什么是工作成瘾？
工作成瘾 无法停止工作。您可能会觉得无法关闭和恢复。当您无法完成或无法完成工作时，您可能会感到内疚或焦虑。您可能会感到对成功和完美主义的强迫性需求，以及不可能达到的高标准。但这可能并不总是让人觉得是件坏事，因为当你设法实现目标时，你可能会感到一种巨大的欣喜感——一种“高潮”，它会迫使你一遍又一遍地去做：即使它会伤害你.
据估计高达 30%的澳洲工人工作成瘾风险高 – 女性、非二元性别和性别多样化的人面临的风险最大。
工作成瘾的迹象是什么？
工作成瘾可能有很多迹象。根据 卑尔根工作成瘾量表，由卑尔根大学开发，如果您经常：
- 想一想如何腾出更多时间来工作
- 花比你预期更多的时间工作
- 工作太多以至于对您的健康产生负面影响
- 如果你不能工作会感到压力
- 降低爱好和自我保健等事物的重要性
- 努力减少内疚感、无助感、焦虑感和抑郁感
- 不能减少你的工作量，即使你被告知要这样做。
其他迹象可能包括焦虑、易怒、内疚感、恐惧和失控。 对 1200 名澳大利亚人的研究 来自南澳大利亚大学的 Rachael Potter 博士。
为什么工作成瘾越来越成为一个问题？
导致人们沉迷于工作的因素有很多，包括工作的容易程度，尤其是在家工作的情况下。虽然远程工作对于可访问性至关重要，但它也会模糊家庭和工作之间的界限，让人难以关掉。这可能看起来像是深夜用手机查看电子邮件、超出指定时间工作或在休息日工作 – 你的工作量越大，它就越有吸引力。
另一个问题是额外的生活压力落在女性和性别多样化的人身上，尤其是在异性恋关系中，她们承担着家务、育儿和生活管理等任务。在这些要求和压力下 平衡工作和生活, 和“拥有一切”，很容易感到焦虑、内疚，就像你需要更多地工作来证明自己一样。
如果你增加交叉性和财务困难的层次，这可能会变得更加复杂。这 性别薪酬差距目前，澳大利亚的平均生育率是 11.5%，这可能也意味着女性需要付出更多努力才能赚到同样的钱 – 当你加上残疾和 肤色 进入等式。
年轻人也更容易工作成瘾，特别是如果他们没有工作保障并且正在为最低工资工作。
工作成瘾对我们的健康和幸福有何影响？
工作成瘾会对你的幸福产生巨大影响，导致 极度压力、疲惫和倦怠.它还会引发精神健康状况，包括抑郁和焦虑，并削弱您的免疫系统，增加您患疾病和发展慢性健康状况和残疾的风险，您可能永远无法完全康复。这种疲惫循环持续的时间越长，情况就会变得越糟。这甚至可能意味着您在睡眠、做饭、清洁和照顾自己等方面遇到困难。
工作成瘾还会对您的职业和人际关系产生负面影响，尤其是当您因长期压力而出现健康并发症时。这可能会导致您疏远您的家人和朋友，如果您在他们告诉您您工作过多时感到受到攻击，甚至会避开他们。这也会导致孤独感和内疚感，进一步增加你患精神疾病的风险。
应对工作成瘾的技巧和建议
要应对工作成瘾，你能做的最重要的事情就是承认你有问题。对自己诚实并认清警告信号——以及它对您和周围人的生活的影响。
你也可以：
- 与你所爱的人交谈
- 坚持你分配的工作时间
- 下班后停止查看电子邮件
- 优先考虑爱好、人际关系和自我照顾的时间
- 安排休息时间
- 与您的经理交谈以减少您的工作量或要求灵活的条件
- 加入支持小组
- 与...交谈 顾问、心理学家或访问您的员工援助计划 (EAP)。
重要的是工作场所要带头进行这种对话，这样员工才有足够的安全感来披露他们的担忧。这也有助于减少与成瘾相关的耻辱感和羞耻感，并增加人们寻求帮助的可能性。
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