我们都会时不时地感到孤独——也许你没有被邀请参加那个在社交媒体上大肆宣传的聚会，或者看起来 除了你之外，每个人都耦合在一起，或者当你被他人包围时仍然感到孤独。
重要的是要认识到，独处并不总是等于孤独（您可能喜欢独处），同样，与人在一起并不一定能消除孤独感。
当你孤独时你会失去什么——说 Vivek Murthy 博士，《在一起》一书的作者 – 是真诚的朋友、亲人和社区的亲密、信任和感情的感觉。
孤独是一种正常的情绪；然而，当它变成长期孤独时，它可能会成为问题。
经常性孤独和慢性孤独的区别
顾名思义，慢性 孤独 是一种持续的孤独感体验。它不是一种时不时出现的体验，而是一种常规状态。
与孤独一样，慢性孤独不被视为一种特定的心理健康状况，但它可能会导致您的健康状况下降。
长期孤独的影响
长期的孤独会影响您的心理和身体健康。 感到孤立和持续的悲伤 会使您面临更大的抑郁和焦虑风险。
心理健康状况不佳与身体健康状况下降有关。根据 澳大利亚和新西兰皇家精神科医生学院，这包括更多地接触已知的身体疾病风险因素，例如社会经济地位、吸烟、营养不良和体力活动减少。
一种 2017年的研究发现，大多数具有强烈孤独感的参与者（63%）曾看过医生 （与没有孤独感的42%相比），并且21%接受过住院治疗。
谁的风险更高？
虽然慢性孤独感会影响任何人，但老年人尤其容易受到影响，许多科学论文都关注孤独感对养老院老人的影响。
如果您经常搬家并且没有找到自己的社区或朋友网络，如果您遇到心理健康问题、失业、有限制您与他人相处的健康或身体问题，您也可能面临更大的风险，或者与家人疏远。那些经历过的人 虐待 以及那些处于精疲力尽或不知所措状态的人面临更大的风险。
COVID-19 大流行加剧了长期孤独感，人们因社交距离而与朋友和家人分离，无法继续正常生活。英国最近的一项研究发现 大流行期间最容易感到孤独的群体 是 35 岁以下的妇女、患有慢性疾病的妇女和失业人员。
如何保持联系
好消息是，您可以采取一些措施来降低经历长期孤独的风险，即使您已经有这种感觉一段时间了。
一个关键因素是与他人建立并保持联系。如上所述，拥有牢固的人际关系可以成为预防焦虑和抑郁的保护因素，进而可以保护您免受其他健康问题的影响。
有很多方法可以找到您的社区，无论是亲自、在线还是通过老式的写信方式（查看 信箱项目 如果你想要一个笔友）。
虽然将自己暴露在外可能会让人感到害怕，但请在一天中寻找一些短暂的联系时刻。这可以很简单，比如询问咖啡师今天过得怎么样，或者给朋友发短信说你在想念他们。虽然给自己一些休息时间是有好处的，但试着接受向你发出的邀请，并对那些向你伸出友谊的人敞开心扉——他们也可能很孤独，需要联系。
您可以参加聚会或加入小组。这 结束孤独目录 是一个很棒的资源，列出了澳大利亚各地的联系机会，例如社区活动。该目录还可以帮助您查找在线服务和家庭帮助、医疗保健提供者和危机支持。
为您关心的事业做志愿者是结识志同道合的人、做出改变并减少孤独感的好方法。英国一项针对 10,000 名志愿者的研究发现，大约 三分之二的人认为，志愿服务帮助他们减少了孤立感，尤其是 18 岁至 34 岁的人群。
开始识别哪些事情会加剧你的孤独感会很方便，例如浏览社交媒体或花时间与那些不让你自我感觉良好的人在一起。正念练习可以让你承认自己的感受，这可能会有所帮助，而且它也有助于验证你的情绪而不是希望它们消失。
由于孤独感并不总是由独处造成，因此也值得寻找其他方法来帮助自己感觉更好——这可能意味着寻求治疗或与您的家庭医生讨论您的心理健康问题。
最后，善待自己。长期的孤独是一件很难经历的事情，你会觉得自己是唯一一个正在经历这种孤独的人。澳大利亚新南威尔士州关系协会提供咨询服务，帮助您过上更幸福、联系更紧密的生活，让您不会感到孤独。
简体中文 
English (UK) 
العربية 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
推特
领英
电子邮件