Dấu hiệu cảnh báo của một mối quan hệ độc hại là gì?

Cập nhật mới nhất 10 Tháng Một, 2023

Mối quan hệ của bạn có làm tăng thêm hoặc làm mất đi hạnh phúc và lòng tự trọng chung của bạn không? Chúng tôi chia sẻ một số dấu hiệu cảnh báo về mối quan hệ đối tác độc hại và cách thoát ra – một cách an toàn – nếu bạn nhận ra rằng mối quan hệ của mình đang gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi.

Nếu chúng ta dành một chút thời gian để suy ngẫm về sức khỏe của các mối quan hệ của mình – bạn đời, cha mẹ, anh chị em ruột và những người thân khác, bạn, đồng nghiệp, người sử dụng lao động – chúng ta chắc chắn sẽ xác định được một số thứ không lành mạnh như chúng có thể, một số thứ chúng ta đã vượt qua, và có thể có một thứ cụ thể dường như có tác động tiêu cực và liên tục đến chúng ta.

Trong những năm gần đây, nhiều từ thông dụng về tâm lý đã đi vào suy nghĩ của chúng ta – và từ 'độc hại' là một trong số đó.

Mối quan hệ độc hại là gì?

Khi xã hội của chúng ta ngày càng quan tâm đến tư duy tâm lý, các thuật ngữ như mối quan hệ độc hại, thao túng tâm lý và tự kiêu đã đi vào ngôn ngữ chung. Sách, bài báo trên tạp chí và các nguồn trực tuyến rất nhiều về các chủ đề này.

Những khái niệm này đã giúp chúng tôi nhận thức được các kiểu quan hệ khiến chúng tôi cảm thấy tổn thương hoặc đau khổ. Nó có thể là một khám phá khá thú vị khi chúng ta nhận ra rằng một mối quan hệ không phù hợp với chúng ta như thế nào và trên thực tế, nó đang có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Nếu chúng ta thấy mình đang mất đi lòng tự trọng, tiếng nói và giá trị trong một mối quan hệ, chúng ta chắc chắn đang ở trong vùng 'độc hại'.

Các mối quan hệ độc hại bao gồm những mối quan hệ bạo lực, ngược đãi, và liên quan châm lửa đốt và cưỡng chế kiểm soát, nhưng ở đây chúng ta sẽ tập trung vào loại mối quan hệ khiến chúng ta không vui, kiệt sức và cảm thấy tồi tệ về bản thân theo những cách tinh vi hơn.

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Relationships Australia NSW (@relationshipsnsw)

Làm thế nào để xác định một mối quan hệ độc hại

Một số dấu hiệu sau đây có thể là dấu hiệu của mối quan hệ độc hại:

Nỗi bất hạnh dai dẳng – cảm giác buồn bã, tức giận, lo lắng và cam chịu
Thiếu tôn trọng và xung đột liên tục
Cạnh tranh và ghen tị
Kiểm soát tài chính và xã hội
Nêu lên mối quan ngại và giảm thiểu hoặc loại bỏ chúng
Một người phải hy sinh nhu cầu của họ để giữ cho người kia hạnh phúc

Khi những yếu tố này ăn mòn cảm xúc của chúng ta về bản thân và mối quan hệ một cách sâu sắc và lan rộng hơn theo thời gian, thì không thể coi chúng là một giai đoạn tồi tệ hay một cuộc chiến nhất thời.

Làm thế nào để các mối quan hệ trở nên độc hại?

Một mối quan hệ có thể bắt đầu có vẻ lành mạnh nhưng cuối cùng lại trở nên độc hại theo thời gian.

Trong một số trường hợp, một đối tác cam kết làm hài lòng đối tác hơn và làm việc chăm chỉ để đáp ứng nhu cầu của đối tác trong khi hy sinh nhu cầu của chính họ. Họ tiếp tục với niềm tin rằng đối tác của họ yêu họ và muốn điều tốt nhất cho họ. Nhưng thay vào đó, đối tác của họ đã trở thành kiểm soát, giữ lại tình yêu thương và sử dụng những lời chỉ trích để làm suy yếu sự tự tin của họ.

