同理心對於任何關係都至關重要，但對許多人來說，這並不是一件簡單的事。有些人可能想要表現出同理心，但可能仍然很難理解別人的感受以及如何適當地回應。這些工具和策略將幫助您變得更有同理心。
如果你在同理心方面遇到困難，沒關係——重要的是你有足夠的關心去嘗試。值得慶幸的是，有許多工具、技巧和支持可以幫助您更好地理解同理心，並學習如何在人際關係中使用它。
同理心可以發揮巨大作用 加強關係，加深聯繫，並幫助您（和您周圍的人）感受到被傾聽、關心和支持。
什麼是同理心？它與同情有何不同？
同理心是理解某人的感受或處境的能力。有 共情的三種類型：情感共情、軀體共情和認知共情。情感同理心是指對他人情緒做出反應的能力，軀體同理心是指能夠感受到他人的感受，認知是指理解他人的感受。
簡而言之，同理心就是將自己置於他人處境中並想像他們的感受的能力——但這並不總是那麼容易做到，特別是如果你沒有類似的經歷可以回顧，或者你在認識或感受方面遇到困難情緒。
另一方面，同情是對其他人正在經歷困難的事情感到悲傷或憐憫的感覺——你對他們正在經歷不愉快的事情感到遺憾。
雖然同情和同理心常常是齊頭並進的，但同理心的含義要深刻得多——因為你試圖真正想像處於別人處境中的感覺，這對於任何關係來說都是非常重要的工具。
為什麼同理心在人際關係中很重要？
同理心是任何關係的重要組成部分——尤其是浪漫關係。您希望感覺您的伴侶了解您、理解您，並且您受到關心和支持。
共情：
- 可以幫助您建立信任、更好地協作，並且 建立更健康的關係
- 可以拉近我們的距離，並可以通過真誠地考慮可能與我們不同的觀點、感受和經歷來幫助我們成長
- 表明您關心某人的福祉，這是在關係中感受到被愛和重視的重要組成部分
- 幫助我們在人際關係中感到被認可，並且通常是將我們團結在一起的粘合劑，尤其是在充滿挑戰的時期。
每個人都是不同的，雖然對某些人來說同理心可能更難，但絕對有可能變得更有同理心，或者至少更好地理解它。
我們如何才能更好地具有同理心？
對於某些人來說，同理心是非常簡單的。對於其他人來說，這是一個由情感、經歷和期望組成的令人困惑的迷宮。
與同理心作鬥爭並不意味著你是一個不關心他人的壞人——它只是意味著你可能需要更多的支持來想像自己處於別人的處境。
好的第一步是 積極傾聽 告訴你的伴侶並處理他們所說的話以及他們的感受。以您理解的方式將他們的話反映給他們是個好主意。這也有助於消除潛在的混亂，因為您可以確保雙方都在同一頁面上。
傾聽對方為什麼會有某種感受，並考慮可能累積並負面放大他們感受的所有其他壓力。例如，如果他們正在經歷 失去親人的悲痛，並且您從未失去過親近的人，您可能很難理解他們的感受。在這個例子中，練習同理心的一個好方法可能是想想你生命中所愛的人——如果他們離開了，你會有什麼感覺？
培養同理心可能需要時間——承認你不理解別人的感受也沒關係。情緒是複雜而困難的。但重要的是你關心他人，並且你正在採取措施嘗試理解他人並與他人建立聯繫。
什麼是同理心障礙？它們如何影響我的關係？
溝通可能很複雜，尤其是在神經正常人和神經分歧的人之間。有時，無論我們多麼努力， 溝通不暢 會妨礙我們有效地傾聽和支持某人。
“同理心障礙”是指可能妨礙同理心和有效溝通的事物。共情障礙可以在人們對人際關係的感受中發揮巨大作用。
同理心障礙可能包括：
- 把話題拉回到自己身上， 除了分享相關示例來表明您的理解之外
- 建議或修復， 沒有傾聽或理解某人的感受
- 比較痛苦， 就像說“好吧，其他人的情況更糟”
- 通過主動提出的建議進行教育。 這可能是善意的，但沒有必要——而且令人沮喪
- 分析， 就像說“你有這樣的感覺是因為你讓焦慮阻礙了你”，但事實可能並非如此。這是你的觀點，不是他們的觀點，可能沒有幫助
- 貶低和貶低你。 暗示或說對方在小事上小題大做，或者某件事並沒有“那麼糟糕”
- 迫使事物向積極的方向發展。 有毒的積極情緒是有害的——不可能永遠保持積極的態度。我們需要有機會感受和處理所有情緒，甚至是痛苦的情緒。
這些只是可能阻礙我們同理心能力的幾個例子，因此牢記它們以及它們可能如何影響您關心的人非常重要。
當然，每種情況都是不同的——每個人的溝通方式也不同。但關鍵是傾聽，不要做出判斷。您不必總是解決別人正在經歷的問題，您只需為他們提供幫助即可。
照顧好自己的重要性
我們總是想陪伴在我們關心的人身邊，但照顧好自己也很重要。可以把它想像成先戴上自己的氧氣面罩，然後才能幫助別人。
我們不能總是保持同理心——這會讓人筋疲力盡，這就是為什麼設定界限很重要。僅僅因為你愛某人並不意味著你需要成為他們的非官方顧問。
來自親人的同情和支持可能非常有幫助，但它不能取代 專業的心理健康支持。當某件事對你來說太過分時，承認是可以的。您需要確保自己身體狀況良好，然後才能解決或考慮他人的需求和情況。
同樣重要的是，花時間思考支持別人可能會給你帶來怎樣的影響，尤其是當幫助別人度過困難的境地會讓你感到痛苦時——很難看到所愛的人受苦。我們想提供幫助是很自然的——但我們自己的福祉必須放在第一位。不要陷入別人的故事中。傾聽並感同身受，但在某個時刻，你必須走出他們的故事，進入你自己的故事。
請記住，您可能還需要時間 休息和恢復 – 尤其是當支持某人和同情他人給你帶來了額外的痛苦時。放手並尋求專業人士的幫助是可以的——別人的黑暗不是你可以掌控的。
您認為您可能意外成為某人的顧問嗎？我們可以提供幫助。
澳大利亞新南威爾士州關係協會運營著一個 意外輔導員 研討會，旨在幫助那些沒有經過培訓的諮詢師，但經常發現自己“偶然”擔任諮詢角色的人。您可以在線參加、在工作場所面對面參加或在我們位於麥格理公園的培訓室參加。
該研討會可以成為學習同理心、獲得技能和信心來幫助您支持遭受痛苦的人以及了解如何在需要時向該人推薦適當的專業服務的良好開端。
香港中文 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
Facebook
推特
領英
電子郵件