讓自己沉浸在對過去、現在或未來情況的深入思考中可能是處理問題的有效方法——但當它變得強迫性和侵入性時，你可能會發現自己陷入沉思。沉思的思考模式通常是作為一種應對機製或解決問題的策略開始的，但是它們會幹擾我們的日常生活和福祉，並且變得難以停止。
我們大多傾向於反思人和我們的關係。最常見的例子——“我為什麼這麼說？！” ——這顯示我們多麼容易陷入沉思。無論您是無法停止思考與同事的緊張對話，還是總是沉迷於先前關係中的問題，重要的是要記住，您並不孤單。
沉思是很常見的，然而，持續的沉思可能會變得具有破壞性和破壞性。在我們的腦海中重播事物的傾向可能會導致不健康的思考模式和習慣。
在這篇文章中，我們探討了一些策略，可以幫助您在反芻出現問題之前對其進行管理，以及如何利用它來為您帶來好處。
找出你沉思的根源
當思想開始佔據我們的注意力並阻礙我們的日常生活時，重要的是要承認並認識到我們正在沉思。雖然沉思不是一種心理健康狀況， 它可能是焦慮、強迫症或憂鬱症等疾病的症狀。 從本質上講，反思是一種應對機制，或者說是一種管理負面經驗和感受的策略。例如，如果您對即將發生的事件感到焦慮，您可能會告訴自己，您的沉思是很好的準備。
準確地區分困擾您思想的問題或情況將有助於確定如何打破這種沉思的循環。找出問題的根源並說出與之相關的情緒可以幫助你遠離這些想法，並讓你有能力克服這些想法。透過命名或寫下你的情緒，讓自己準確地分析感受，可以減少這類侵入性想法的強度和頻率。
反思常常伴隨著後悔、內疚和羞恥的感覺，這可能會讓人不舒服，但善待自己並表現出來很重要 自我同情。也許你確實犯了一個錯誤或失去了一個機會。我們是自己最嚴厲的批評者——我們的想法很可能是錯的或誇大的。正確看待這一點並接受這都是人類的一部分。過去大多數令人遺憾的行為都是可以挽回的，而自責會讓你無法糾正現狀並繼續前進。
挑戰你的想法
不要將沉思的想法視為真理，而是嘗試挑戰和取代它們。您可能需要與可以幫助您「事實查核」您的想法和結論的人談談。這有助於打破沉思的模式，建立正向理性思考的健康習慣。
僅僅思考某件事並不能使它成為現實。事實上，英國的一份研究報告顯示， 91.4% 擔心的預言沒有實現.
消極的想法通常會給某些事物描繪出不利的景象，因此當它們出現時記住這一點很重要。懷著好奇心對待自己的想法也能建立自我同情心，並有助於減輕沉思時常伴隨的罪惡感。用這樣的問題挑戰自己：“至少有兩種其他方式來看待這種情況？”這可以幫助您從另一個角度看待事物，並阻止您產生「這個與那個」的心態。
接受你在這種情況下的角色
承認我們在這種情況下所扮演的角色是打破沉思思維循環的關鍵一步。在一個問題上停留太久可能會變得有害且適得其反，因此關注我們曾經或正在負責的部分以及我們控制範圍內的部分是有幫助的。這可能是令人面對或痛苦的，但認識到我們在某種情況下的責任將有助於將你的想法從沉思問題轉移到解決方案上。通常，我們實際上所做的只是一系列更大事件的一小部分，但在我們看來，我們正在承擔更大的負擔。
停下來問自己“我能做什麼？”這可以幫助你擺脫癱瘓的思考模式。例如，您可能正在思考即將到來的工作面試。不要被令人沮喪的想法所困擾，而是考慮一下你可以控制什麼，例如研究公司或確保你得到充分的休息。積極主動、以解決方案為導向的想法可以帶來實際行動和保證——減少沉思。
我們無法控制的另一件事是其他人，因此花大量時間分析他們可能的行為或反應會讓我們感到更加無助和焦躁。我們經常發現自己專注於別人對我們的看法，或者他們可以做些什麼不同的事情，這讓我們感到疏遠，並可能更加迴避這種情況。相反，邁向人際關係會讓你擁有更多的力量並平息你的焦慮。確定如何修復或應對某種情況，而不是沉思，可以養成健康的習慣和做法。
正念與冥想
冥想是一種個人練習，對每個人來說都是獨一無二的。它可以在室內或室外，安靜或引導。雖然沒有「正確」的冥想方式，但所有冥想都有助於緩解和重新引導思想。當我們已經處於高度狀態時，經常會發生沉思，因此放慢呼吸和思考可以帶來更清晰、更理性的思考。
雖然冥想是一種流行且健康的對抗沉思的方法，但它在當時可能並不總是現實或實用的。正念是一種簡單的方法，透過沉浸在當下並專注於你的五種感官來讓自己立足於當下。這有助於將大腦從沉思的想法中拉開距離並重新引導。其他實用的身體解決方案，如運動或融入大自然，也能產生很大的影響。分散注意力，或透過短暫的運動來擺脫你的思想和身體， 可以減少沉思，改善情緒並增強能量2018 年的一項研究發現。
反思性思考
令人驚訝的是，並非所有的沉思都是壞事。反思性思考，重複思考相同的正面想法並取代負面想法，可以產生極其有益的效果。正面的思考，例如正面的肯定，可以抵消負面情緒並產生生產力。例如，如果你發現自己在思考自己的自我價值，請試著尋找解藥——例如 專注於你的優勢 或花時間與 那些讓你感覺良好的人.
因此，下次當你發現自己的思維反覆陷入消極思維模式時，請採取以下步驟來幫助打破沉思的循環：
- 辨識並標記相關情緒
- 評估事實，如果您了解不夠，請收集更多信息
- 在這種情況下，對自己和他人的角色誠實
- 挑戰你的想法，因為它們很可能不是事實
- 練習正念、冥想或體能活動
- 用正極代替負極。
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