Đối tác muốn làm hài lòng đã phải chịu đựng tình huống này quá lâu đến mức họ có thể mù quáng trước việc cán cân sức mạnh của mối quan hệ đã trở nên không đồng đều như thế nào.

Phải làm gì khi bạn nhận ra mối quan hệ của mình là độc hại

Có thể là một cú sốc khi nhận ra rằng bạn đã sống trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm với một người quan trọng có tính thao túng và kiểm soát, người thực sự không đủ quan tâm đến bạn và đã làm xói mòn niềm tin của bạn vào bản thân.

Một khi bạn nhận ra rằng mối quan hệ của mình đang trải qua nhiều giai đoạn khó khăn, bạn có thể phải đối mặt với nhiều cân nhắc không thoải mái, đau khổ và thậm chí đáng sợ về việc nên ở lại hay đi.

Nếu cảm thấy như bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, đây là lời khuyên của chúng tôi về những bước cần thực hiện tiếp theo:

Tiếp cận với bạn bè hoặc gia đình người có thể lắng nghe và hỗ trợ bạn mà không phán xét. Một số người có thể đang cố nói với bạn rằng bạn không được đối xử tốt và bạn nên lắng nghe quan điểm của họ.
Hãy trung thực với chính mình. Điều gì thực sự sẽ làm cho tình hình thay đổi? Thừa nhận với bản thân nếu bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể làm trên thực tế để thử và cải thiện mọi thứ.
Suy ngẫm về mức độ hạnh phúc và sự tự tin của bạn bây giờ, so với một phiên bản trước đó của chính bạn. Sự tự tin của bạn tăng lên hay giảm đi?
Bắt đầu phát triển ranh giới lành mạnh truyền đạt cho người khác rằng bạn mong đợi được đối xử tốt.
Đừng quá khắt khe với bản thân. Có thể hiểu được rằng bạn luôn hy vọng về những điều tốt đẹp trước đây, hoặc sợ hãi khi ở một mình, hoặc sợ hãi không ai yêu thương bạn. Bước từng bước một.
Tập trung vào chính mình. Bằng cách tiếp tục đổ lỗi cho đối tác của mình, bạn đang trao cho họ tất cả quyền lực và lấy đi nguồn năng lượng cần thiết để tiến về phía trước.

Làm thế nào để giúp đỡ những người khác có thể có mối quan hệ độc hại

Hãy lắng nghe và cho họ biết bạn tin tưởng và quan tâm đến họ.
Hãy trấn an họ rằng họ không điên, ích kỷ hay bất kỳ điều tiêu cực nào mà họ có thể đã được nói.
Hãy cẩn thận để những nỗ lực giúp đỡ của bạn không trở nên độc hại – tránh lấn át hoặc chỉ trích.
Cung cấp cho họ quan điểm của bạn về hành vi không tốt của đối tác của họ một cách nhẹ nhàng và càng trung lập càng tốt.
Xem họ có thể tiếp nhận bao nhiêu và dừng lại khi thấy quá nhiều.
Cho họ không gian và thời gian để tìm ra con đường riêng của họ.
Đưa ra đề xuất về trợ giúp bên ngoài mà họ có thể truy cập, nếu họ chọn làm như vậy.

Di chuyển ra khỏi một mối quan hệ độc hại sẽ làm việc

Việc quyết định nên dồn sức lực vào đâu, hy vọng thực tế nào bạn có về sự thay đổi và khả năng thực hiện được của tình huống cần có sự cân nhắc khách quan. Nó trở nên phức tạp hơn khi có liên quan đến trẻ em và sự phụ thuộc tài chính.

Nếu bạn bế tắc trong suy nghĩ hoặc lo sợ về sự thay đổi, thì việc nhận được sự trợ giúp bên ngoài từ một chuyên gia có thể là vô giá để tìm ra con đường phía trước. Cùng nhau gặp chuyên gia trị liệu dành cho các cặp đôi đủ tiêu chuẩn có thể giúp cả hai bạn nhìn nhận sự thay đổi – nếu cả hai bạn đều đầu tư vào việc ở bên nhau. Việc gặp riêng một chuyên gia cũng có thể hữu ích, giúp bạn tìm thấy đôi chân của mình để chuẩn bị cho các cuộc thảo luận sắp tới.