什麼是工作成癮？
工作成癮 無法停止工作。您可能會覺得無法關閉和恢復。當您無法完成或無法完成工作時，您可能會感到內疚或焦慮。您可能會感到對成功和完美主義的強迫性需求，以及不可能達到的高標準。但這可能並不總是讓人覺得是件壞事，因為當你設法實現目標時，你可能會感到一種巨大的欣喜感——一種“高潮”，它會迫使你一遍又一遍地去做：即使它會傷害你.
據估計高達 30%的澳洲工人工作成癮風險高 – 女性、非二元性別和性別多樣化的人面臨的風險最大。
工作成癮的跡像是什麼？
工作成癮可能有很多跡象。根據 卑爾根工作成癮量表，由卑爾根大學開發，如果您經常：
- 想一想如何騰出更多時間來工作
- 花比你預期更多的時間工作
- 工作太多以至於對您的健康產生負面影響
- 如果你不能工作會感到壓力
- 降低愛好和自我保健等事物的重要性
- 努力減少內疚感、無助感、焦慮感和抑鬱感
- 不能減少你的工作量，即使你被告知要這樣做。
其他跡象可能包括焦慮、易怒、內疚感、恐懼和失控。 對 1200 名澳大利亞人的研究 來自南澳大利亞大學的 Rachael Potter 博士。
為什麼工作成癮越來越成為一個問題？
導致人們沉迷於工作的因素有很多，包括工作的容易程度，尤其是在家工作的情況下。雖然遠程工作對於可訪問性至關重要，但它也會模糊家庭和工作之間的界限，讓人難以關掉。這可能看起來像是深夜用手機查看電子郵件、超出指定時間工作或在休息日工作 – 你的工作量越大，它就越有吸引力。
另一個問題是額外的生活壓力落在女性和性別多樣化的人身上，尤其是在異性戀關係中，她們承擔著家務、育兒和生活管理等任務。在這些要求和壓力下 平衡工作和生活, 和“擁有一切”，很容易感到焦慮、內疚，就像你需要更多地工作來證明自己一樣。
如果你增加交叉性和財務困難的層次，這可能會變得更加複雜。這 性別工資差距目前澳洲的數字為 11.5%，這也可能意味著女性需要付出更多的努力才能賺到相同的金錢 – 當你加上殘疾和 膚色 進入等式。
年輕人也更容易工作成癮，特別是如果他們沒有工作保障並且正在為最低工資工作。
工作成癮對我們的健康和幸福有何影響？
工作成癮會對你的幸福產生巨大影響，導致 極度壓力、疲憊和倦怠.它還會引發精神健康狀況，包括抑鬱和焦慮，並削弱您的免疫系統，增加您患疾病和發展慢性健康狀況和殘疾的風險，您可能永遠無法完全康復。這種疲憊循環持續的時間越長，情況就會變得越糟。這甚至可能意味著您在睡眠、做飯、清潔和照顧自己等方面遇到困難。
工作成癮還會對您的職業和人際關係產生負面影響，尤其是當您因長期壓力而出現健康並發症時。這可能會導致您疏遠您的家人和朋友，如果您在他們告訴您您工作過多時感到受到攻擊，甚至會避開他們。這也會導致孤獨感和內疚感，進一步增加你患精神疾病的風險。
應對工作成癮的技巧和建議
要應對工作成癮，你能做的最重要的事情就是承認你有問題。對自己誠實並認清警告信號——以及它對您和周圍人的生活的影響。
你也可以：
- 與你所愛的人交談
- 堅持你分配的工作時間
- 下班後停止查看電子郵件
- 優先考慮愛好、人際關係和自我照顧的時間
- 安排休息時間
- 與您的經理交談以減少您的工作量或要求靈活的條件
- 加入支持小組
- 與一個人說話 顧問、心理學家或拜訪您的員工協助方案 (EAP)。
重要的是工作場所要帶頭進行這種對話，這樣員工才有足夠的安全感來披露他們的擔憂。這也有助於減少與成癮相關的恥辱感和羞恥感，並增加人們尋求幫助的可能性。
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