让自己沉浸在对过去、现在或未来情况的深入思考中可能是处理问题的有效方法——但当它变得强迫性和侵入性时，你可能会发现自己陷入沉思。沉思的思维模式通常是作为一种应对机制或解决问题的策略开始的，但是它们会干扰我们的日常生活和福祉，并且变得难以停止。
我们大多倾向于反思人和我们的关系。最常见的例子——“我为什么这么说？！” ——这表明我们多么容易陷入沉思。无论您是无法停止思考与同事的紧张对话，还是总是沉迷于之前关系中的问题，重要的是要记住，您并不孤单。
沉思是很常见的，然而，持续的沉思可能会变得具有破坏性和破坏性。在我们的脑海中重播事物的倾向可能会导致不健康的思维模式和习惯。
在这篇文章中，我们探讨了一些策略，可以帮助您在反刍出现问题之前对其进行管理，以及如何利用它来为您带来好处。
找出你沉思的根源
当思想开始占据我们的注意力并阻碍我们的日常生活时，重要的是要承认并认识到我们正在沉思。虽然沉思不是一种心理健康状况， 它可能是焦虑、强迫症或抑郁症等疾病的症状。 从本质上讲，反思是一种应对机制，或者说是一种管理负面经历和感受的策略。例如，如果您对即将发生的事件感到焦虑，您可能会告诉自己，您的沉思是很好的准备。
准确地区分困扰您思想的问题或情况将有助于确定如何打破这种沉思的循环。找出问题的根源并说出与之相关的情绪可以帮助你远离这些想法，并让你有能力战胜这些想法。通过命名或写下你的情绪，让自己准确地分析感受，可以减少此类侵入性想法的强度和频率。
反思常常伴随着后悔、内疚和羞耻的感觉，这可能会让人不舒服，但善待自己并表现出来很重要 自我同情。也许你确实犯了一个错误或者失去了一个机会。我们是自己最严厉的批评者——我们的想法很可能是错误的或夸大的。正确看待这一点并接受这都是人类的一部分。过去大多数令人遗憾的行为都是可以挽回的，而自责会让你无法纠正现状并继续前进。
挑战你的想法
不要将沉思的想法视为真理，而是尝试挑战和取代它们。您可能需要与可以帮助您“事实核查”您的想法和结论的人谈谈。这有助于打破沉思的模式，建立积极理性思考的健康习惯。
仅仅思考某件事并不能使它成为现实。事实上，英国的一份研究报告显示， 91.4% 担心的预言没有实现.
消极的想法通常会给某些事物描绘出不利的景象，因此当它们出现时记住这一点很重要。怀着好奇心对待自己的想法也能建立自我同情心，并有助于减轻沉思时常伴随的内疚感。用这样的问题挑战自己：“至少有两种其他方式来看待这种情况？”这可以帮助您从另一个角度看待事物，并阻止您产生“这个与那个”的心态。
接受你在这种情况下的角色
承认我们在这种情况下所扮演的角色是打破沉思思维循环的关键一步。在一个问题上停留太久可能会变得有害且适得其反，因此关注我们曾经或正在负责的部分以及我们控制范围内的部分是有帮助的。这可能是令人面对或痛苦的，但认识到我们在某种情况下的责任将有助于将你的想法从沉思问题转移到解决方案上。通常，我们实际上所做的只是一系列更大事件的一小部分，但在我们看来，我们正在承担更大的负担。
停下来问自己“我能做什么？”这可以帮助你摆脱瘫痪的思维模式。例如，您可能正在思考即将到来的工作面试。不要被令人沮丧的想法所困扰，而是考虑一下你可以控制什么，比如研究公司或确保你得到充分的休息。积极主动、以解决方案为导向的想法可以带来实际行动和保证——减少沉思。
我们无法控制的另一件事是其他人，因此花大量时间分析他们可能的行为或反应会让我们感到更加无助和焦躁。我们经常发现自己专注于别人对我们的看法，或者他们可以做些什么不同的事情，这让我们感到疏远，并可能更加回避这种情况。相反，迈向人际关系会让你拥有更多的力量并平息你的焦虑。确定如何修复或应对某种情况，而不是沉思，可以养成健康的习惯和做法。
正念与冥想
冥想是一种个人练习，对每个人来说都是独一无二的。它可以在室内或室外，安静或引导。虽然没有“正确”的冥想方式，但所有冥想都有助于缓解和重新引导思想。当我们已经处于高度状态时，经常会发生沉思，因此放慢呼吸和思维可以带来更清晰、更理性的思考。
虽然冥想是一种流行且健康的对抗沉思的方法，但它在当时可能并不总是现实或实用的。正念是一种简单的方法，通过沉浸在当下并关注你的五种感官来让自己立足于当下。这有助于将大脑从沉思的想法中拉开距离并重新引导。其他实用的身体解决方案，如锻炼或融入大自然，也能产生很大的影响。分散注意力，或者通过短暂的锻炼来摆脱你的思想和身体， 可以减少沉思，改善情绪并增强能量2018 年的一项研究发现。
反思性思考
令人惊讶的是，并非所有的沉思都是坏事。反思性思考，重复思考相同的积极想法并取代消极想法，可以产生极其有益的效果。积极的思考，例如积极的肯定，可以抵消消极情绪并产生生产力。例如，如果你发现自己在思考自己的自我价值，请尝试寻找解药——比如 专注于你的优势 或花时间与 那些让你感觉良好的人.
因此，下次当你发现自己的思维反复陷入消极思维模式时，请采取以下步骤来帮助打破沉思的循环：
- 识别并标记相关情绪
- 评估事实，如果您了解不够，请收集更多信息
- 在这种情况下，对自己和他人的角色诚实
- 挑战你的想法，因为它们很可能不是事实
- 练习正念、冥想或体力活动
- 用正极代替负极。
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