người thân yêu. Bài tập này cũng giúp thực hành lòng biết ơn và bình thường hóa việc nói chuyện về những tác nhân gây căng thẳng và cảm xúc khó khăn.

Nếu bạn muốn được hỗ trợ trong việc tạo ra và duy trì các kết nối bền chặt, trọn vẹn, chúng tôi cung cấp cá nhân, các cặp vợ chồng, và tư vấn gia đình. Trong một không gian an toàn và không phán xét, bạn có thể khám phá những suy nghĩ, mục tiêu của mình và tìm ra những chiến lược thực tế cho tương lai.