我們都會不時感到孤獨——也許你沒有被邀請參加那個在社群媒體上大肆宣傳的聚會，或者看起來 除了你之外，每個人都耦合在一起，或當你被他人包圍時仍然感到孤獨。
重要的是要認識到，獨處並不總是等於孤獨（您可能喜歡獨處），同樣，與人在一起並不一定能消除孤獨感。
當你孤獨時你會失去什麼——說 Vivek Murthy 博士，《在一起》一書的作者 – 是真誠的朋友、親人和社區的親密、信任和感情的感覺。
孤獨是一種正常的情緒；然而，當它變成長期孤獨時，它可能會成為一個問題。
經常性孤獨和慢性孤獨的區別
顧名思義，慢性 孤獨 是一種持續的孤獨感體驗。它不是一種時不時出現的體驗，而是一種常規狀態。
與孤獨一樣，慢性孤獨不被視為一種特定的心理健康狀況，但可能會導致您的健康狀況下降。
長期孤獨的影響
長期的孤獨會影響您的心理和身體健康。 感到孤立和持續的悲傷 會使您面臨更大的憂鬱和焦慮風險。
心理健康狀況不佳與身體健康狀況下降有關。根據 澳洲和紐西蘭皇家精神科醫生學院，這包括更多接觸已知的身體疾病風險因素，例如社會經濟地位、吸煙、營養不良和體力活動減少。
一種 2017年的研究發現，大多數具有強烈孤獨感的參與者（63%）曾看過醫生 （與沒有孤獨感的42%相比），並且21%接受過住院治療。
誰的風險更高？
雖然慢性孤獨感會影響任何人，但老年人尤其容易受到影響，許多科學論文都關注孤獨感對養老院老人的影響。
如果您經常搬家並且沒有找到自己的社區或朋友網絡，如果您遇到心理健康問題、失業、有限制您與他人相處的健康或身體問題，您也可能面臨更大的風險，或與家人疏遠。那些經歷過的人 虐待 以及那些處於精疲力盡或不知所措狀態的人面臨更大的風險。
COVID-19 大流行加劇了長期孤獨感，人們因社交距離而與朋友和家人分離，無法繼續正常生活。英國最近的一項研究發現 大流行期間最容易感到孤獨的群體 是 35 歲以下的婦女、患有慢性疾病的婦女和失業人口。
如何保持聯繫
好消息是，您可以採取一些措施來降低經歷長期孤獨的風險，即使您已經有這種感覺一段時間了。
一個關鍵因素是與他人建立並保持聯繫。如上所述，擁有強大的人際關係可以成為預防焦慮和憂鬱的保護因素，進而保護您免受其他健康問題的影響。
有很多方法可以找到您的社區，無論是親自、在線還是透過老式的寫信方式（查看 信箱項目 如果你想要一個筆友）。
雖然將自己暴露在外可能會讓人感到害怕，但請在一天中尋找一些短暫的聯繫時刻。這可以很簡單，例如詢問咖啡師今天過得怎麼樣，或是傳簡訊給朋友說你在想念他們。雖然給自己一些休息時間是有好處的，但請嘗試接受向你發出的邀請，並對那些向你伸出友誼的人敞開心扉——他們也可能很孤獨，需要聯繫。
您可以參加聚會或加入小組。這 結束孤獨目錄 是一個很棒的資源，列出了澳洲各地的聯繫機會，例如社區活動。目錄還可以幫助您找到線上服務和家庭協助、醫療保健提供者和危機支援。
為您關心的事業做志工是結識志同道合的人、做出改變並減少孤獨感的好方法。英國一項針對 10,000 名志願者的研究發現，約 三分之二的人認為，志工服務幫助他們減少了孤立感，尤其是 18 歲至 34 歲的人。
開始識別哪些事情會加劇你的孤獨感會很方便，例如瀏覽社群媒體或花時間與那些不讓你自我感覺良好的人在一起。正念練習可以讓你承認自己的感受，這可能會有所幫助，而且它也有助於驗證你的情緒而不是希望它們消失。
由於孤獨感並不總是由獨處造成的，因此也值得尋找其他方法來幫助自己感覺更好——這可能意味著尋求治療或與您的家庭醫生討論您的心理健康問題。
最後，善待自己。長期的孤獨是一件很難經歷的事情，你會覺得自己是唯一一個正在經歷這種孤獨的人。澳洲新南威爾斯州關係協會提供諮詢服務，幫助您過著更幸福、更緊密的生活，讓您不會感到孤獨。
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