假期是人们觉得有必要聚在一起的时候，但并不是每个人都有家庭——或者一个让他们感到安全、舒适或被接受的家庭。那么，如何才能在节日期间与家人保持和睦呢？
由于我们对假期以及圣诞节、光明节和新年等活动施加的压力，冲突和孤独、怨恨、愤怒、失落和悲伤等情绪可能会被放大。财务、健康和工作方面的困难可能会带来额外的压力。
有了这份方便的指南，无论您的家庭状况如何，我们都将帮助您度过这个棘手的时期。
家庭动态如何影响假期
并不是每个人都与家人有良好的关系。实际上， 71.9% 的澳大利亚人表示面临人际关系压力.
如果你的家人不支持或接受你——无论是你的性取向、性别认同、残疾、宗教、职业还是其他选择——你可能很难与他们共度时光，尤其是在假期期间。
许多家庭还受到冲突、创伤、虐待和疏远的影响，使得彼此见面和维持和平变得更加困难——尤其是在这个季节可能带来额外压力的情况下。
虽然复杂的家庭动态可能使一年中的任何时候都充满挑战，但我们的首席执行官兼临床心理学家伊丽莎白·肖表示，假期可能是一个特别炎热的时期。
“许多家庭只为了大型活动而聚集在一起，这甚至可能是一年中唯一的一次，所以成功往往需要很大的努力，”她说。
“有些传统可能会带来相当大的压力，比如为许多人举办一顿精心准备的饭菜的负担、对饭菜标准的期望，以及见到与你有亲戚关系但可能并不真正喜欢他们陪伴的人。
再加上饮酒量和一天的庆祝活动时间，就有很多麻烦的机会。”
一项活动压力太大
电视节目、电影和流行文化给了我们对假期不切实际的高期望。虽然具体的节日传统和庆祝方式可能有所不同，但通常被描绘成欢乐、家庭、感恩和庆祝的时刻，实际上可能具有极大的挑战性。
为了做到完美、鞭策自己、处于感觉不舒服或不安全的环境中，我们面临着很大的压力——只是为了完成别人对我们的期望。
“我们倾向于期望这将是一段幸福的时光，家人会为了这一天抛开任何分歧。”伊丽莎白说。
“如果家庭对一切必须如何进行有严格的规定——坐在哪里、吃什么——这对一些人来说可能会感到窒息，即使这对另一些人来说是极大的安慰和传统的源泉。”
当存在冲突时，对于任何经历财务、个人或工作压力的人来说，这些期望是需要管理的。对于患有精神疾病、慢性疾病和其他残疾的人来说，这也可能会更加困难，特别是那些没有支持和理解的家庭的人。在这些条件下，某些任务和期望可能根本无法实现。
假期期间如何处理家庭冲突？
在假期里管理家庭期望和个人福祉可能会让人难以承受——而且每个人的情况都不同。只有您才能决定什么最适合您。重要的是要记住，如果你的决定不能让周围的每个人都满意，那也没关系。
“接受并非每个人都能得到他们想要的东西，并处理内疚和不安 这会导致 是全部的一部分 导航我G化，”伊丽莎白说。
如果您必须参加家庭活动，设定界限和期望并提前讨论实际情况可能会有所帮助。一个健康的家庭会很乐意灵活地满足您的需求。例如，也许您的身体状况不够好，无法做饭：但购买预先做好的饭菜或请别人帮忙做饭可能是一种选择。或者，您可能没有能力举办更长、更正式的活动，而快速、休闲的活动可能更适合。
您应该优先考虑分享您需要的东西，并将您的福祉放在第一位 - 但也很重要 练习同理心。如果存在可解决的冲突，则可能会提供一个在活动开始前开诚布公地讨论可能的解决方案的机会。即使您无法解决问题，有时只是讨论、承认和接受它就可以提供巨大的帮助 - 并让您放心，还有其他人支持您。
与心理健康专家或支持网络中的人员交谈也可能会有所帮助：他们可以帮助您制定应对策略、发泄情绪、制定安全计划、帮助您识别触发因素以及如何管理它们。
“尽量不要花时间回顾过去的所有消极情绪，因为这只会让你的不安和焦虑感升级，”伊丽莎白建议。
“相反，只要计划好如何应对不同的挑衅，这会让你最终感到更有力量和自信。按照你想要继续的方式开始活动——从实证主义的立场出发，即使也很谨慎。”
“重要的是要记住，你唯一能控制的就是你自己。很多人花时间想象别人会做什么以及他们会多么烦人。这意味着你所有的计划都会深入思考其他人的问题，而不是弄清楚你要做什么或不做什么以使事情对你来说更好。”
如果您必须与多个家庭同时处理多项活动，这也可能更具挑战性。简化活动的解决方案可能包括提前离开活动，或者在其他日子举行庆祝活动。但请记住——如果太多，你就不必去。
“对于一些人来说，不参加是最好的事情。尤其是在发生虐待的情况下，因为动态或饮酒而感到不安全，或者你觉得自己注定会失败的情况下。”
请记住：这只是又一天
为了取悦他人或维护传统，我们常常面临很大的压力，但我们必须问自己：这些期望对我们有什么帮助？
我们不 不得不 假期里与家人共度时光。寻找其他方法让它对你来说很特别。与您的朋友和选定的家人共度时光，观看您最喜欢的电影，为自己做一顿特别的饭菜。与网上的人联系，或者花一些时间做志愿者。有很多方法可以让它变得有意义，而无需花时间与家人在一起。
“由于冲突、移民或工作，很多人都在远离家人的地方度过假期。”
“做一些志愿服务，这可以为当天创造一些共同的目标和焦点。还要想想你可以与谁联系，让这一天变得有意义。”
“也许你可以在夏天举行其他小型聚会，以确保你们仍然保持联系，并可以与那些更容易联系的人一起享受时光。”
如果您在节日期间需要一些额外的支持来管理您的心理健康和人际关系， 有可用的帮助.
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