Cách duy trì năng suất và sức khỏe tốt khi làm việc tại nhà

. Bài báo
. cá nhân
. Sức khỏe tinh thần, Công việc + Tiền bạc
.

Cập nhật mới nhất 8 Tháng Mười Một, 2022

Cho dù bạn là người yêu thích cuộc sống WFH hay bạn thích ở trong văn phòng, bạn có thể làm những việc để duy trì năng suất và chăm sóc sức khỏe của mình.

Vào năm 2020, chúng ta đã ngây thơ nghĩ rằng mình sẽ chỉ làm việc tại nhà trong vài tuần hoặc vài tháng, nhưng cách làm việc này vẫn tồn tại đối với nhiều người trong chúng ta. Nhiều người trong chúng ta không thể vui hơn về điều đó, trong khi những người khác phải vật lộn với sự cô lập xã hội, thời gian sử dụng thiết bị liên tục và thiếu thói quen.

Cho dù bạn là cha mẹ phải cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, hay lo lắng về việc ở nhà với anh chị em, bạn cùng phòng hoặc cha mẹ của bạn trong nhiều giờ trong ngày, bạn không cần phải hoảng sợ. Tương tự như vậy, nếu bạn sống một mình và lo lắng về sức khỏe của mình trong khi dành quá nhiều thời gian cho riêng mình, thì có nhiều cách để tránh bị sốt cabin.

Từ việc thiết lập một không gian làm việc phù hợp đến khuyến khích giao tiếp thường xuyên với nhóm của bạn, đây là năm mẹo làm việc tại nhà của chúng tôi để duy trì năng suất và hiệu quả.

1. Tạo lịch trình phù hợp với bạn

Trước hết, thiết lập một lịch trình tái tạo một ngày làm việc bình thường có thể hữu ích. Cố gắng thức dậy và mặc quần áo như thể đó là một ngày bình thường, nghỉ trưa hoặc uống cà phê và chia một ngày thành những phần có thể đạt được.

Bạn cũng có thể thử 'phương pháp Pomodoro' sử dụng đồng hồ bấm giờ để chia công việc thành các khoảng thời gian – 25 phút tiếp tục và sau đó là một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn muốn lấy nét trong thời gian dài hơn, bạn có thể điều chỉnh thời gian của các khoảng thời gian. Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn đạt được trong 'thời gian tập trung' dành riêng này, cất điện thoại của bạn nếu có thể và tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ hiện tại.

2. Hãy nghiêm khắc với thời gian nghỉ giải lao của bạn

Thông thường, với một ngày làm việc bận rộn với đầy các cuộc họp, thời hạn và các sản phẩm có thể giao được, bạn có thể dễ dàng bỏ qua thời gian nghỉ giải lao. Chúng tôi biết rằng đôi khi, công việc của chúng tôi đòi hỏi chúng tôi phải linh hoạt khi nghỉ giải lao, để đánh dấu vào danh sách ưu tiên công việc của chúng tôi. Điều này khiến bạn dễ dàng hình thành thói quen bỏ qua cả giờ nghỉ giải lao để hoàn thành nhiều việc hơn.

Nhưng khi chúng ta làm điều này, kết quả không phải lúc nào cũng tích cực và có thể gây ra tình trạng kiệt sức và gia tăng căng thẳng. Điều quan trọng là phải ưu tiên thời gian rời khỏi máy tính, bàn làm việc và email của bạn. Đặt cho mình một bộ đếm thời gian và đảm bảo bạn dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe trước khi quay lại làm việc.

Nghỉ giải lao suốt cả ngày sẽ thực sự cải thiện năng suất và sức khỏe của bạn, đồng thời giúp bạn luôn sảng khoái và tỉnh táo. Điều này có thể đơn giản như ngồi ngoài sân sau của bạn trong mười phút để tắm nắng hoặc dắt chó đi dạo sau một cuộc họp dài. Ngay cả khi làm những công việc nhanh trong nhà, chẳng hạn như giặt giũ hoặc rửa bát đĩa, cũng có thể là một cách hay để kết thúc một ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động phát triển nghề nghiệp trực tuyến thường nằm trong danh sách mong muốn dài của mình – với thời gian đi lại ít hơn, bạn có thể đầu tư vào bản thân.

3. Giữ liên lạc với nhóm của bạn

Trò chuyện thường xuyên với đồng nghiệp cũng quan trọng khi bạn làm việc từ xa cũng như khi bạn ở văn phòng.

Ở nhà nhiều thời gian có thể khiến một số người cảm thấy cô đơn, vì vậy việc giao tiếp thường xuyên sẽ giúp tinh thần luôn phấn chấn. Đó cũng là một cách tốt để đảm bảo bạn luôn tập trung, tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Hầu hết mọi người sẽ cố gắng vượt qua nhiều thử thách giống như bạn, vì vậy nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy cởi mở và trung thực với họ. Nếu bạn có con và đang tham gia một cuộc họp video, bạn có thể thông báo cho chúng biết rằng một đứa trẻ có thể vào phòng hoặc gây ra tiếng ồn ở phía sau. Hầu hết mọi người đã hoàn toàn hiểu về điều này cho đến nay.

Nếu bạn có đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc bạn bè sống một mình khi làm việc tại nhà, hãy cho họ biết bạn chỉ cách bạn một cuộc gọi. Việc trò chuyện với những người bên ngoài ngôi nhà của bạn cũng rất hữu ích.

4. Thiết lập không gian làm việc và thiết lập ranh giới công việc

Việc bạn mặc bộ đồ ngủ và gửi email từ chiếc ghế dài dù rất hấp dẫn nhưng về lâu dài sẽ không có lợi. Điều quan trọng là coi làm việc tại nhà như một công việc thực sự. Nếu bạn đã có bàn làm việc hoặc văn phòng thì điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn chưa có, thì việc thiết lập một không gian dành riêng cho bạn là rất quan trọng. Đây thậm chí có thể là một góc phòng với bàn làm việc nếu bạn không có nhiều không gian.

Bạn cũng có thể đặt ranh giới cho những người bạn sống cùng. Nếu bạn có con, hãy cho chúng biết nếu các phần trong ngày là thời gian 'đừng làm phiền'. Bạn có thể có một dấu hiệu trên cửa hoặc một ghi chú nhỏ trên bàn với biểu tượng 'không thích' hoặc 'không thích'. Nếu bạn biết rằng trách nhiệm làm cha mẹ có thể ảnh hưởng đến thời gian làm việc của bạn, hãy nói chuyện cởi mở với người quản lý và nhóm của bạn về kế hoạch làm việc linh hoạt của bạn. Bạn có thể cần phải nghỉ giải lao nhiều hơn hoặc làm việc trong số giờ đã điều chỉnh. Nếu bạn thường xuyên làm việc ngoài giờ, hãy đặt ra ranh giới về số giờ làm việc của bạn.

5. Luôn năng động

Duy trì hoạt động khi ở nhà có thể khó khăn. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà trước khi bắt đầu ngày làm việc hoặc chạy bộ trong giờ nghỉ trưa.

Nếu bạn không thể ra ngoài, có rất nhiều video tuyệt vời trên YouTube hoặc Instagram có thể giúp bạn duy trì hoạt động khi ở trong nhà. Từ các lớp yoga và Pilates đến luyện tập ngắt quãng cường độ cao, luôn có thứ gì đó dành cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục.

Làm việc tại nhà có thể cần một số điều chỉnh, nhưng bằng cách có chủ ý về lịch trình và ranh giới của bạn, đồng thời nghỉ giải lao và duy trì hoạt động, bạn có thể vừa làm việc hiệu quả vừa tốt.